Účinnost diety s 1200 kaloriemi

Nízkokalorická dieta je navržena tak, aby rychle zhubla při zachování výsledku. Po absolvování kurzu je důležité dodržovat normu podle věku, hmotnosti, parametrů postavy. Účinnost diety spočívá v podhodnoceném příjmu kalorií. Tělo vynakládá více energie na metabolické procesy a fyzickou aktivitu než na jídlo.

Vytvořením energetického deficitu dieta 1200 kcal nastartuje proces hubnutí, přičemž jako „palivo“ využívá vlastní zásoby tuku jako „palivo“ pro zajištění tělesných zdrojů. Při této dietě se denně ztratí asi 0,5 kilogramu nadváhy. Nízkokalorická dieta na 1200 kalorií je vhodná téměř pro každého, kontraindikací je:

• těhotenství a kojení – v tomto období matka jí za dva;
• dospívání – tělo je ve fázi růstu a vývoje;
• sportovní režim nebo aktivní životní styl – člověk potřebuje ke kompenzaci nákladů na energii více kalorií než ve statickém stavu.

Základní dietní pravidla

Výživa musí být vyvážená. Strava by měla obsahovat různé zdroje vitamínů, minerálů, aminokyselin. Menu je lepší sestavit z vašich oblíbených produktů, které jsou povoleny. Díky tomu bude snazší držet se nízkokalorické diety s 1200 kaloriemi. Dietní pravidla:

1. Přísně dodržujte obsah kalorií v denní stravě 1200 kcal.
2. Respektujte poměr bílkovin / tuků / sacharidů v poměru 30/20/50.
3. Strava je zlomková, denní norma je rozdělena na 3 hlavní jídla (ráno, odpoledne, večer) a 2-3 svačiny (lehká druhá snídaně, odpolední svačina, poslední večeře) s intervalem 3-4 hodin.
4. /li>
5. Kalorický obsah každého hlavního jídla by měl být přibližně 300–400 kcal, což je množství dostatečné k nasycení těla živinami na několik hodin.
6. Trvání nízkokalorické diety se pohybuje od 3 do 7 dnů.

Povolené produkty

Hlavním jídlem pro 1200 kalorií denně jsou libové zdroje bílkovin (drůbež, ryby). Sacharidy jsou povoleny především komplexní (obiloviny, luštěniny, okopaniny), které se tráví 60 až 90 minut a poskytují dlouhodobý pocit sytosti. Potraviny, které lze konzumovat při nízkokalorické dietě:

• obiloviny (pohanka, ovesné vločky, proso);
• celozrnný chléb;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• ovoce (citrusové plody, jablka);
• bobule (jahody, jahody, borůvky, maliny, borůvky, brusinky);
• zelenina (cuketa, rajčata, dýně, zelí, mrkev);
• luštěniny (fazole, čočka, fazole mungo, cizrna);
• vejce (kuřecí, křepelčí);
• kysané mléčné výrobky (kefír 1 %, tvaroh 2 %);
• masné výrobky (kuře, krůta);
• libové ryby (treska, růžový losos);
• mořské plody.

Zakázané produkty

Chcete-li mít štíhlou postavu, je lepší se vyhnout jednoduchým sacharidům (zmrzlina, sladkosti, dorty, pečivo atd.), které se stráví za pouhých 15–20 minut a stimulují zvýšenou chuť k jídlu. Při dietě je přísně zakázáno používat následující produkty:

• cukr;
• pečení;
• dezerty;
• uzeniny;
• okurky;
• marinády;
• zavařeniny, džemy;
• klobásy;
• konzervované ovoce;
• slazené sycené nápoje.

Jídelní lístek pro 1200 kalorií na den

Na snídani se upřednostňují cereálie, vaječná jídla. Večeří masné výrobky s přílohou z luštěnin a zeleniny. Nejlepší volbou k večeři je kefír, tvaroh, jogurt. Jako svačiny jsou vhodné také zakysané mléčné výrobky nebo ovoce a bobule. Ukázkový jídelníček pro 1200 kcal na den, tabulka:

Dietní recepty

Ovocný a bobulový salát

Toto jídlo je nejzdravějším typem dezertu. Kombinace různých druhů ovoce a bobulí s medem dodává salátu jedinečnou chuť. Jahody lze nahradit jahodami nebo malinami, pomeranče mandarinkami, jablka lze nahradit některou z nejlépe zelených odrůd.

Přísady:

• jablko – 50 g;
• pomeranč – 50 g;
• jahody – 50 g;
• med – 20 g

Metoda vaření:

1. Oloupejte pomeranč a banán.
2. Ovoce nakrájejte na velké kousky, jahody na 4 části.
3. Smíchejte ingredience.
4. Postříkejte tekutým medem.

Čočková kaše se zeleninou

Toto jídlo má skvělou chuť a vysokou nutriční hodnotu. Poskytuje tělu téměř všechny užitečné látky potřebné během dne pro život. Červená čočka má jemnou texturu a díky lehce osmažené zelenině získá bohatou chuť.

Přísady:

• červená čočka – 150 g;
• cuketa – 50 g;
• brokolice – 50 g;
• pepř – 50 g;
• zelená – 10 g;
• olej – 1 lžička

Metoda vaření:

1. Obiloviny propláchněte, zalijte horkou vodou a vložte do dvojitého kotle nebo do vodní lázně, kde se vaří 20 minut.
2. Ovoce omyjte, cuketu a papriku nakrájejte na kostičky, brokolici rozdělte na větvičky s hustými skupinami malých poupat.
3. Zeleninu lehce orestujte na olivovém nebo slunečnicovém oleji.
4. Hotovou kaši smíchejte se zeleninovým dresinkem.
5. Přidejte koření podle své chuti
6. Pokrm posypte jemně nasekanými bylinkami.

Jarní salát

Pokrm patří ke klasice kulinářského žánru – lahodný a rychlý salát na přípravu. Šťavnatá voňavá zelenina ochucená bylinkami a rostlinným olejem se skvěle hodí ke každému hlavnímu chodu. Bohaté složení vitamínů a minerálů poskytuje tělu mnoho nezbytných mikroelementů při nízkém obsahu kalorií v pokrmu.

Přísady:

• rajče – 1 kus;
• okurka – 1 ks.;
• pepř – 1 ks.;
• zelená – 10 gramů;
• olivový nebo slunečnicový olej – 1 lžička.

Metoda vaření:

1. Omyjte zeleninu, nakrájejte na kostky.
2. Čerstvé bylinky nasekejte najemno.
3. Smíchejte ingredience.
4. Salát pokapejte olejem.