Jóga, různé druhy fitness a tipy pro začátečníky

Jóga: způsoby rozvoje

Ve starověkých indických pojednáních lze nalézt zmínky o 4 způsobech rozvoje jógy, po kterých můžete dojít ke zlepšení svého fyzického a duševního stavu, k osvícení vědomí. Tyto cesty jsou:

• Karma.

Akční jóga. Jeho hlavním cílem je naučit člověka plně naplňovat životní funkce, které mu byly přiděleny, prostřednictvím zdokonalování fyzického těla a meditací. Toto odvětví zahrnuje hathi jógu, nejoblíbenější styl, který praktikují miliony lidí po celém světě.

• Rája

Tomuto typu východního učení dominuje duchovní rozvoj: prostřednictvím meditace, zpívání manter a neustálé kontroly nad vlastní myslí.

• Bhakti

Po této cestě může člověk dojít k úplné harmonii se světem, Vesmírem, Bohem a kosmickou myslí. To rozšiřuje možnosti vědomí.

• Gyana

Studiem posvátných písem člověk přehodnocuje svůj život a své místo v tomto světě, učí se porozumět přírodě a nacházet ideální způsoby interakce mezi fyzickým tělem, duchem a myslí.

Hathi jóga a další oblasti jógy

Jóga má 12 různých směrů. Zvláštní místo mezi nimi ale zaujímá hathi jóga. Je založena na zlepšení fyzického těla. Najít fitness klub, který tento styl vyučuje, není těžké. Pokud jde o jiné typy indické výuky, jsou poměrně vzácné, protože vyžadují od učitele speciální školení a mnohaletou praxi.

• Hathi jóga

Tento směr nelze nazvat samostatným druhem jógy. Téměř ve všech stylech a metodách výuky se používají různé postoje. To znamená, že se pracuje na fyzickém těle, což je to, co hathi jógu charakterizuje. Proto každý jógový směr zahrnuje hatha.

Hatha jóga je založena na fyzických cvičeních a správném dýchání, které vám umožní řídit váš psychický stav. Lidé zapojení do tohoto učení se snaží zlepšit své zdraví a chránit se před stresem. Často se hathi používá k přípravě na přechod do složitějších oblastí jógy.

• Ashtanga

Tento druh se vyznačuje přísnou disciplínou a přísným dodržováním dávných tradic. Metodika výuky má také některé funkce:

• všechny pozice používané v Ashtanga józe jsou shromážděny v 6 neměnných sekvencích a každá z nich má 40 cvičení ásan;
• polohy jsou propojeny speciálními pohyby těla (vinyasas);
• Cvičení ashtangy je založeno na držení těla, správném dýchání a soustředěném pohledu;
• Studium tohoto typu jógy je organizováno individuálně. Cvičení může probíhat i ve skupině, ale každý žák je pod dohledem učitele a vykonává samostatnou práci.

Charakteristickým rysem Ashtanga jógy je nutnost cvičit alespoň 6x týdně. Taková cvičení vám umožní posílit svaly a zhubnout v krátkém čase.

• Villasa flow

Na bázi ashtanga jógy vychází Villasa Flow – směr velmi podobný Vini józe. Vyznačuje se absencí jasných sekvenčních pozic a plynulými, měkkými pohyby. Jedná se o kreativní styl, ve kterém jsou pózy postavené na intuitivní potřebě pohybu.

• Jivamukti

Další ze směrů Ashtanga jógy doplněný o zpěv manter, hudební doprovod k provádění ásan, čtení posvátných textů. V ideálním případě by se měl student zdokonalovat duchovně i fyzicky, měnit se na všech úrovních bytí. Proto zakladatelé školy věří, že stoupenci Jivamukti by měli dodržovat vegetariánskou stravu.

• Iyengar jóga

To je „nábytková“ jóga, jak ji nazval sám tvůrce směru B. Iyengar. Podstata metody není v používání různých pohybů a správného dýchání, ale ve statických polohách. Pro dosažení dokonalého držení těla je dovoleno používat pásy, židle, válečky, speciální desky pro průhyby. Iyengar jóga je vhodná pro starší nebo oslabené lidi.

• Jóga-23

Jedna z nejmladších oblastí jógy, které je teprve 15 let. Je založen na 23 pózách, formovaných do skupin podle principu od jednoduchých po složité. Hodiny jsou vždy doprovázeny zvukem metronomu, který upravuje dech žáka do určitého rytmu. Přechod z ásany do ásany je zcela statický, bez plynulých pohybů. Pózy jsou vybírány pro pohodlí evropského člověka. V józe-23 není absolutně žádná náboženská složka.

• Sivananda

Je to styl, který je nejblíže základním oblastem jógy praktikované od starověku. Zahrnuje provádění ásan, zpěv manter, čtení posvátných pojednání, vegetariánské jídlo, meditaci. Nezištná služba světu je nezbytná.

• Jóga zvuku

V tomto typu východního učení se pozice a ásany prakticky nepoužívají. Duchovní dokonalosti je dosaženo opakovaným opakováním manter a správným dýcháním. Předpokládá se, že díky zvukům různých tónů lze otevřít vnitřní čakry, naplnit tělo fyzickou a duševní energií.

• Nidra

Meditace je srdcem tohoto trendu. Lidské tělo se při hodinách zcela uvolní, mysl je někde mezi spánkem a bděním. Student se ponoří do meditace, poslouchá text čtený učitelem a zbavuje se komplexů, strachů, duševního omezení. Nidra jóga je považována za pokročilou praxi vyučovanou duchovními učiteli.

Sestavení programu cvičení a pokynů jógy

Východní nauky jsou rozmanité ve svých formách a typech a není snadné je pochopit. Pro ty, kteří se právě rozhodli pro jógu a stojí před volbou jejího směru, se otevírají skvělé možnosti, jak najít vlastní cestu ke zlepšení mysli a těla. Jakou radu můžete dát nováčkovi?

Pokud je vaším cílem posílení svalů a zvýšení duchovní síly, pak je Ashtanga jóga nebo jivamukti perfektní. Těm, kteří chtějí dosáhnout vnitřní rovnováhy, harmonie těla a ducha, se doporučuje obrátit se na finyasa flow. Iyengar jógu lze doporučit jako prevenci nemocí, rozvoj flexibility a posílení svalů.

Stojí za zmínku, že každý směr jógy má své vlastní úrovně. Začátečníci budou na spodním stupínku, postupně se posouvají vpřed a komplikují si studium. A bez ohledu na zvolený styl: Hatha, Iyengar jóga nebo Nidra, lekce budou vyžadovat vážnou koncentraci pozornosti a fyzické síly. Proto pokud chcete cvičit jógu, udělejte toto rozhodnutí vědomě.