Nejlepší dieta pro hubnutí

Nadváha je skutečným problémem mnoha žen a mužů. Pomáhají to vyřešit nejlepší diety na hubnutí, nejoblíbenější a nejúčinnější. Existuje mnoho výživových systémů pro hubnutí, takže každý si bude moci vybrat možnost pro sebe s přihlédnutím k osobním charakteristikám. Seznamte se s nejznámějšími metodami hubnutí, které jsou prověřené časem a mají nejpozitivnější recenze.

Co jsou diety

V současné době existuje mnoho výživových systémů pro hubnutí a jejich seznam je neustále aktualizován. Všechny jsou zaměřeny na hubnutí, ale liší se dietou, trváním a očekávaným výsledkem. Nejúčinnější diety na hubnutí lze rozdělit do několika kategorií:

1. Monodiety. Dieta se skládá z jednoho nebo dvou produktů, vždy nízkokalorických. Mono-diety jsou těžké tolerovat, ale dávají dobrou olovnici.
2. Protein. Na základě vyloučení sacharidů. Účinné a relativně bezpečné metody, i když strava není zcela vyvážená. Někteří lidé obtížně snášejí hubnutí bílkovin.
3. Nízkokalorický.Předpokládejte striktně kalorickou, ale pestrou stravu.
4. Nízký obsah sacharidů. Množství zkonzumovaných sacharidů je omezeno na minimum.
5. Nízký obsah tuku. Omezte příjem tuků.
6. Čištění. Používání produktů, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla.
7. Podle krevní skupiny. Vezměte v úvahu fyziologické potřeby člověka. Jsou vyvážené a bezpečné, ale nehodí se pro každého, protože kromě krevní skupiny má každý z nás spoustu dalších vlastností.
8. Polévka. Na základě použití teplých a studených prvních chodů.
9. Expresní diety. Předpokládejte úbytek hmotnosti za několik dní. Váha po expresních metodách se rychle vrací. Jsou účinné, ale mohou tělu škodit.
10. Pití. Pitná voda, džusy, čaj, jiné nápoje.
11. Interval. Jíst různá jídla v pravidelných intervalech. Neexistují žádná omezení kalorií, počtu jídel. Systém intervalového jídla nebude účinný bez fyzické aktivity.

Hodnocení diet podle účinnosti

V každé kategorii existuje mnoho potravinových systémů, ale ne všechny jsou stejně účinné. Abyste pochopili, jaký účinek můžete očekávat od jednoho nebo druhého z nich, podívejte se na top, sestavený s ohledem na četné recenze hubnutí:

Pro hubnutí

Jakýkoli výživový systém pro snížení tělesné hmotnosti znamená změnu stravy a životního stylu na určité časové období. Úkolem každého člověka, který chce zhubnout, je vybrat si takovou, která mu přinese očekávaný výsledek a nebude tělu škodit. K tomu je třeba přistupovat velmi zodpovědně, studovat pravidla, seznam kontraindikací. Ta nejlepší dieta by neměla způsobovat ani sebemenší nepohodlí.

Užitečné

Do této kategorie spadají nejlepší metody, jejichž strava je pokud možno vyvážená. Menu by mělo být sestaveno z produktů, které pomáhají zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a zabraňují odstraňování živin z těla. Dieta zpravidla zahrnuje recepty se zeleninou a ovocem bohatým na vlákninu. Seznam zdravých a bezpečných diet pro tělo:

• zelenina;
• ovesné vločky;
• na obilovinách;
• chemické;
• paleo;
• bezlepkové;
• Usama Hamdiy;
• Středomoří;
• Dr. Kovalkov;
• vitamín-protein;
• Montignac;
• střídání bílkovin a sacharidů.

