Muži se od žen liší ve všech směrech – včetně výživy. Stejně jako ženy potřebují speciální živiny v těhotenství nebo aby se chránily před rakovinou prsu, tak muži potřebují speciální živiny, které se starají o udržení svalové hmoty a chrání před rakovinou prostaty.
Tolik produktů tak milovaných muži není v žádném případě tou nejlepší volbou pro udržení zdraví. Správná strava a správné rozložení pohybové aktivity ale může pomoci vyhnout se kardiovaskulárním chorobám a rakovině – zabijákům č. 1 a č. 2 pro muže nad 35 let a chránit nejen život, ale i zdraví a prodloužit možnost vést aktivní životní styl .
Christine Gerbstadt, MD, z Americké dietetické asociace také poznamenává, že každé jídlo, které je dobré pro mužský kardiovaskulární systém, má příznivý vliv na erektilní funkci.
„Látky, které jsou užitečné pro zlepšení krevního oběhu v jakémkoli orgánu, také zvyšují ochranu proti rakovině a chronickým onemocněním.“ Tyto stejné látky podporují imunitu, zabraňují osteoporóze a procesům destrukce kostí, ztrátě svalové hmoty a regulují oxidační procesy. Samozřejmě, že žádný z níže uvedených produktů, ani všech 10 z nich dohromady, není schopen těmto výzvám čelit, pokud nejsou podporovány zdravým životním stylem, vyhýbáním se špatným návykům a pravidelným cvičením.
„Problémy nevyřeší každodenní konzumace ‚velmi zdravých‘ potravin“ nebo dokonce celé sady látek – hlavní je zvyk jíst takovou stravu, která bude tyto užitečné látky obsahovat v požadovaném množství,“ říká Joy Bauer, M.Sc., nutriční specialistka, zakladatelka Centra pro zdravé stravování a autorka řady amerických nejprodávanějších knih o výživě.
S pomocí odborníků bylo tedy vybráno 10 produktů, které jsou pro mužské tělo nejužitečnější.
1. ústřice
Ústřice jsou nejbohatším zdrojem zinku a jen pár ústřic denně zajistí tělu denní přísun zinku pro tělo. Zinek se v lidském těle podílí na stovkách procesů – od produkce DNA až po opravu buněk.
Studie prokázaly, že normální hladina zinku poskytuje ochranu před možností vzniku rakovinných buněk, předchází rakovině prostaty, má pozitivní vliv na fungování mužského reprodukčního systému, stimuluje produkci spermií, posiluje imunitní systém, podporuje rány hojí, bojuje proti zánětům a reguluje aktivitu pohlavních hormonů.
Se všemi výhodami ústřic byste tento produkt neměli používat syrový. Infekce způsobená bakterií
Vibrio
vulnificus
je spojena právě s konzumací některých měkkýšů a korýšů. Ohroženi jsou lidé trpící onemocněním jater, závislí na alkoholu, trpící cukrovkou, revmatoidní artritidou a selháním ledvin.
Denní příjem zinku v těle (11 mg pro muže) můžete doplnit také pomocí jiných měkkýšů, libového hovězího, libového vepřového masa, luštěnin.
2. banány
Banány jsou skvělým přenosným zdrojem energie. Jsou velmi bohaté na draslík, který je nezbytný pro regulaci činnosti nervové soustavy, pomáhají posilovat srdeční sval, snižují tlak a jsou naprosto nepostradatelné u všech onemocnění provázených otoky. Diety s draslíkem a hořčíkem (který je také obsažen v banánech) snižují riziko mrtvice.
Jako nepřekonatelný zdroj vitamínu B6 jsou banány vynikající pro podporu imunitního systému, napomáhají tvorbě červených krvinek, normální činnosti nervové soustavy a stimulují metabolismus.
Pokud opravdu nemáte rádi banány, můžete najít spásu v pomerančovém džusu, mléce, rajčatových výrobcích, fazolích – jsou také bohatým zdrojem draslíku.
3. mastné ryby
Žádný seznam zdravých potravin by nebyl úplný bez zmínky o zdravých tucích, omega-3 mastných kyselinách. Tyto polynenasycené tuky jsou z mnoha důvodů preferovány před jinými dietními tuky. Příznivě působí na srdeční činnost, krevní oběh, imunitní systém, snižují riziko vzniku rakoviny prostaty.
„Omega-3 mastné kyseliny jsou silné protizánětlivé látky, které mohou stabilizovat hladiny triglyceridů, snížit bolest při cvičení a poskytnout úlevu od bolesti při artritidě,“ říká Dr. Bauer.
