Čt. Čvn 13th, 2024

Mužští sportovci, kteří se začínají věnovat fitness, věnují většinu svého času pažím, ačkoli jejich objem tvoří asi dvacet procent celkové svalové hmoty. První dva nebo tři měsíce se začátečníci těší vynikajícímu výsledku, ale pak nevyhnutelně čelí zastavení svalového růstu. Tento moment nelze zvrátit prostým zvýšením zatížení. Zkušení milovníci zdravého životního stylu vědí, že při posilování horní části těla by se nemělo zapomínat ani na tu spodní. Tajemství spočívá v základních principech lidského těla.

Proč je posilování nohou tak důležité

Cvičení na spodní část těla jsou známá svou schopností stimulovat produkci testosteronu. To je způsobeno velkým počtem svalů, které jsou zahrnuty do práce při tréninku nohou. Čím vyšší je hladina testosteronu, tím lépe roste svalová hmota.

Neúměrnému budování svalů brání lidské tělo samo. Je naprogramován tak, aby podporoval harmonický rozvoj celého těla, takže růst svalů na pažích se zastaví, když se nerovnováha mezi pažemi a nohama stane výraznou.

Studie ukazují, že pro zvětšení průměru bicepsu o jeden centimetr se celková svalová hmota musí zvýšit o čtyři kilogramy. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičení nohou.

Existuje také riziko přetížení paží, pokud se budete soustředit pouze na ně. Záda a nohy se unaví rychleji, ale to, že se po cvičení paží necítíte unavení, neznamená, že tyto svaly nepotřebují odpočívat. Když jim nedovolíte zotavit se, můžete si zasloužit zdraví ohrožující stav přetrénování.

Nedává tedy smysl trávit čas prací pouze na jedné části těla. Vývoj svalů musí být harmonický – jinak nebude vůbec existovat.

Jak správně sestavit tréninkový plán

Při sestavování tréninkového plánu má smysl měřit zátěž na různých částech těla nikoli v prováděných cvicích, ale ve stráveném čase. Pokud to rozdělíte na základě přístupů, můžete získat neúčinný plán, protože cvičení nohou zabere více času.

Speciální tabulka rozložení času tréninku poskytuje velmi přesná doporučení pro muže a ženy. Muži by měli čtvrtinu z celkového času věnovat nohám a hýždím, třicet procent zádům, patnáct procent hrudníku a pažím, deset a pět procent ramenům a břišnímu svalu. Dámám se doporučuje vyčlenit 35 % na spodní část těla a záda, zatížit hrudník desetinou z celého tréninkového času, stejnou pozornost věnovat tlaku a 5 % nechat na paže a ramena. Je třeba poznamenat, že záda se netýkají pouze lichoběžníku a m. latissimus dorsi, ale také extenzorů.


Přečtěte si také:
Možné komplikace pneumonie u dospělých
Cvičební a výživový program pro hubnutí břicha a boků
Jak zhubnout v obličeji wikihow
Kolonoskopie u dětí
Alkoholická pankreatitida a její příznaky
12 nejlepších fotek Meghan Markle a prince Harryho za dva roky
Hormonální antikoncepce a hubnutí
Vitamíny při hubnutí
Léčba migrény, domluva s neurologem, léky
„Cvičím každý den“, když se 65letá modelka udržuje ve formě, aby se mohla procházet po mole v bikinách se svou 29letou dcerou
Nalezena souvislost mezi migrénou a depresí
Dámská sestava cviků s kettlebellem na pumpování nohou
Rizikové faktory pro rozvoj a příznaky přechodné globální amnézie
Krása bez obětí, nové metody plastické chirurgie
Jídlo na klouby
Co je užitečný a škodlivý tuňák
Jak léčit erozi děložního čípku, metody
Jmenované škodlivé produkty během pandemie
Odpolední svačina při hubnutí
Originální recepty na lahodné květákové pokrmy