13 návyků, které vám kradou mládí

Zvyk 1: Testování módních diet

V psychologii lidí existuje názor: pokud nebudete trpět, nezhubnete! Volí tedy diety s minimálním množstvím potravy, které v těle vytvářejí nedostatek vitamínů a dalších živin.

„Například jojo dieta dlouhodobě podporuje úbytek svalů a kostí,“ říká Dr. Keith Milne s odkazem na studii z roku 2011 publikovanou The American Journal of Clinical Nutrition silný>. „To může vést ke snížení pevnosti kostí a zvýšené pravděpodobnosti náhodných pádů.“

Zvyk 2: Vychovávat a pěstovat zášť

Emocionální stav člověka ovlivňuje jeho fyzické zdraví. Lpíme na minulých událostech a vážíme si každé urážky, nedobrovolně si přibližujeme stáří.

Negativismus nám kvete těsně před očima: zamračené obočí, svraštělé čelo, zaťaté čelisti a pokleslá ramena. Odtud brzká tvorba vrásek a problémy se sebevědomím.

Zvyk 3: Odmítání hrát si v posteli

Časté intimní vztahy pomáhají zůstat mladý. Dokazuje to studie provedená specialisty z Royal Hospital of Edinburghve Skotsku. Již 10 let vědci zkoumají korespondenci mezi zdravotním stavem a vzhledem lidí a jejich temperamentem v posteli.

Studie byla provedena na 3500 dobrovolnících ve věku 45 až 55 let. Ve výsledku se ukázalo, že lidé, kteří si dopřávali intimní radovánky méně než třikrát týdně, vypadají starší než ostatní. Ti, kteří volí bohatý sexuální život, vypadají v průměru o 7-12 let mladší!

Návyk 4: Mít chuť na sladké

Vysoká spotřeba cukru vážně ohrožuje nejen postavu, ale i lidskou pokožku. Takové údaje předložila studie zveřejněná British Journal of Dermatology. Faktem je, že molekuly cukru přispívají k destrukci elastinových a kolagenových vláken v těle, což má za následek snížení pevnosti a pružnosti pokožky, což vede k procesu stárnutí.

Vědci porovnávali stav pleti lidí, kteří konzumují velké množství sladkostí, a těch, kteří dodržují zásady střídmosti. Ve výsledku se ukázalo, že v tom druhém vypadá pleť svěžejší a mladší, má méně vrásek.

Fakt!

Efekt stárnutí pleti v důsledku nadměrné konzumace cukru je podle odborníků patrný zejména u lidí starších 35 let.

Návyk 5: Neustále ignorujte stres

Četné studie ukazují, že stres, krátkodobý i dlouhodobý, přispívá k předčasnému stárnutí organismu. To totiž způsobuje, že tělo produkuje více hormonu kortizolu, který zase může poškodit telomery, konce chromozomů.

„Oslabený imunitní systém, předčasné vrásky a šedivění vlasů mohou být spojeny se zkrácenými telomerami,“ říká fitness trenér Monica Lam-Feist. — Praktikování aktivit snižujících stres — meditace, pozorné dýchání, jóga a cvičení , můžete zpomalit stárnutí.“

Zvyk 6: Hlasitý poslech hudby

Lékaři varují, že lidem, kteří často poslouchají hlasitou hudbu, hrozí, že dostanou sluchadla dříve, než by si mysleli. „Vystavení vysokým hladinám zvuku po dobu delší než 90 minut denně má za následek významnou ztrátu sluchu,“ uvádějí vědci z Harvardské univerzity.

„Pokud člověk náhodou překročí limit zvuku během jednoho dne, nestane se nic hrozného. V rizikové zóně především lidé, kteří ji neustále porušují, “říkají odborníci.

Zvyk 7: Zůstat dlouho vzhůru

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví i pohodu. Teprve nedávno se ale zjistilo, že přispívá i k časnému výskytu vrásek a dalších příznaků stárnutí na obličeji. Takové údaje předložila světově známá kosmetická společnost po provedení příslušné studie.

