Touha zhubnout nás okamžitě pronásleduje bez ohledu na roční období, ale v létě se toto téma stává maximálně aktuální. Neměli byste hledat odpovědi na ženských fórech a riskovat své zdraví. Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor směřování skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit, vypráví, jak se v krátké době dát do pořádku bez újmy na těle.
Touha zhubnout rychle a bez námahy není tak neškodná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Téměř každý program extrémního hubnutí zahrnuje přísnou dietu. Kvalifikovaní trenéři a sportovní lékaři to neschvalují, protože takové „experimenty“ negativně ovlivňují metabolismus a hormonální systém. Co ale dělat, když do dovolené zbývá necelý měsíc a parametry ještě zdaleka nejsou ideální? Dodržujte zásady „chytrého“ fitness!
Síť X-Fit provozuje patentovaný systém osvědčených tréninkových metod Smart Fitness založených na studiu a rozvoji principů přirozené biomechaniky. Kvalitní fitness podle tohoto systému vám umožní dostat se do formy bez újmy na zdraví díky tomu, že učí tělo anatomicky správně se pohybovat. Zapojením se do těchto programů člověk dosahuje výsledků mnohem rychleji a efektivněji, udržuje a posiluje své zdraví.
Jeden z předních odborníků na síť X-Fit, Ruslan Panov, má pár pravidel, podle kterých se můžete bezpečně dostat do formy za pár týdnů.
1. Kombinujte trénink a vyváženou stravu a nehladovějte. Během hladovění se štěpení potravy na živiny prudce snižuje a tělo přestává přijímat energii a je vyžadováno jak pro fyzickou aktivitu, tak pro intelektuální a psycho-emocionální. Ano, váha odejde, ale nenapravitelné škody nastanou i na zdraví.
2. Na expresní hubnutí odkazujte pouze v případě, že vaše hmotnost nepřesahuje 80 kg (u žen) a 100 kg (u mužů). Při vyšších hmotnostech jsou nutné předběžné přípravné práce. Dosažení stabilního kvalitativního výsledku bude trvat 3-4 měsíce.
3. Neváhejte a požádejte o radu fitness trenéra. Nikdo, kromě osobního trenéra, nebude schopen hodnotit správnost každého cviku, přičemž jeho bezpečnost a účinnost z hlediska spalování tuků, odlehčení svalů a správného držení těla závisí na technice. Dobrý kouč je navíc i kompetentní psycholog, který člověka navíc motivuje a podpoří.
4. Přidejte do svého plánu vysoce intenzivní intervalové programy. Existuje několik možností pro takové školení; Níže je uveden základní komplex vhodný pro jakoukoli úroveň školení. Musíte provádět podle schématu: minutu na cvičení, 20 sekund na zotavení.
· Dřepy. Provádíme s udržením kolen na místě a rovnými zády.
· Výpady zpět.
· Jumping Jack neboli „army star“ – skokem dynamicky měníme polohu chodidel ze širokých na úzké, pomáháme si rukama: když jsou nohy u sebe, dlaně se dotýkají boků, když nohy jsou od sebe, dlaně jsou nahoře.
· Kliky. Kliky lze ztížit změnou polohy rukou ze širokých na úzké, zmenšením oblasti podpory zvednutím nebo posunutím nohou do strany nebo prací s nestabilním povrchem.
· Planck. Plank lze také ztížit zvýšením páky, tedy ponecháním paží na místě a ustoupením, umístěním paží širších než ramena a jinými způsoby.
· Burpee – dřepy s přístupem k tyči a se skoky mezi pozicemi.
· Břišní a balanční cvičení s důrazem na procítění činnosti břišních svalů a uvolnění zad. V sedě na hýždích s nohama zvednutými do rovnoběžnosti bérce s podlahou provádíme extenzi kyčelního kloubu vleže na podlaze a zvedneme se do výchozí polohy.
Při každodenním opakování lze první výsledky vidět za několik týdnů.