Jak bojovat s hladem při dietě, 10 jistých způsobů

Normalizujte svůj jídelníček

Když je ale kolem tolik gastronomických lákadel, je velmi těžké dodržet plánovanou nízkokalorickou dietu. V lepším případě si pro sebemenší poruchu začnete celý den vyčítat, v horším případě se správné výživy úplně vzdáte. Abyste tomu zabránili, udržujte svůj jídelníček flexibilní! Nedávejte si přísné zákazy, dovolte si vzácné „svobody“ v podobě lahodného čokoládového bonbónu nebo lahodného kousku pizzy. Sestavte si jídelníček s malou „rezervou“ kalorií, abyste si později malý výpadek nevyčítali.

Nevzdávejte se svačiny

Nic lepšího než jídlo nezažene pocit hladu. A pokud budete mít zpočátku po začátku zdravého životního stylu nesnesitelný hlad, dejte si mezi jídly svačinu. Ale tyto občerstvení musí být správné! Zapomeňte na brambůrky, housky, hranolky, hamburgery a koblihy – tohle jídlo vám nepřinese nic jiného než kila navíc.

Mezi svačiny patří ořechy, čerstvé ovoce, cereální a sušené ovocné tyčinky, smoothies, jogurt nebo tvaroh. Zaženete svůj hlad, aniž byste uškodili své stravě.

Nenahrazujte plné jídlo ovocem a zeleninou

Zelenina a ovoce jsou užitečné. Musí být zahrnuty do vyvážené stravy. Jídelníček si ale sestavte správně – čerstvé ovoce by se nemělo stát plnohodnotným jídlem. Vláknina, která se nachází v nadbytku v zelenině a ovoci, není zdaleka vše, co tělo potřebuje pro normální fungování.

Samotný zeleninový salát vám nestačí. Velmi brzy znovu zaútočí pocit hladu a ohrožuje dietu. Zelenina a ovoce chuť k jídlu „neneutralizují“. Naopak připravují tělo na plnohodnotné jídlo tím, že stimulují tvorbu trávicích enzymů. Dbejte na to, aby se čerstvé ovoce průběžně nestalo plnohodnotným obědem či večeří na vašem stole, ať je pouze užitečným doplňkem.

Pro normální trávení je užitečné jíst zeleninu a ovoce 30-50 minut předem. před obědem.

Nejezte, dýchejte

Je čas zapomenout na zvyk „zasekávání“ stresu. Abyste dietu nepřerušili a dokázali se vyrovnat s divokým pocitem hladu, naučte se nervové přepětí řešit jinými metodami, ale ne jídlem. Dýchat!

Když pocítíte nesnesitelnou touhu jíst něco zakázaného, udělejte si dechová cvičení. Po 5 sekundách se pomalu zhluboka nadechněte a uvolněte žaludek a ramena. Pomalu také vydechněte. Cvičení opakujte po dobu 3-5 minut. Uklidníte se a ten lahodný dort možná vůbec nebudete chtít.

Zaměření na bílkoviny

Proteinové potraviny zasytí rychle a na dlouhou dobu. Pokud tedy nechcete mít v období hubnutí neustále hlad, volte takové diety, kde je kladen důraz na bílkoviny. Při stejném obsahu kalorií zažijete mnohem více sytosti, než kdybyste zvolili menu s menším množstvím bílkovin v produktech.

Nezapomeňte na vodu

Během diety pijte více vody. Minimální sazba je 1,5 litru. Silně chcete jíst? Vypij trochu vody!

Pozor, vodu je potřeba pít správně – sklenici půl hodiny před hlavním jídlem. Pokud ale pijete hodně oběda nebo večeře přímo během jídla, může se objevit nadýmání.

Jezte 2 hodiny před spaním

Nejíst po 18. hodině je dobré pravidlo. Ale v moderním rytmu života může být obtížné takový režim dodržovat – pracovat pozdě, cvičit v posilovně, nedostatek času na vaření večeře. Zapomeňte na tak přísné limity, jinak si budete vyčítat nedostatek vůle a dál hladovět.

Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním – a tento rozvrh dodržujte. Večeře stihne vytrávit, nepůjdete spát s plným žaludkem. Snažte se, aby poslední jídlo nebylo příliš „těžké“. Může být dušený guláš se zeleninou a masem, ryba s přílohou, zeleninové řízky.

Vůně proti hladu

V boji za štíhlou postavu jsou všechny prostředky dobré. Zkuste aromaterapii. Odborníci v této oblasti věří, že příjemné vůně mohou blokovat pocit hladu. Vyzkoušejte všechny výhody aromaterapie – kupte si esenciální oleje nebo „lahodné“ mýdlo na ruce, voňavý sprchový gel, sáčky do ložního prádla. Nejjednodušší je dát si kapku esenciálního oleje na bavlněný kapesník a při nesnesitelném hladu si ji přinést k nosu.

K otupení hladu pomůže vůně vanilky, grapefruitu, skořice, máty, levandule.

Žádná příchuť samozřejmě nepomůže úplně překonat hlad na tuhé dietě. Dobrým pomocníkem ale bude, když budete dodržovat přísnou dietu.