Tučné ryby (losos, sardinky, tuňák, makrela) jsou nejlepším zdrojem Omega-3 mastných kyselin. Americká zdravotní asociace doporučuje, aby každý jedl rybí produkty alespoň 2krát týdně.
Tučné ryby jsou také zdrojem vitamínu D, což je živina, která v našem těle často chybí a která ve správných kombinacích pomáhá předcházet rakovině, cukrovce 2. typu, vysokému krevnímu tlaku a rozpadu kostí.
4. Brokolice
Brokolice má mnoho zdravotních výhod. Je známý jako životabudič pro kardiovaskulární, nervový systém a prevenci rakoviny. Je zdrojem vitaminu C, betakarotenu, draslíku a látky zvané sulforafan (organická sloučenina se silnými protirakovinnými vlastnostmi).
Výzkum provedený na Harvardské univerzitě ukázal, že lidé, kteří zařadili brukvovité potraviny do svého jídelníčku 5krát týdně, měli o polovinu nižší riziko rakoviny močového měchýře.
Nemáte rádi brokolici? Vyberte si jiný z čeledi brukvovitých: zelí, bok choi, květák nebo růžičkovou kapustu.
5. Brazilský ořech
Tyto velké ořechy z Brazílie jsou bohaté na hořčík a selen – silné antioxidanty, které pomáhají chránit před rakovinou a srdečními chorobami a mají příznivý vliv na stav prostaty. Selen navíc snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a riziko vzniku krevních sraženin.
Dospělým se doporučuje 55 mikrogramů selenu denně, který lze kromě para ořechů získat z krůty, tuňáka, měkkýšů. Denní potřeba selenu se nachází pouze v jednom para ořechu. Odborníci proto doporučují nejíst více než dva kousky denně, aby nedošlo k předávkování.
6. Celá zrna
„Když jsou ve stravě zahrnuty celozrnné výrobky, znamená to, že obsahují vlákninu, vitamíny a minerály – všechny nezbytné faktory pro zdraví srdce, budování svalové tkáně a udržení malého pasu,“ říká Dr. Gerbstadt. Ovesné vločky a ječmen jsou bohaté na rozpustnou vlákninu (která se při kontaktu s vodou mění v želé a po naplnění žaludku dává pocit plnosti), vitamíny skupiny B (snižují hladinu „špatného“ cholesterolu). Odborníci doporučují získat 10-25 g rozpustné vlákniny denně z ovesných vloček, jablek, hrušek, luštěnin.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, zařazujte vlákninu do svého jídelníčku postupně a nezapomínejte pít hodně tekutin.
7. Rostlinné stanoly
Rostlinné stanoly jsou přirozeně se vyskytující látky, které se nacházejí v ovoci a zelenině. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Výrobci zařazují své koncentráty do pomerančového džusu, jogurtů. Pro úpravu hladiny cholesterolu se mužům doporučuje konzumovat 2 g stanolu s jídlem 2x denně. Milujte tedy čerstvou zeleninu a ovoce.
8. Sójové boby
Sója je bohatá na isoflavony, které snižují riziko rakoviny prostaty. Nedávné studie ukázaly, že 25 g sójového proteinu denně může pomoci snížit hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Odborníci doporučují věnovat pozornost takovým produktům, jako je sójové mléko, sójový sýr, tofu sýr.
9. Bobule
Tajemstvím cenných vlastností bobulí je jejich barva: fialová, modrá, červená. Bobule obsahují více než 4000 složek, které poskytují jejich antioxidační vlastnosti, a navíc – vitamín C ve velkém množství. Přidání bobulí do vaší stravy pomůže zlepšit funkci mozku a bojovat proti stárnutí. Borůvky, borůvky, jahody, jahody, maliny, brusinky, třešně, třešně vám pomohou lépe přemýšlet.
10. barevná zelenina
Vitamin C a beta-karoten jsou antioxidanty, které pomáhají udržovat kožní buňky zdravé a chrání před poškozením sluncem. Vitamin C se podílí na tvorbě kolagenu. Betakaroten, který je aktivní formou vitaminu A, pomáhá obnovovat epitel kožních buněk.
Odborníci radí hledat tyto prospěšné prvky ve sladké paprice (1 paprika může obsahovat až tři doporučené denní dávky vitamínu C), mrkvi, dýni nebo sladkých bramborách.
Ale tmavě zelená listová zelenina snižuje riziko onemocnění prostaty (podle The American Journal of Clinical Nutrition.