Mnoho lidí si myslí, že tajemství péče o vzhled spočívá ve sklenici drahých pečujících produktů. Ale tak to vůbec není.
Denní rutiny jsou někdy ještě efektivnější a dodávají naší pokožce palivo, které potřebuje k dobití, opravě a odolnosti vůči stresu, kterému každý den čelíme.
1. dostatečně se vyspat
Podívejte se do zrcadla po noci plné házení a otáčení a uvědomíte si, jak moc vaše pleť potřebuje kvalitní spánek.
Výzkum to potvrzuje. Podle studie zveřejněné v časopise v roce 2013
věnováno problémům se spánkem
Ti, kteří špatně spali, měli nafouklé a zarudlé oči, tmavé kruhy pod očima, více vrásek a pokleslá víčka ve srovnání s těmi, kteří spali dobře.
Zdroj problému? Stresový hormon kortizol.
Nejnižší hladina kortizolu je během spánku, takže pokud nemáte dostatek spánku, hladina kortizolu stoupá, což vede ke ztrátě kolagenu. Všimnete si toho po jedné bezesné noci. Snažte se každý den spát 7,5–8 hodin.
2. Začít sportovat
Zde je dobrá motivace k většímu pohybu: lidé starší 40 let, kteří pravidelně cvičí, mají podle studie z roku 2014 z McMaster University v Ontariu pleť jako 1,5 až 2krát mladší.
Abyste viděli první výsledky, není nutné účastnit se maratonu nebo trávit dny a noci v jógové místnosti. Podle studie vidí výhody tréninku i lidé, kteří cvičí přiměřeně, volí běh nebo cyklistiku a cvičí půl hodiny dvakrát týdně.
Co je zde nejdůležitější? Stálost. Vyberte si něco, co vás baví (procházka se psem, jízda na kole s dětmi) a udělejte si z toho zvyk.
3. Chraňte se před sluněním
Opalovací krém samozřejmě šetří, ale neměli byste spoléhat jen na něj. Během dne se jeho účinek snižuje.
Abyste se plně chránili před ultrafialovými paprsky, noste sluneční brýle, zakryjte si tělo a snažte se zůstat venku ve stínu, zejména od 10 do 16 hodin. Právě v tuto dobu slunce „pálí“ a ultrafialové paprsky, které způsobují rakovinu, jsou nejintenzivnější. Tento tip platí pro každé roční období, zejména pro vysokohorský terén a reflexní povrchy, jako je sníh a led, kde můžete získat dvojnásobnou dávku UV záření.
Úplně prvním nepřítelem mládí pleti je ultrafialové záření. Přispívá k destrukci kolagenu, ztenčování kůže, vede ke vzniku pigmentací a extra krevních cév.
4. Udržujte vodní rovnováhu
Věnujte pozornost složení vašeho oblíbeného hydratačního krému, s největší pravděpodobností bude obsahovat kyselinu hyaluronovou. Tato látka je přítomna v naší pokožce a je „magnetem“ vlhkosti, zadržuje vodu, kterou získáváme z jídla a nápojů, a činí pokožku pevnější a napnutější.
Při dehydrataci jde voda do jiných orgánů.
Jak rychle zjistit, jak je vaše pokožka dehydratovaná: štípněte si hřbet ruky nebo předloktí. Pokud se kůže rychle nevrátí na své místo, tělo nemá dostatek vody.
5. Méně starostí, více si užívat
Když jste ve stresu, hladina kortizolu stoupá, což ovlivňuje produkci kolagenu a vede k suché pokožce a vráskám. Podle studie z roku 2013 zveřejněné v časopise
Biology Letters,
Muži vnímali ženy s vysokou hladinou stresového hormonu jako méně atraktivní.
Meditace hodně pomáhá se stresem, ale není to jediný způsob, jak se stresu zbavit. Nechte se hýčkat masáží nebo manikúrou-pedikúrou. Cvičení také pomáhá bojovat proti stresu. Se stresem se můžete vypořádat lépe, pokud budete dostatečně odpočívat.
6. Pravidelně provádějte peeling
Kožní buňky se neustále obnovují, ale s věkem a v závislosti na prostředí je třeba pokožce pomoci zbavit se starých vrstev. Peeling provádějte jednou až dvakrát týdně pomocí peelingových přípravků.
Můžete si vyrobit svůj vlastní peeling: smícháním soli, cukru, medu a kokosového oleje vytvořte pastu. Konzistence může být hustší a drsnější, pokud máte mastnou pleť.