Ženský box, nesmyslná činnost nebo sportovní koníček

Historické pozadí

Je známo, že ve starověkém Řecku se konaly pěstní rány za účasti žen – takové boje byly mezi Sparťany oblíbené. Moderní box vznikl na začátku 18. století v Anglii. Zároveň probíhaly i ženské souboje a ženy byly hodnoceny podle stejných pravidel jako muži. V budoucnu byl systém pravidel vylepšen a jakési pěstní souboje, kterým se dnes říká anglický nebo klasický box, se rozšířily do dalších zemí Evropy a světa.

Box byl zařazen do programu novodobých olympijských her v roce 1904. To byly zápasy v St. Louis. Ale v programu olympijských her v roce 1912 ve Stockholmu box chyběl. Poválečné hry v Antverpách v roce 1920 znamenaly pro sport zlom: mužský box byl nakonec ustanoven jako olympijská disciplína. Menší štěstí měl ženský box: po OH 1904, kde byl zařazen do ukázkového programu, byl ženský box v olympijském výboru na dlouhou dobu zapomenut a až v roce 2012 se boxerky konečně dostaly do olympijského ringu.

Box je neobvyklý sportovní koníček

Pro ženy je box stále neobvyklým koníčkem, ale postupně si získává na oblibě. Jako každý sport má i box své výhody a nevýhody. Box je dobrý pro postavu. Boxerský trénink se vyznačuje vysokou spotřebou energie: za 1 hodinu lze spálit až 800 kcal. 2-3 týdny aktivního tréninku stačí k výraznému zhubnutí. Pro rychlý a udržitelný výsledek je samozřejmě nutné kombinovat fyzickou aktivitu se správnou výživou. Kromě spalování tuků box podporuje rozvoj svalů. Za pár měsíců pravidelného tréninku můžete získat plochý lis, krásné tónované paže, silné hýždě a boky.

Box člověka proměňuje nejen navenek, ale mění ho i zevnitř. Box vychovává charakter, rozvíjí sílu vůle, zlepšuje sebekontrolu a disciplínu. V boxu je potřeba nejen mávat rukama – určitě musí fungovat i hlava. Aby sportovec vyhrál v ringu, musí být schopen předvídat soupeřovy pohyby, vymýšlet různé kombinace, budovat obranu a taktiku útoku.

Box zvyšuje odolnost vůči stresu a sebevědomí. V tréninkové hale a v ringu se dívka učí bránit, získává dovednosti sebeobrany. Sportovec, který cvičí údery na boxovací pytel, „vypouští páru“: vyhodí zbytečnou agresi, zmírňuje nahromaděný stres – a to vše bez újmy sobě i ostatním.

Kontraindikace a možná zranění

Mnoho žen váhá s boxem, protože je neláká vyhlídka na ztrátu zubu nebo černé oko. Ve skutečnosti jsou tyto obavy, i když nejsou neopodstatněné, poněkud přehnané. Spíš se bojí dalších zranění: otřes mozku, pohmožděniny vnitřních orgánů, poranění horních končetin. Jsou ale také nepravděpodobné, pokud se plně soustředíte na trénink, ve všem posloucháte trenéra a používáte ochranné pomůcky.

Zdravotní kontraindikace vám mohou bránit ve výběru boxu jako sportovního koníčku. Lidé s kardiovaskulárními patologiemi, plicními chorobami (astma, tuberkulóza), duševními poruchami nesmí boxovat. Překážkou výuky se může stát dlouholetý neléčený úraz, onemocnění kostí, kloubů a páteře. V pochybných případech by měl o přijetí ke školení rozhodnout odborný lékař.

Boxerské vybavení

Nejprve si musíte pořídit vhodné vybavení. Vhodné boty na box jsou měkké pohodlné tenisky s podrážkou, která zaručuje dobrou přilnavost k podlaze. Pokud dívka zachází se svým novým koníčkem zodpovědně a vážně, je pro ni lepší okamžitě zakoupit specializované boty – boxerky. Splňují potřeby boxera co nejvíce: bezpečně fixují chodidla, tlumí je, nedovolují nohám sklouznout, jsou lehké a odolné. Oblečení by mělo poskytovat maximální volnost pohybu a mít dobrou termoregulaci. Boxerská uniforma je tričko a kraťasy.

I sebemenší zranění může mít vážné negativní zdravotní následky. Při boxu je proto nutné se co nejvíce chránit a to s využitím celé řady ochranných pomůcek. To platí zejména pro začátečníky, kteří ještě nemají zvládnutou techniku boje, nenaučili se vyhýbat úderům nebo je blokovat. Boxerská helma vám pomůže ochránit obličej a hlavu před úderem. V boxu se používají přilby s různým stupněm ochrany. Jsou tací, kteří nechávají obličej otevřený, chrání jen některé části hlavy (spánky, čelo, uši). Existují helmy, které zakrývají i bradu, lícní kosti, tváře. Přilby s nárazníkem pro ochranu nosu a úst poskytují maximální ochranu. V boxu je nejvíce úderů do hlavy. Údery do hrudníku nejsou tak časté, přesto by si ženy měly pořizovat a neustále používat ochranné chrániče hrudníku.

K ochraně rukou se používají rukavice a obvazy. Rukavice by měly přesně sedět na ruce a být co nejpohodlnější. Bandáže fixují zápěstní kloub a konstrukční prvky ruky ve správné poloze. Snižují riziko luxací, zlomenin, podvrtnutí. Bandáže namotané kolem rukou sají pot, zabraňují uklouznutí, zvyšují životnost rukavic, zvyšují náraz. Bandáže jsou pevné a elastické. Pro začátečníky je lepší použít elastické – dobře se natahují a snadno se navíjejí. Důležité je ale nepřehánět to s navíjecí silou, aby nedošlo k sevření průtoku krve v ruce.

Při sparingu se k ochraně zubů používá boxerská čepice – speciální podložka na čelist. Moderní modely jsou vyrobeny z termoplastu, který po zahřátí získá požadovaný tvar. Před použitím je nutné chránič zubů „uvařit“. Ponoří se na 30 sekund do vroucí vody, poté se ponoří do studené vody, nasadí se na čelist a přitlačí se prsty na zuby. Chránič úst připravený k použití by měl bezpečně sedět na čelisti, nezpůsobovat nepohodlí a nerušit konverzaci.

Boxerská výživa

Poté, co jste si vybrali box jako sportovního koníčka, budete se muset starat o svůj jídelníček. Správná výživa hraje zásadní roli v každém sportu – box není výjimkou. Požadavky jsou standardní: strava musí být vyvážená, produkty jsou kvalitní a nezávadné. Je potřeba konzumovat dostatek bílkovin, vitamínů, minerálů. Základem stravy by měla být zelenina, obiloviny, drůbež, vejce, ryby, mléčné výrobky, ovoce, bobule.

Výživa by měla být zlomková: jídla 5-6krát denně v malých porcích. Je žádoucí sedět ve stejnou dobu u stolu. Mezi jídlem a tréninkem by mělo uplynout 1-1,5 hodiny. Po tréninku je potřeba s jídlem počkat alespoň 40 minut. Sportovec by měl pít hodně vody: alespoň 2 litry denně. Můžete pít zelený čaj, přírodní šťávy, šípkový nálev. Box vylučuje použití alkoholu.