Populární

Metody z tohoto seznamu si zpravidla vybírají lidé, kteří potřebují skutečný výsledek. Jsou dobře známé, prověřené časem a mnozí zhubli. Seznam nejoblíbenějších výživových systémů pro hubnutí:

1. Kremlevskaya. Každému produktu je přiřazen určitý počet bodů. Za den je povoleno „sníst“ maximálně 40 bodů. Po dobu 7 dnů „Kreml“ odstraní až 5 kg. Přednost se dává lahodným rybím a masitým pokrmům. Technika je účinná, ale má řadu kontraindikací a neosloví lidi, kteří oceňují rozmanitost ve stravě.
2. Japonsko. Jídlo bez soli s velkým seznamem zakázaných potravin. Dobré pro zdraví, ale kvůli fádnosti jídla je těžké to dodržet.
3. Oddělená výživa. Vychází ze skutečnosti, že potraviny lze jíst v jakémkoli množství, ale nelze míchat sacharidy a bílkoviny. Některé potraviny jsou přísně zakázány. Metoda hubnutí se snáze sleduje pomocí speciálních tabulek kompatibility produktů. Metoda je účinná, ale je těžké si podle ní zvyknout.

Móda

Seznam potravinových systémů je aktualizován téměř každý den, některé z nich jsou zapomenuty, nové dosáhly vrcholu popularity. Několik typů takových metod hubnutí:

1. Zlomková jídla. Tuto techniku dodržuje mnoho hollywoodských krásek, včetně Charlize Theron. Základem je jíst jídlo každé 2,5-3 hodiny a poslední tři jídla jsou pouze syrová zelenina a bílkoviny. Velikost porce nepřesahuje velikost dlaně. Velmi bezpečný způsob hubnutí, prakticky bez nevýhod.
2. Stravovací systém Dr. Horvatha. Toto schéma je velmi nestandardní, je s ním povoleno jíst luštěniny, kombinovat maso s bramborami. Zároveň můžete zhubnout za 7 dní o 3-4 kg. Musíte jíst bílkovinné potraviny s minimálním obsahem tuku, zelenou zeleninu, neslazené ovoce.
3. Grapfruit. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také okamžitě zpevnit tělo. Grapefruity, které by se měly sníst do týdne, jsou pro tělo dobré. Je třeba vyloučit sůl, cukr, rychlé občerstvení, polotovary, jiné škodlivé produkty. Grapefruitový systém je velmi účinný, ale má mnoho kontraindikací.

Moderní

Stojí za zmínku, že v současné době je stále více diet vyvíjeno tak, aby měly na tělo jemný účinek. Pokud byly dřívější expresní varianty populárnější, v současné době jsou preferovány ty výživové systémy, které jsou zaměřeny na dlouhodobé, ale udržitelné výsledky. Zde je několik příkladů:

1. 5 polévkových lžic. Vyvážený systém, který omezuje maximální denní množství jídla. 5 polévkových lžic je ideální množství jídla pro zahnání hladu a doplnění energetických zásob. Minimální časový interval mezi jídly jsou 3 hodiny. Zakázaných potravin je málo. Neexistují téměř žádné kontraindikace.
2. Rvačka. Navrženo na měsíc a půl. Jídelníček je sestaven tak, aby člověk neměl pocit hladu, ačkoliv zakázaných potravin je spousta. Výživový systém pomáhá zlepšit trávení, je vyvážený z hlediska BJU.
3. Na břicho a stehna. Systém založený na používání produktů spalujících podkožní tuk. Je nutné počítat kalorie (maximálně 1200-1300 kcal za den) a sestavit denní menu tak, aby množství spotřebovaného tuku nepřesáhlo 20%. Pro udržitelný výsledek se doporučuje sedět na takové dietě alespoň měsíc.

Slavný

Filmové, televizní a popové hvězdy také používají různé účinné diety (někdy i velmi neobvyklé a zajímavé), aby se udržely v dokonalé kondici. Pokud chcete následovat příklad svých idolů, vyzkoušejte tyto techniky hubnutí:

1. Třídenní dieta Nicole KidmanAby se dostala rychle do formy, celebrita doporučuje vzdát se pevné stravy a pít vývary, smoothies na spalování tuků, šťávy ze zeleniny a ovoce, bylinkové čaje a vodu. Kurz je povoleno opakovat nejvýše jednou za dva až tři měsíce. Pomáhá zbavit se 2-3 kg, očistit organismus, zlepšit stav pokožky.
2. Nejlepší dieta od Sophie Loren. Této ženě se dlouhá léta daří mít dokonalou postavu. Vždy dodržuje správnou výživu, počítá kalorie. Jednou za měsíc Sophie drží třídenní dietu. Jí tři malá jídla denně. Dieta v dnešní době zahrnuje džusy, vejce, zeleninové saláty, krůtí maso, krevety, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky.
3. Metoda Julie Roberts. Tato herečka preferuje hubnutí na rybách a zeleninových salátech. Smažená jídla jsou vyloučena. Julia během hubnutí vylučuje vejce, cukr, těstoviny, maso, rýži a brambory.

