Která přestávka je lepší

Vědci proti hypodynamii

Četné studie varují před zdravotními riziky dlouhodobého sezení v kanceláři nebo doma. Fyzická nečinnost s sebou nese zvýšené riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, invalidity a předčasné smrti. The American Journal of Preventive Medicine věnoval speciální číslo škodlivým účinkům sedavého způsobu života a přílišného sezení během dne, které mají nebezpečné důsledky pro lidské zdraví. Pokud nedostatek pohybu a kondice přispívá k rozvoji patologických procesů, je dlouhodobé sezení samo o sobě rizikovým faktorem. Doporučuje se pravidelně si domlouvat krátké fyzické přestávky a udělat alespoň pár kroků.

Docentka Emily Hunterová z Baylor University si díky této studii mohla udělat lepší představu o výhodách krátké ranní přestávky. Rozhovoru se zúčastnilo 95 respondentů, věkové rozpětí bylo poměrně široké – od 22 do 67 let. Zvažovali jsme jejich pracovní rozvrh na pětidenní pracovní týden.

Celkem si dotazovaní zaměstnanci udělali 959 přestávek, což jsou v průměru 2 přestávky na osobu a den. To není mnoho!

Na základě výsledků analýzy byly vytvořeny návrhy na plánování těchto přestávek, které jsou pro zaměstnance i společnost nejpřínosnější.

Základní pravidla pro dobrou přestávku

• Nejlepší čas na odpočinek je uprostřed rána. Typická firemní praxe podporuje nepřetržitou tvrdou práci po celé dopoledne. Po jeho zvládnutí si můžete dopřát pauzu v poledne, asi hodinu, a odpoledne si můžete ještě trochu odpočinout. Krátká přestávka před obědem však obnoví více energie, soustředění a soustředění. Autoři zjistili skutečné snížení potenciálů a nárůst příznaků onemocnění při absenci pauz.
• Nejlepší přestávka je radost. Nemusíte si o přestávce zakazovat dělat věci související s prací, jako je probírání pracovních problémů s kolegy. Studie nenašla žádný důkaz, že by přestávka věnovaná činnostem, které nesouvisejí s prací, byla produktivnější. Pauza může dobře souviset s prací, pokud to zaměstnanec „dělá rád“. Hlavní je vybrat si aktivitu, která vám poskytne relaxaci, načerpání nových sil a zároveň přispěje k efektivitě práce.
• Lidé, kteří dělají přestávky, pracují lépe. Existuje vztah mezi frekvencí a kvalitou práce. Ti pracovníci, kteří si dávají přestávky, jsou zdravější a celkem spokojení se svou prací. Jsou méně náchylní k somatickým příznakům, stěžují si na bolesti hlavy, únavu, bolesti zad atd.
• Krátké, ale časté pauzy jsou lepší než vzácné, ale dlouhé. Přestože studie nedefinovala jasné časové limity pro optimální odpočinek, potvrdila, že časté, ale krátké přestávky jsou lepší než dlouhé, ale nepříliš časté. Časté krátké přestávky optimalizují více lidských zdrojů a zvyšují produktivitu. Autor trvá na tom, že zaměstnanci by měli během dne častěji „dobíjet“.

Přestávky by neměly být pozdní, časté, krátké a užitečné.