Čt. Čvc 25th, 2024

Hlavní tajemství chůze s holemi spočívá ve speciální technice a holech. Správná technika nordic walking, tzv. „kočičí chůze“, zabraňuje dopadu nohy na zem, ničí klouby a páteř. Spoléhání se na ruce odstraňuje nadměrné napětí z kolenních kloubů a poskytuje dodatečnou podporu při pohybu. Navíc se díky dodatečnému pohybu zapojí téměř 90 % svalů a spálí se o 46 % více kalorií než při běžné chůzi.

Zde je několik tipů od zakladatelky a vedoucí School of Nordic Walking a nejprodávanější autorky o zdravém pohybu Anastasie Poletaeva.

Tip 1. Výběr správných tyčí

Před zahájením výuky je velmi důležité vybrat si správné hole a boty. Lyžařské hůlky nejsou vhodné pro nordic walking, stejně jako levné hliníkové modely. Vycházkové hole narážejí na zem a ne jako v lyžích se zapíchnou do sněhu, takže je potřeba, aby byly dobře odpružené. V opačném případě může poškodit klouby ramen a paží. Vyberte si modely s uhlíkovými vlákny. Jedná se o high-tech materiál, který se aktivně používá v leteckém a automobilovém průmyslu. Vyznačuje se zvýšenou pevností, tažností a pružností, proto při pohybu vytváří vynikající tlumení nárazů.

Tip 2. Výběr správné obuvi

Boty jsou stejně důležité jako hole. Nordic walking nemůžete dělat na podpatcích, balerínkách, sandálech, břidlicích. Ideální variantou jsou běžecké boty nebo sportovní modely s dobrým odpružením v oblasti paty. Nordic walking je pohodlný a účinný i v tzv. „fyziologických botách“, které vypadají jako obyčejné tenisky, ale mají zaoblenou podrážku, která přirozeně napodobuje techniku ​​chůze s holemi. Mimochodem, v takových botách můžete chodit v každodenním životě.

Tip 3. Výběr správného místa pro trénink

Pokud máte problémové spoje, vybírejte pro třídy pouze prašné cesty, vyhněte se asfaltu, dlaždicím a jiným podobným povrchům. Nordic walking lze provozovat po celý rok, takže zasněžené cesty a písek jsou ideální pro hodiny, které poskytují přirozené odpružení.

Tip 4. Před zahájením výuky proveďte společné cvičení

Před zahájením výuky proveďte společná cvičení. Prohřívá svaly a klouby, podporuje proudění mezikloubní tekutiny do kloubů a připravuje tělo na aktivní pohyb, díky čemuž je trénink neuvěřitelně efektivní a bezpečný.

Tip 5. Cvičte nordic walking

Někdy musím vidět lidi s holemi, jak se procházejí po parku a vůbec nechápou, co dělají. Nordic walking je víc než jen sbírání hůlek. Nordic walking zahrnuje především speciální techniku, kdy se chodidlo při pohybu převaluje od paty k patě a chrání tak klouby a páteř před nárazy. Současně pracují střídavě ruce a nohy, záda jsou rovná a horní část hlavy se natahuje nahoru. Pro začátečníky je velmi obtížné okamžitě se naučit ovládat své tělo a pohyby, proto doporučujeme prvních pár sezení absolvovat ve skupině nebo individuálně pod vedením zkušeného trenéra.


Přečtěte si také:
Unavený lékař z Orla se dostal na video nespokojeného pacienta
Fatálně klopýtl, 9 hvězd, které zemřely na pády
Cvičení pro kardiovaskulární onemocnění
Práce ve stoje bolí nohy
Pár měl více společného, než si mysleli
Manikúra s nálepkami, technikou, módními nápady
Potraviny proti revmatismu
Vitamín b klouby
Jak vrátit sex do vztahu, jednáme podle vědy
5 nebezpečných drog ze srdce
Prosvítající žíly
Byla vyvinuta vakcína proti kardiovaskulárním chorobám
Našel způsob, jak zastavit artritidu
Ženská neplodnost, formy, vliv na menstruační cyklus
Koření na hubnutí
Bolest nohou kloubů
Křeče a bolesti nohou
Astronauti odmítají udělat spermiogram ve vesmíru
„Dlouhý covid“ je doprovázen narušením mozku
Marburgova nemoc, příznaky a léčba