Nejlepší diety pro ženy

Vzhledem k určitým vlastnostem těla, hormonálním poruchám, je pro něžné pohlaví obtížnější kontrolovat svou váhu. Odborníci na výživu identifikují řadu nutričních technik, které budou pro ženy velmi účinné:

• japonština;
• Hollywood čtrnáct dní;
• Dukanův proteinový systém;
• oddělená jídla po dobu 90 dnů;
• žádné sacharidy;
• kefír;
• pohanka;
• ovocná.

Varianta dvoutýdenního menu japonské metody podle dne:

1. 1. a 8. den. Snídaně – káva a plátek sýra. Oběd – sklenice rajčatové šťávy, 150 g dušeného květáku, 2 vařená vejce. Večeře – 200 g libové ryby.
2. 2 a 9. Ráno krajíc černého chleba a káva. Odpoledne 200 g nízkotučných ryb, 100 g vařeného zelí. Večer 100 g hovězího masa se sklenkou kefíru.
3. 3 a 10. Snídaně – káva s krekry, oběd – libovolný počet dušených cuket, večeře – 200 g hovězího masa, 100 g syrového zelí s rostlinným olejem, 2 vařená vejce.
4. 4 a 11. Ráno – káva. Den – 50 g nesoleného sýra, vařené vejce, 3 syrové mrkve. Večer – 200 g ovocného salátu.
5. 5 a 12. Snídaně – 1 nastrouhaná syrová mrkev ochucená citronovou šťávou. Oběd – 200 g nízkotučných ryb, sklenice rajčatové šťávy. Večeře – 200 g ovoce.
6. 6 a 13.Šálek kávy ráno. Odpoledne 200 g vařeného kuřecího, mrkvového a zelného salátu. Večer 2 vejce uvařená naměkko, 1 syrová mrkev.
7. 7 a 14.Snídaně – zelený čaj a krajíc černého chleba. Oběd – 200 g nízkotučných ryb, vařené zelí. Večeře – 100 g hovězího masa, sklenice kefíru.

Pro rychlé hubnutí

Posilovací systémy pro hubnutí v co nejkratším čase jsou velmi oblíbené, protože často nastávají situace, kdy potřebujete bleskově rychlý výsledek. Stojí za zvážení, že takové způsoby stravování a půstu mají řadu vedlejších účinků: způsobují tělu silný stres a mohou způsobit zdravotní problémy. Výsledek je navíc nestabilní a váha se po nich rychle vrací. Pokud se nebojíte těchto nebezpečných následků, prostudujte si pár příkladů.

Intenzivní

Následující dieta je velmi tvrdá, doporučuje se ji držet ne déle než tři dny. Nabízí se následující denní strava (bez svačin):

1. Snídaně. Šálek neslazené kávy, 2 žitné sušenky.
2. Oběd. 2 vařená vejce, 4 rajčata, 2 sušenky.
3. Večeře. 50 g tvrdého sýra, 1 krajíc žitného chleba, 1 rajče, šálek zeleného čaje.

Není pevný

Při dodržování následující techniky po dobu tří dnů se budete moci zbavit 1,5-3 kilogramů. Denní dávka:

1. Snídaně. Zelený čaj.
2. Oběd. 150 g nízkotučného tvarohu.
3. Oběd. 150 g dušeného libového masa, rajče, 1 vařené vejce, plátek nesoleného sýra.
4. Odpoledne. Neslazený čaj.
5. Večeře. 150 g vařeného kuřete, okurka, bylinkový čaj.

