So. Čvn 22nd, 2024

  • Strava: Proč je zdravá snídaně pro zdraví důležitá?
  • Správná výživa: co je lepší nejíst k snídani?
  • Co dělat, když se vám ráno nechce jíst?
  • Zdravé stravování: recepty na chutné a zdravé snídaně

Nejen ranní cvičení nám dodává veselost a dobrou náladu na celý den. Neméně důležitá je i zdravá strava! Sestavte si jídelníček tak, aby zkonzumovaná snídaně byla co nejvýživnější a nejzdravější. Stále si myslíte, že šálek silné kávy a vydatný klobásový sendvič budou tou nejlepší volbou pro vaše ranní jídlo? Zcela jiný názor mají odborníci na výživu.

Jak sestavit jídelníček tak, aby ráno tělo dostalo dostatek vitamínů a živin?

Dieta: proč je zdravá snídaně důležitá zdraví?


Dieta: proč je zdravá snídaně pro zdraví důležitá?

Během nočního spánku se všechny vnitřní procesy zpomalují – tělo odpočívá. Jakmile se probudíme, průtok krve se zrychlí a žaludek začne aktivně produkovat enzymy a připravuje se na jídlo. A právě teď člověk potřebuje doplnit „zásoby“ energie na dlouhý, produktivní den. K tomu pomáhá správná výživa.

Úplné zanedbání snídaně může vést k mnoha negativním důsledkům – ztrátě paměti, ztrátě síly, neustálé podrážděnosti. A to je jen reakce nervového systému na nedostatek vitamínů a živin! Trpí také trávicí, endokrinní a oběhový systém.

Nejužitečnější snídaně, pokud ji přidáte do svého jídelníčku, plní řadu důležitých „funkcí“:

  • Spouští proces trávení. U člověka, který ráno nejedl, se metabolismus snižuje. To vede k nárůstu hmotnosti, snížení duševní a fyzické aktivity.
  • Zahájí proces očisty těla. Trávicí trakt se zdravým ranním jídlem funguje jako hodinky. To má ale pozitivní vliv na vzhled a zdraví pokožky, nehtů a vlasů.
  • Dodává dobrou náladu. Jasná denní rutina, vitaminově chutné jídlo – to vše klade důraz na pozitivní způsob.

Ale ráno byste neměli jen narychlo svačit tučné „výživné“ jídlo – důležitá je správná výživa! Kvalitativní složení snídaně by mělo být rozděleno následovně (vypočteno z denní normy):

  • Tuky – 20 %,
  • Bílkoviny – 30 %,
  • Sacharidy – 50 %.


Správná výživa: co je lepší nejíst na snídani?


Mnohým známým ranní šálek kávy vás nedobije energií – nápoj pouze uměle podnítí tělo k aktivní práci „na opotřebení“. Nahrazením zdravého ranního jídla čerstvě uvařenou kávou svému tělu škodíte. Věřte, že existuje více zdravých nápojů, které povzbuzují o nic hůř – zázvorový čaj, čekanka. Zelený a černý čaj také nejsou nejlepší možnosti snídaně. Nahraďte ji květinovým nebo bylinkovým nápojem. Ne vždy užitečné ráno a čerstvě vymačkané šťávy – dráždí žaludeční sliznici.

K snídani je lepší nejíst bílkoviny živočišného původu. Smažená vejce, mléko, kefír – tyto potraviny je nejlepší konzumovat po večeři.

Z ranní stravy stojí za to odstranit následující potraviny:

  • sladkosti
  • pečivo
  • uzené produkty (maso, klobásy, ryby),
  • brambory
  • rychlé občerstvení


Co dělat, když se necítíte jako když jíš ráno?


