„Dřív jsem se chytal každé šance, ale teď si s hrůzou říkám, že je ještě práce,“ diskutoval s blogerem a psychologem o emočním vyhoření ao tom, jak s ním žít.

Zdálo by se, že jsme letos zpomalili jako nikdy předtím. Trávili jsme hodně času doma a s příbuznými, šetřili jsme prostředky na spěchání po městě a nucenou komunikaci. A zároveň více než kdy jindy přicházíme ke konci roku vyčerpaní a vyhořelí.

„Abych byl upřímný, procházím nějakým těžkým obdobím a každý, s kým to probírám, říká“ ano, ano, ano,“ četli redaktoři na stránce blogerky, zakladatelky fitness studií a showroomu Soul Unit Sportovní oblečení Byssfit, fitness trenér a prostě pozitivní veselý člověk Sonya Soldatova. A my jsme si mysleli: v poslední době se ze seriálu opravdu hodně mluví „všechno je v pořádku, ale něco není v pořádku“.

„Každá příležitost se pro mě stala přítěží. Jestli jsem se dřív chytl všeho, pro nějakou šanci, teď to s hrůzou chápu – ještě fungovat? Ach ne, ne, ne,“ píše Sonya. A rozhodli jsme se s ní a psycholožkou Veronikou Sidorovou probrat, proč se to děje a co s tím vlastně dělat.

Sonya Soldatova

blogerka, fitness trenérka, zakladatelka fitness studií pro ženy Soul Unit (@ss.fit)

– Mnozí jsou možná zmateni: proč může být „bloger“ tak unavený? Ale bloguji už od roku 2014, tedy hodně dávno. A přestože mám nyní 1,2 milionu odběratelů, stále se rozvíjím: neustále hledám nová zajímavá témata o fitness, zdraví, psychologii – píšu o tom, jak se propracovat, přijmout sama sebe, jak najít rovnováhu. Kromě toho rozvíjím YouTube kanál, už čtvrtým rokem vedu online tréninky (mám docela velkou školu se skupinami na fitness, strečink, rekonvalescenci po porodu nebo úrazy). Dále mám dvě fitness studia pro ženy Soul Unit s výrobou sportovního oblečení. Kromě toho má můj manžel dva hamburgery, a to je v naší době obecně samostatná léčka, musíte přežít se všemi těmito karanténními opatřeními.

Všechny mé projekty jsou hodně práce. A vždy musíte dělat několik věcí najednou. Vyhoření se mi čas od času stává. Poprvé jsem to cítil asi před pěti lety. A někdy se do tohohle pocitu znovu dostávám. Pravda, už se zotavuji rychleji, protože vím, proč se to děje a jak se toho zbavit.

>

Podle mého názoru většina lidí zažívá syndrom vyhoření především kvůli stříkání. Když začnete dělat spoustu věcí a myslíte si, že jste v režimu multitaskingu, ve skutečnosti je to absolutní klam. Již dávno je prokázáno, že náš mozek se nedokáže současně soustředit ani na několik bodů pozornosti. Ale kvůli iluzi a obrovskému množství práce jste v neustálém závodě a nedosáhnete kvalitního výsledku.

Druhým bodem, který přispívá k syndromu vyhoření, je omezení přesvědčení, když narazíte na strop svých schopností. Každý to má a já také a přichází s námi od dětství: od útlého věku stavíme svůj život na našem vidění světa. Ale musíte pochopit, že ve skutečnosti neexistuje žádný strop, naše možnosti jsou nekonečné. A pokud máte pocit, že jste dosáhli všeho, stačí se od těchto myšlenek vzdálit a jít dál.

Třetím faktorem je chybějící jasný plán, když jste na rýhované dráze. Jeden úspěch, který se jednou stal, je zpravidla velmi uvolňující. Pak to vypadá, že to tak bude pořád, že už jsme odborníci ve svém oboru, kontrola a plánování už není potřeba. Tady začíná váhání, neznalost, co dál a … vyhoření. V takovém případě je potřeba se znovu sejít a jednat stejně jako na začátku cesty.

img src=“https://beautyhack.ru/assets/images/2020/12/95379170_1481897941968765_2566058816835536478_n.jpg“

Čtvrtý moment –narušení „kola životní rovnováhy“. Jedná se o poměrně známé psychologické schéma harmonie se sebou samým, které spočívá v tom, že všechny sféry života – fungují , rodina, seberozvoj, peníze atd. . by měla být upravena. Ale velmi často, když se vrhneme do práce, zapomínáme na sebe, svou rodinu, lidi kolem. Zpočátku se může zdát, že pracujete pro své touhy, abyste zlepšili svůj život, ale pak se ukáže, že práce zabírá všechen čas. Navíc jsem si často všiml, jak lidé žijí jen prací a bez ní mají pocit, že marně ztrácí čas. Vyhoření je v tomto případě také nevyhnutelné.

Dalším důležitým faktorem je životní prostředí. Od dětství nás inspirovala myšlenka, jak důležitý je názor druhých, co si o nás lidé budou myslet. A jsme zvyklí občas překročit sami sebe a udělat něco, protože je to nutné. V důsledku toho se obklopujeme toxickými lidmi, komunikujeme s nimi kvůli pocitu povinnosti. A to ničí naše vnitřní jádro, naši strukturu. I když ve skutečnosti nikomu nic nedlužíme.

Abyste nevyhořeli, musíte udržovat rovnováhu; dělej co máš rád; nezapomeňte se chválit, povzbuzovat; usilovat o něco nového, včetně nových lidí a nových informací, které nás naplní zevnitř, dodají nám energii k dalším úspěchům.

Názor psychologa

Veronika Sidorová

praktický psycholog, zakladatel a ideolog projektu Otvet.co

– Profesní vyhoření je velmi vážná věc. Pokud došlo ke skutečnému vyhoření, pak je nejlepší nechat případ / práci na dobu neurčitou, bez závazků vůči sobě, protože žádné jiné metody nebudou fungovat. Za pomyslné vyhoření se ale velmi často skrývá nechuť dál investovat své síly do práce kvůli zjevným či skrytým konfliktům s kolegy, nedostatečnému platu a neschopnosti mluvit o tom s nadřízenými, ale i objektivním zdravotním problémům a tak dále. V tomto případě není nic ztraceno a většinou stačí 3-5 setkání s terapeutem, aby se vše vyřešilo.

Pokud je v práci vše v pořádku, ale cítíte se vyhořelí, pak první věcí, kterou musíte udělat, jak jsem řekl výše, je udělat si čas a odpočinout si. Pokud zlepšení nenastalo a může být velmi obtížné se s tímto pocitem vyrovnat sami, trvám na vyhledání pomoci odborníka.

Další související:

Proč nemůžete pracovat o víkendech a pět triků, které vás naučí plně restartovat za dva dny