Zapomeňte na zumbu a čeká na vás jóga, twerking a sajdkára.
Nyní jsou hlavními trendy v oblasti fitness vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a také lekce zumby a jógy. Rok 2023 si však pro fitness fanoušky připravil něco zcela nového, nebo již dávno zapomenutého. MailOnline se dotazoval odborníků a sestavil seznam nejmódnějších a nejoblíbenějších způsobů, jak se v nadcházejícím roce udržet v kondici.
1. Cvičení v režimu 12-3-30
Tento cvičební režim v manufaktuře představila v roce 2022 fitness blogerka Lauren Giraldo a její videa na toto téma zaznamenala miliony zhlédnutí. Očekává se, že obliba režimu 12-3-30 mezi štamgasty posilovny bude jen růst.
Podstatou této metody je zvýšit sklon běžeckého pásu o 12 % a jet do kopce rychlostí 3 míle za hodinu (asi 5 kilometrů za hodinu) po dobu 30 minut. Může se to zdát snadné, ale ve skutečnosti k tomu má všechno daleko.
Podle osobní trenérky Laury Eatonové ohýbání více namáhá srdce, zvyšuje srdeční frekvenci, což je dobré pro kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Vzhledem k tomu, že chůze navíc nezatěžuje klouby tolik jako běh, je tento typ tréninku vhodný pro lidi jakéhokoli věku, bez ohledu na fyzickou kondici. A pokud se při chůzi nebudete držet madel, trénink bude ještě efektivnější.
Zároveň by se tomuto typu tréninku měli vyhýbat lidé trpící bolestmi dolní části zad nebo problémy s lýtkovými svaly.
2. CrossFit
Tento vzdělávací program, který byl představen před více než 20 lety, nyní zažívá nový nárůst popularity. CrossFit zahrnuje komplex vysoce intenzivních tréninků, včetně kardia, cvičení flexibility a vzpírání.
Tento systém tělesné přípravy však není vhodný pro každého. Pokud jste ve fitness nováčkem, může vysoký stres, který nevyhnutelně doprovází trénink CrossFit, vést ke zranění.
Odborníci radí začátečníkům, aby si CrossFit program rozčlenili na jednotlivé části a přešli na jeden tréninkový systém velmi postupně.
3. Twerkování
Twerking – tanec, který aktivně zapojuje hýždě a boky – se stal oblíbeným zejména díky hvězdám jako Nicki Minaj a Jennifer Lopez. Nyní se twerking rozšířil mezi masy a učitelé tance učí své klienty, jak správně pracovat se svým „pátým bodem“.
Odborníci věří, že v nadcházejícím roce zaznamenáme vrchol zájmu o tuto zábavnou, zábavnou a osvobozenou formu fyzické aktivity. Twerking zrychluje tep, posiluje svaly hýždí, stehen, břicha, zad a umožňuje spálit asi 500 kalorií za hodinu.
12 potravin bohatých na železo
4. Výzva „75 dní“ (soft verze)
Není to tak dávno, co si na síti získala oblibu 75denní fitness výzva, jejíž realizace vyžaduje obrovskou vůli – na toto období se musíte úplně vzdát alkoholu, cvičit dvakrát denně 45 minut a vypít asi čtyři litrů vody za den.
Mimochodem, specialisté varují, že druhý požadavek může být zdraví nebezpečný, protože přebytečná tekutina v těle vede k vyplavování sodíku z těla. Příliš nízké hladiny sodíku ohrožují problémy s krevním tlakem a dalšími poruchami.
Odborníci ale očekávají, že v nadcházejícím roce bude populárnější mírnější verze 75 Days Challenge, která je také zaměřena na udržení fyzického a duševního zdraví. K jeho dokončení stačí přejít na zdravou stravu, jednou denně cvičit 45 minut a jednou týdně si dát pauzu.
Je také povoleno konzumovat alkohol s mírou ve společenských situacích, například na večírku, na večírcích a podobně. Pro normální funkci mozku byste se měli snažit pít více tekutin, ale ne více, než chcete, a také přečíst alespoň deset stránek jakékoli knihy denně.
5. Hyrox
Projekt Hyrox fitness byl spuštěn během pandemie v roce 2021 a stal se velmi populárním po celém světě. V rámci projektu se konají soutěže. Program zahrnuje 8 kilometrů běhu a 8 tréninků, které mohou zahrnovat běh na lyžích, veslování, burpees (výskoky z polohy na břiše) a tak dále.
6. Jazzerci
Název tohoto stále oblíbenějšího cvičebního programu je odvozen od kombinace slov „jazz“ a „cvičení“ (cvičení). Jazzercise je kombinací tanečního aerobiku, vysoce intenzivního intervalového a kardio tréninku, silového tréninku, pilates, hip-hopu, jógy a kickboxu – to vše pod energickou pop music.
Takový super program vám umožní spálit až 800 kalorií za hodinu, je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti, procvičuje svaly celého těla, zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů a dokonale zlepšuje náladu .
7. Fitness kočárek
Tento typ tréninku je navržen speciálně pro zaneprázdněné rodiče, kteří nemají čas si jít zaběhat. A tak můžete pečovat o své zdraví a zároveň se s dítětem procházet na čerstvém vzduchu.
Jediné, co potřebujete, je kočárek.
Maminky a tatínkové po celém světě běhají v parcích a tlačí před sebou své kočárky a každou chvíli se zastaví, aby udělali pár dřepů a kliků.
8. Everest
Smyslem tohoto typu tréninku je vylézt do výšky Mount Everestu (8848 metrů) a sestoupit z něj. Můžete to udělat běháním nebo jízdou na kole. K dokončení této výzvy není vůbec nutný skutečný Mount Everest – stačí žebřík, simulátor běžeckého pásu nebo nějaké místní převýšení.
Everesting si získal oblibu během pandemie, kdy lidé v karanténě hledali jakoukoli příležitost k zahřátí a začali stoupat a sestupovat po vnitřních schodech v domech a postupně „dosahovali“ výšky Everestu.
Přečtěte si také:
10 nejlepších dezertů pro ty, kteří nemohou sladké
Bolest holenní kosti poradna lékaře
Zánět kolenních vazů
Výběr trichologa, 5 kondicionérů pro barvené vlasy
Kloubní preparáty
Chrápání, jak nezemřít na mrtvici
5 faktů o angíně
Páni, nová barva vlasů Salmy Hayek
Rameno bolest
Hrubost rodičů se odráží na kvalitě zacházení s jejich dětmi
Ryby zachraňují před rakovinou prostaty
Rychle hubnuti emimino
Deprese u mužů, čeho se silnější pohlaví obává
Proč je chřipka tak nebezpečná
Z ničeho nic oteklý kotník
Kdo v práci trpí nadávkami více, muži nebo ženy
Deficit hubnutí
Základní tréninkový program, soubor vícekloubových cviků
7 otázek, které byste své kosmetičce na schůzce rozhodně měli položit
Když vás přitahuje nepoživatelné, 5 potravinových zvráceností