5 populárních mýtů o bolestech zad

Bolesti zad: několik statistik

80 % lidí si alespoň jednou v životě stěžuje na bolesti zad. V závislosti na délce trvání bolesti existují:

• akutní bolest – od jednoho dne do 6 týdnů;
• subakutní – 6 až 12 týdnů;
• chronicky – 12 týdnů nebo déle.

Přitom jen 10 % postižených má bolesti zad v rámci neurologického syndromu a dalších 5 % má pro bolesti zad pochopitelné a nepopiratelné důvody. Všichni ostatní, 85 %, trpí nespecifickými bolestmi zad, to znamená, že ani lékař, ani pacient neumí přesně pojmenovat příčiny jejich vzniku. Nejčastěji v tomto případě mluvíme o chronické bolesti s pravidelnými recidivami. Nová epizoda bolesti se považuje za prožitou během dne, pokud do tohoto okamžiku nedošlo k žádnému projevu bolesti po dobu 30 dnů.

Mýtus rovných zad

„Posaď se zpříma!“ – Máma nám to řekla a přinutila nás, abychom se rovnali opěradlu židle. A obrázky dokonalých sekretářek vždy představují chudé dívky s dokonale rovnými zády. Ve skutečnosti jde o nebezpečný mýtus. Bolesti zad způsobují pokusy udržet rovná záda po dobu několika hodin.

V roce 2006 skotští vědci publikovali výsledky studie, podle níž sezení, ve kterém je úhel mezi boky a tělem 90°, škodí páteři a vede k rozvoji chronické bolesti. „Nejsme navrženi tak, abychom seděli dlouhé hodiny na jednom místě, ale naprostá většina lidí na Zemi to dělá. Proto je tak důležité, aby poloha těla byla z fyziologického hlediska optimální,“ zdůrazňují odborníci.

Během studie pomocí magnetické rezonance vědci zjistili, že při sezení na židli s rovným opěradlem je posun meziobratlových plotének nejvýraznější, přičemž nesou největší zátěž. Ani shrbení nedává tak devastující účinek! A nejpohodlnější a nejbezpečnější držení těla pro zdraví páteře bylo uznáno jako uvolněné sezení s úhlem mezi boky a tělem 135 °. Zatížení plotének je minimální, svaly a šlachy jsou uvolněné.

Mýtus o vzpírání

Tento mýtus říká, že by se člověk neměl znovu přetěžovat. Zvedl kýbl vody – tam mě bolela záda. A pokud jde člověk do houpacího křesla a z nějakého důvodu tam tahá různé železné předměty – to je vše, bolesti zad jsou pro něj zaručeny.

Ve skutečnosti je zvedání závaží dovedně skvělým cvičením i pro zádové svaly. A dobrý svalový korzet je ochranou páteře před přetížením nebo nebezpečnými pohyby, které mohou vést ke zranění zad.

Je nutné načíst záda, ale mělo by to být provedeno správně:

• Postavte se před nějaký předmět – těžkou tašku, krabici, dítě…
• Posaďte se blízko něj s rovnými zády a dívejte se před sebe.
• Vezměte zátěž blíže ke středu a postavte se, pomocí nohou se posuňte nahoru.
• Není nutné se ohýbat a kroutit v dolní části zad, je absolutně nemožné se nejprve natáhnout dopředu a pak v této poloze vstát.

Mýtus o destruktivním účinku cvičení

Mezi nesportovně založenými lidmi panuje názor, že u sportovců nejčastěji bolí záda. Jako, šikanují sami sebe natolik, že je bolí záda. Proto takoví lidé argumentují, že běžní občané by neměli riskovat své zdraví v tělocvičně. Šetřeme záda – vydrží déle.

Ve skutečnosti má odmítnutí zátěže naopak ničivý účinek na páteř. Vědci pozorovali astronauty v podmínkách snížené gravitace. Stala se jejich páteř zdravější? Ne! Naopak: svalová atrofie, otoky meziobratlových plotének, zhoršená pohyblivost páteře, nestabilita páteře – v důsledku toho se u zdravých astronautů po letech rozvinou bolesti zad. Naše záda tedy potřebují zátěž!

Samozřejmě byste neměli hned od prvního dne v posilovně chytat těžké váhy. Záda by měla být trénována postupně, aniž by to vedlo k výraznému bolestivému syndromu, vyhýbat se náhlým pohybům a nezapomeňte dokončit cvičení klidným strečinkem.

Mýtus o tvrdé matraci

Nyní je obtížné zjistit, odkud se v Rusku vzal přetrvávající mýtus o výhodách spánku na tvrdém povrchu. Možná za to mohou železné pletivo ze sovětské éry, na kterých se nedalo spát kvůli prověšení a natahování pletiva. Zkušení lidé, kteří čelili takové posteli v hotelu, nemocnici nebo na jiném místě na noc, připevnili desky nahoře. A nejlepší možnost byla považována za celé dveře, odstraněné z pantů a položené na rám postele. Shora byla vržena spíše prověšená matrace – a celá tato konstrukce byla považována za užitečnou pro záda.

Ortopedi totiž tvrdí, že tvrdá matrace neumožňuje zádům odpočívat, protože neodpovídá přirozeným křivkám páteře. Vytváří tlak v pánvi a ramenou – to je zvláště cítit při spánku na boku. Pokud vás již bolí záda, tvrdá matrace může bolest spíše prohloubit, než zmírnit. Tvrdý povrch navíc způsobuje necitlivost v místech kontaktu těla s matrací, a to člověka neustále budí ke změně polohy těla.

Ortopedi doporučují vybírat středně tvrdé matrace. Příliš měkká matrace také není dobrá, protože tělo bude zbytečně klesat a páteř tak dostane další zátěž.

Mýtus hubených lidí se zdravými zády

Nějak standardně se má za to, že bolavá záda často doprovází obezitu a hubení lidé s bolestmi zad netrpí. Do jisté míry je to pravdivé tvrzení. Nadváha zvyšuje tlak na páteř, zejména v bederním ohybu, na klouby kyčlí, kolen, chodidel… A každé zhoršení stavu kloubů končetin také nevyhnutelně zvyšuje rizika pro záda.

Ale hubení lidé také trpí bolestmi zad.

Sedavý způsob života u patologicky hubených lidí vede k atrofii již špatně vyvinutých svalů nohou, pánevního pletence, břišních a zádových svalů. Nedostatek pohybu vede ke ztrátě jejich koordinace a zvyšuje riziko zranění.

Bolesti zad se často objevují u vegetariánů, kteří nekompenzují zvláštnosti své stravy vitamínem B12. S odmítáním živočišné potravy vzniká nedostatek této živiny a v důsledku toho ataxie (nejistá chůze), svalová slabost, svalové křeče, nízký krevní tlak a problémy se zrakem.

Při hubnutí tělo často ztrácí více vápníku, než přijme z potravy, což vede ke zhoršení kostní tkáně.

Dalším důležitým bodem, který lidé, kteří hubnou, jen zřídka berou v úvahu, je to, že jak mizí nadbytečná kila, mění se držení těla, svaly, které byly dříve používány málo, se zapínají. Nepřivyklá zátěž může způsobit rozvoj bolestí zad. Tato bolest pomine, jak se svalový korzet posílí. To mimochodem opět potvrzuje nutnost kombinovat hubnutí s dietou s pravidelným cvičením pro posílení svalů.