Odborníci rozdělili něžné pohlaví ve věku 30 až 49 let do dvou skupin: na ty, kteří spí méně než 5 hodin denně, a na ty, kteří spí dostatek každou noc. Prvně jmenovaný měl na obličeji dvakrát tolik vrásek!

Návyk 8: Mučte se v posilovně

Přestože je cvičení klíčem k dlouhému šťastnému životu, existuje něco jako přetrénování. Dochází k ní, když člověk velmi intenzivně trénuje a nedává tělu čas na zotavení.

„To může vést k nespavosti a problémům se spánkem, k rozvoji zánětů v těle, k narušení ochranných funkcí imunitního systému,“ varujekondiční trenérka Lorraine Miano. „Stres z těžké fyzické aktivity je doprovázen produkcí většího množství hormonu kortizolu, což může vést k hormonální nerovnováze.“

Fakt!

Osoba by měla trvat alespoň 24-36 hodin, než se zotaví po tréninku. Čím je člověk starší, tím více času potřebuje.

Zvyk 9: Považujte se za pojídače masa

V lednici téměř každého Rusa je klobása, slanina nebo šunka. Jedna evropská studie mezitím ukázala, že zneužívání zpracovaných masných výrobků zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí.

Vědci studovali principy výživy 500 tisíc lidí po dobu 13 let. Ukázalo se, že u lidí, kteří konzumovali 40 až 80 g zpracovaného masa denně, se riziko úmrtí zvýšilo o 9 %. Pro ty, kteří konzumovali od 80 do 160 g různých – o 21%. Nejvyšší riziko následků bylo ale typické pro respondenty, kteří konzumovali více než 160 g zpracovaných masných výrobků denně, bylo to 44 %!

Návyk 10: Pijte sodu každý den

Ve studii z roku 2017 publikované vAlzheimer’s & Demence,zjistili, že každodenní konzumace sladké sody je spojena se snížením objemu mozku a zhoršením paměti.

A v následných studiích se ukázalo, že lidé, kteří nepili obyčejnou sodovku, ale dietní, riskovali ještě více. Měli 3x vyšší pravděpodobnost, že dostanou mrtvici nebo infarkt!

Návyk 11: Vypijte si před spaním sklenku vína

Možná jste slyšeli, že sklenka červeného vína před spaním může zlepšit vaše zdraví. Ale všechno není tak jednoduché a toto pravidlo nefunguje pro každého!

Podle americké geriatrie společnosti Více než jeden drink denně pro staršího muže je hodně, stejně jako polovina porce pro starší ženu. Překročení přípustné normy je zároveň spojeno se snížením kognitivních funkcí, zvýšením pravděpodobnosti náhodných pádů a vynucením procesu stárnutí v těle.

Zvyk 12: Vybírejte si tučná jídla

Cibulové kroužky, hranolky, smažená zelenina a smažené kuře… Jídelníček západního dietáře je bohatý na tuky.

Když ale potraviny smažíme na oleji, margarínu nebo tuku, tvoří se z nich látky, které po požití zvyšují počet volných radikálů – hlavních viníků předčasného stárnutí.

Mimochodem!

Heterocyklické aminy, které se objevují ve smažené krustě při vaření masa, jsou karcinogeny.

Zvyk 13: Neustále visící na telefonu

„Průměrná lidská hlava váží 8-12 liber.“ Tím, že ho nakloníme dolů a podržíme ho v této poloze po dlouhou dobu (například při sledování zpráv), velmi zatěžujeme krk, říkáHeather Larivi,poradkyně zdravého životního stylu. – Nadměrná námaha může vést k bolestem ramen a šíje, přispívat k rozvoji migrén, zrakového postižení a snížení pohyblivosti těla. To vše urychluje proces stárnutí těla a vypadáme starší.“

Dávejte na sebe pozor!