Snadné a efektivní

Následující nutriční systém vám zajistí úbytek hmotnosti až 5 kg za pouhé tři dny. Denní dávka:

1. Hned po probuzení. Sklenici teplé vody.
2. Snídaně. 200 ml teplého odstředěného mléka s medem
3. Oběd. Grapefruit. Po 20-30 minutách 200 g vařeného masa a 150 g zeleninového salátu.
4. Odpoledne a večeře. Jedna sklenice kuřecího vývaru.

Bezpečné

Nejlepším příkladem by zde byla paleo dieta. Jejím principem je co nejvíce přiblížit jídelníček stravě primitivních lidí. Je dovoleno jej pozorovat 7 dní, tělu neublíží. Popis možnosti jednodenní nabídky:

1. Snídaně. Dvě vařená vejce, 150 g čerstvého ovocného salátu.
2. Oběd. 10 mandlí, 1 jablko.
3. Oběd. 200 g vařených kuřecích prsou, 1 okurka, 1 rajče.
4. Večeře. 200 g krevet, 150 g zeleninového salátu.

Nejlepší dieta na světě

Každý, kdo se alespoň jednou v životě pokusil zhubnout, bude souhlasit s tím, že tomuto problému je snazší předcházet, než jej řešit. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je jíst zdravou a vyváženou stravu, rozvíjet zdravé stravovací návyky, vyhýbat se nezdravým jídlům a kontrolovat velikost porcí. Jaké jsou výhody tohoto přístupu:

1. Sníží se hladina cholesterolu a špatných tuků.
2. Všechny vnitřní orgány a systémy, kosti a svalové tkáně jsou posíleny.
3. Energetická rovnováha je obnovena.
4. Toxiny jsou odstraněny.
5. Všechny metabolické procesy jsou normalizovány.
6. Tělo přijímá všechny potřebné mikro a makro prvky.
7. Psycho-emocionální stav se zlepšuje.
8. Hmotnost vždy zůstává v normálním rozmezí.

Recenze

Anna, 28

Vzhledem k mému přirozenému sklonu k obezitě jsem od svého dospívání zkoušel různé dobré diety na hubnutí. V průběhu let jsem si pro sebe udělal závěr: nejlepší je zvyknout si na oddělenou stravu a cvičit doma nebo chodit cvičit. Pouze tento přístup mi pomáhá zůstat vždy v dobré kondici.

Ira, 33 let

V zimě si často dovoluji jíst příliš mnoho a před nástupem horka si sednu na japonskou dietu. Nestydím se za to, že musím jíst nekvašená jídla, protože od dětství nemám ráda slaná jídla. Za pár týdnů zhubnu o 5-7 kg. Díky této dietě a pravidelnému cvičení mám krásnou tónovanou pleť, nestydím se nosit plavky.

Tanya, 35

Po třetím porodu jsem se stala neforemnou, myslela jsem si, že mi nic nepomůže. Četl jsem o Dukanově dietě, rozhodl jsem se to zkusit, horší to nebude. Za tři měsíce byla moje postava zcela obnovena, začala jsem vypadat normálně na svůj věk, přestala jsem mít velké komplexy ohledně hmotnosti a celkově se cítím zdravěji.

Přečtěte si také:
Ztuhlost pod kolenem
5 důvodů přibírání na váze
Cévní chirurgie otázky
Co se stane, když usnete s kontaktními čočkami (nic dobrého)
Artroza a infrasauna
Bezpečnost domácí vakcíny proti HIV byla potvrzena
Vývoj řeči u dětí ve věku 1 3 let
Lena Perminová provedla korekci diastázy, řekneme vám, o jakou operaci jde a kdy je opravdu potřeba
7 nejlepších rybích restaurací
Co je nespavost
Bravo 15 nejkrásnějších vzhledů hvězd z přehlídky Intimissimi ve Veroně
Život v pohybu
Vývoj antikoncepce od starověku po současnost
Křečové žíly léčba
Nebezpečný zvyk, jak je denní spánek spojen s rizikem předčasné smrti
Nevím, co mám dělat.
Vesmírné motivy a okvětní lístky petrklíčů, 25 nápadů na jarní manikúru
Cévní vyšetření rukou
Má smysl se opírat o bílkoviny, abys zhubnul
Vše se udělá za vás, jak tělo zareaguje, když se poblíž někomu udělá špatně