Půvabná strava, pravidla a nuance

Tajemství půvabné stravy

Podstatou ladné stravy je jíst přísně včas. Produkty pro dietu jsou vybírány cenově dostupné, není třeba vařit složitá jídla. Ale na druhou stranu je nutné používat přesně ty produkty, které jsou uvedeny v dietním menu, jinak nebude žádný účinek nebo bude zanedbatelný.

Je třeba dodržovat důležitá pravidla. Zde jsou:

• Saláty by měly být ochuceny touto omáčkou: prošlehejte lžičku olivového oleje s citronovou šťávou;
• Ze stravy by měla být vyloučena zelenina s vysokým glykemickým indexem (mrkev, řepa), dále cukr, brambory a luštěniny (hrách, fazole);
• Musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně. Můžete ale použít minerální vodu, bylinkové a zelené čaje, kompoty bez cukru;
• téměř každý den musíte pít zelný vývar. Tento nápoj pomáhá dosyta, zrychluje metabolismus, snižuje chuť k jídlu;
• je žádoucí používat mléčné výrobky s 1 % tuku nebo s nízkým obsahem tuku;
• Sůl lze konzumovat v minimálním množství.

Během ladné diety je potřeba jíst 9x denně s odstupem 1-2 hodin. To pomáhá nemít pocit hladu, navíc se zrychluje metabolismus. Koneckonců, jídlo je zlomkové a časté.

Povinná v období hubnutí fyzická aktivita. Může to být jogging, chůze, gymnastika, plavání, jízda na kole. Fyzická aktivita pomůže urychlit proces zbavování se přebytečných kilogramů.

Výhodou ladné stravy je pestrý jídelníček, levné a dostupné produkty, žádný pocit hladu a nutnost počítat kalorie. Ale jsou tu i nevýhody. Pro milovníky sladkého to bude těžké, protože ze sladkostí je povoleno pouze ovoce. Také ladná strava nemusí oslovit ty, kteří jsou během dne velmi vytížení nebo jsou zvyklí jíst zřídka, ale hodně.

V každém případě je takové jídlo mnohem zdravější než přísné diety. Blíží se správné výživě, ale s přísnějšími pravidly. Proto taková strava nepoškodí zdraví.

Podrobná dietní nabídka

Co můžete vařit během ladné diety? Jedná se o různé saláty, dušenou, vařenou a pečenou zeleninu, ale i dušené a vařené maso a ryby. Ne příliš mnoho rozmanitosti, nicméně můžete najít různé recepty, které pomohou zlepšit chuť těchto jednoduchých jídel. Zde je několik zajímavých receptů.

Paprikový salát

Dvě papriky nakrájejte na proužky, červenou cibuli nakrájejte na tenké půlkroužky, rukama natrhejte listy salátu. Kůru z čerstvého citronu nastrouháme na jemném struhadle, ze čtvrtky citronu vymačkáme šťávu. Vše promícháme, přidáme trochu hořčice, medu a olivového oleje. Veškerou zeleninu dejte na talíř a přelijte omáčkou.

Dušená zelenina

Mrkev nakrájíme na plátky, lilek, papriku a dvě okurky na nudličky, nakrájíme čtvrt vidličky zelí, nakrájíme cibuli. Nejprve na mírném ohni ztmavte cibuli, vložte zbytek zeleniny a vařte téměř do změknutí. Pět minut před koncem vaření přidejte dvě nakrájená rajčata a pár stroužků česneku, trochu osolte. Podáváme posypané petrželkou.

Vařená chobotnice

Umyjte 500 g chobotnice. Do hrnce nalijte vodu, osolte a přiveďte k varu. Vložte chobotnice do vody, vařte několik minut. Poté slijte část vody, přidejte trochu oleje, citronovou šťávu, stroužek česneku, čerstvou petrželku, chilli papričku a černý pepř. Dusíme, dokud omáčka nezabublá.

Kompotovat

Během diety je dovoleno pít jakékoliv kompoty bez cukru. Zde je zajímavý recept. Do vody je potřeba nasypat dvě hrsti borůvek, pět sušených švestek, tři nakrájená jablka a dvě hrušky, hrst shadberry a trochu malin. Vařte jen pár minut, můžete přidat pár lístků máty.

Jak vidíte, recepty lze obměňovat přidáním různých koření a koření. Každý den si také můžete připravovat nové zeleninové saláty. To pomůže snadno projít elegantní dietou.