Vynechání snídaně je pro tělo skutečným stresem. Nemáte po ránu chuť k jídlu? To lze snadno opravit! 20-40 minut před jídlem si připravte tento nápoj:

  • sklenici horké vody (ne opaření),
  • šťáva z půlky citronu (při zvýšené kyselosti žaludku je možné méně),
  • malá lžička na med

Výsledný roztok vypijte a věnujte se každodenním ranním činnostem – vyčistit si zuby, osprchovat se, začít připravovat snídani. Až přijde čas usednout ke stolu, chuť k jídlu se jistě „probudí“!


Zdravé stravování: chutné a zdravé recepty na snídani


Zdravé stravování: recepty na chutné a zdravé snídaně

Vzhledem k tomu, že sacharidy by měly tvořit většinu správné výživy ráno, jezte zeleninu, zeleninu a ovoce k snídani. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny a komplexních sacharidů, které vám dodají energii. Užitečné budou také bobule, ořechy, otrubový chléb, naklíčená semena.

A nemusíte trávit spoustu času přípravou snídaně! Existují „rychlé“ recepty na lahodná jídla pro správnou ranní výživu:

  • Ovesná kaše s ořechy a lesním ovocem

Zalijte půl sklenice ovesných vloček sklenicí vody. Dejte hrnec na oheň a přiveďte kaši k varu. Snižte plamen a za občasného míchání vařte další 2–3 minuty. Do již připravených ovesných vloček přidejte trochu vlašských ořechů nebo piniových oříšků, borůvek. Cukr nepoužívejte – kaši je lepší „osladit“ lžičkou květového medu.

  • Jablečné pyré s ořechy

Nastrouhejte pár jablek. Do výsledné hmoty přidejte 1 lžičku suchých ovesných vloček, jakékoli bobule, piniové oříšky nebo vlašské ořechy. Pokud používáte kyselá jablka, můžete použít trochu květového medu.

  • Smoothie z rajčat a okurky

Potřebujete 1 rajče, 1 okurku, půlku červené papriky a snítku čerstvé bazalky. Nejprve nakrájejte ingredience a pošlete je do mísy kombajnu. Nechte to běžet 2-5 min. To je vše – zdravá snídaně je hotová. Smoothie lze pít nebo jíst malou lžičkou. Nápoj doplňte oříšky (pistácie, mandle), lněná semínka.

  • Sendvič s mrkví, okurkou a rajčaty

Vezměte si plátek otrubového chleba. Trochu pokapejte olivovým olejem. Jako „náplň“ do zdravého sendviče poslouží mrkev nastrouhaná na hrubém struhadle, kolečka krájených rajčat a okurky.

  • Sendvič s tvarohem bez tuku

Smíchejte malé množství tvarohu bez tuku s jemně nakrájenou zeleninou – můžete si vzít špenát, celer, petržel, kopr. Přidejte pár kapek olivového oleje a špetku nasekaných ořechů. Směs natřeme na krajíc chleba.

Dodržet pravidla ranního jídla je snadné! Velmi brzy se zdravé snídaně stanou vaším zdravým návykem.


Přečtěte si také:
Bez násilí proti vůli, schůzka s psychologem
Voda Sassi, recept na hubnutí příprava nápoje
Pedikulóza u dětí, příčiny infekce a léčba
Nabarvěte si vlasy, aniž byste jim ublížili – jak a čím
Směrem ke slunci Nová generace opalovacích krémů Chanel
Navzdory mrazům krása a zdraví obličeje
Jak udržet normální spánkový režim během karantény
krokový pochod
Dvě, tři nebo pět Kolik a jaký druh vajec musíte jíst týdně, abyste zhubli
Cvičení na záda bez simulátorů, pravidla domácího fitness
Bronchiální astma, diagnostické metody
Známky a příznaky nedostatku vitaminu B12
Zánět šlach a kloubů
Aboriginské tenisky vám pomohou zhubnout
13 nejkrásnějších looků z přehlídky Chanel Métiers d’Art Paris–Hamburg
Zánět kolene léčba
Co pomůže na oteklé kotníky
Ljubyatovo uvedlo na trh müsli sušenky
Proč vaše tělo potřebuje kolagen
Známky a taktika léčby pneumonie u 2letého dítěte