Čt. Čvc 25th, 2024

Efektivita fitness lekcí často závisí na správném vybavení, které sportovci umožňuje rychlý a plynulý pohyb. Velkou pozornost se doporučuje věnovat obuvi zejména při aerobním tréninku, kde je velké množství skoků nebo dlouhý běh. Pro zmírnění dopadu těchto pohybů na klouby se doporučuje používat na trénink tenisky – praktický a pohodlný typ obuvi.

Sortiment moderních obchodů je schopen poskytnout modely pro jakýkoli výběr, od nejjednodušších párů až po moderní high-tech boty. Sportovcům, kteří dbají na své zdraví, se však doporučuje, aby svůj výběr provedli pečlivěji a zodpovědněji, přičemž vzali v úvahu takové vlastnosti, jako je struktura a kategorie tenisek, stejně jako typ pronace nohy.

Tenisky pro aerobní cvičení

Moderní tenisky často ztělesňují pokrokové výdobytky tohoto odvětví, poskytující nejen bezpečnost pohybů, ale také zlepšující běžecký výkon fanoušků zdravého životního stylu. Standardní pár fitness tréninkových bot se skládá z následujících částí:

  1. Horní zóna, kterou tvoří síťovina z kůže nebo látky. Udržuje cirkulaci vzduchu a chrání před vlivy prostředí.
  2. Mezipodešev, která poskytuje tlumicí a stabilizační vlastnosti.
  3. Podpatek, fixující chodidlo.

Horní zóna by měla obsahovat prvky jako:

  • Oblast pro prsty.

Umožňuje ohnout chodidlo v okamžiku odpuzování od povrchu. Pokud je tento prostor malý, budou svaly a šlachy omezeny v pohybu a konečným výsledkem bude výskyt křečí a bolesti v chodidle.

  • Podpatek.

Vyrobeno z plastu nebo kompozitu, hlavním úkolem je posílit fixaci oblasti paty pro stabilní polohu nohy. Podpatky se liší stupněm tuhosti v závislosti na zátěži používané ve fitness třídách.

  • Achillův zářez.

Toto je název speciálního vybrání v zadní části tenisek; je navržen tak, aby chránil a podporoval šlachu v pohybu.

Podešev se skládá ze tří vrstev:

  • Stélka.

Jedná se o odnímatelnou část boty, která vytváří pohodlnější podmínky pro umístění nohy sportovce.

  • Mezipodešev.

Potřebné pro rovnoměrné rozložení tlaku a zmírnění fyzické aktivity během běhu.

  • Podešev.

Někdy se tomu říká běhoun – jedná se o část podešve, která je v přímém kontaktu se zemí.

Při výběru obuvi byste měli věnovat pozornost profilu podešve:

  1. Rovná podešev poskytuje dobrou oporu pod klenbou chodidla, ale má vyšší váhu, což není vždy vhodné pro kondiční trénink.
  2. Zakřivená podešev je lehčí, ale poskytuje menší podporu.
  3. Semi-curved úspěšně kombinuje nejlepší vlastnosti obou předchozích typů: je lehký a zároveň dobře podpírá nohu.

Kromě obecné struktury obuvi je nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti nohou, abyste si pro sebe vybrali ty nejpohodlnější tenisky.

Studium pronace chodidla při výběru tenisek pro fitness trénink

Studium pronace chodidla při výběru tenisek pro fitness trénink

Pronace je fyziologicky normální postavení kloubu, při kterém dochází ke zmírnění šokového fyzického zatížení kloubu v procesu pohybu. Nejjednodušší a nejdostupnější možností testu doma je „Mokrá noha“. K provedení experimentu potřebujete list papíru (je lepší vzít hnědý obal) a vodu. Jemně navlhčete nohu a položte ji na papír na několik sekund. Pokud je stopa na papíře sotva patrná, můžete použít barvy. Na základě výsledných tisků se určí typ pronace:

  • Ploché nohy.

Vzor se vyznačuje širokou stopou, bez jasně definované zakřivené linie mezi patou a špičkou. Při nadměrné pronaci noha „padá“ dovnitř a porušuje přirozené odpružení. V tom případě je pro kondiční trénink potřeba volit boty s maximální podporou chodidla.

  • Normální trezor.

Mezera mezi patou a špičkou má výraznou zakřivenou linii, její tloušťka se rovná zhruba polovině šířky špičky. V tomto případě můžeme hovořit o normální pronaci, při které člověk nepociťuje problémy při pohybu – postačí standardní typ tenisek.

  • Vysoká klenba.

Na prostěradle zůstane otisk s velmi tenkou a někdy přerušovanou linií mezi špičkou a patou. V tomto případě dochází k velké fyzické zátěži bérce, proto by se měl sportovec rozhodnout pro boty tlumící nárazy.

Kromě vodního testu, abyste našli perfektní fitness vybavení, byste měli prozkoumat podrážky svých stálých bot, abyste si všimli jednotlivých charakteristik nohou:

  1. Při slabé pronaci se chodidla vytočí ven a tlak se provádí prsty umístěnými blíže k vnější straně. Boty se budou vyznačovat silným poškozením vnější části podešve. V tomto případě jsou neutrální tenisky vhodné pro fitness kurzy.
  2. V neutrální pronaci se sportovec odtlačuje přední částí chodidla, takže bota se vyznačuje rovnoměrným opotřebením. Na běhání je vhodný neutrální typ boty.
  3. Mírná nadměrná pronace klade fyzickou námahu na velké prsty, takže se více opotřebovává vnitřní část přední části chodidla. Pro takové lidi je vhodný stabilizační model.
  4. Silná nadpronace se vyznačuje silným opotřebením na vnitřním okraji podešve, zejména kolem palce nohy. Sportovec zažívá silný tlak na holeň, proto je lepší dát přednost botám typu „motion control“, které kombinují vysokou stabilitu chodidla a zmírnění otřesů.

Správná podrážka učiní trénink bezpečnější a zlepší běžecký výkon sportovce.

Kategorie běžeckých bot pro aerobní fitness trénink

Všechny tenisky pro běžecké fyzické aktivity lze podmíněně rozdělit do několika kategorií:

  • Stabilita.

Tento typ je nejčastější mezi běžci, protože mnoho z nich má normální nožní klenbu. Tato možnost je vhodná i pro lidi se slabou pronací, kteří nepotřebují další změkčení.

  • Odpisy.

Tyto tenisky jsou vhodné při nedostatečné pronaci, jelikož umožňují kompenzovat přirozené odpružení nohou.

  • Podpora.

Tento typ obuvi je ideální pro sportovce s plochými nohami. V procesu pohybu mají silnou blokádu chodidla dovnitř, díky čemuž tělo nemůže přirozeným způsobem zmírnit nárazové zatížení kloubů. Podpůrná obuv poskytne potřebnou oporu a zabrání přepadnutí chodidla.

  • Terénní.

Pokud běžecký trénink probíhá v nerovném terénu, pak budou tyto tenisky výbornou volbou pro sportovce. Mají zpevněnou podrážku, pevné držení na patě, voděodpudivý povrch a zvýšenou odolnost, takže jsou jako stvořené pro extrémní sporty.

  • Maraton.

Tento typ je určen pro zkušené sportovce, protože takové boty mají snížené odpružení a neposkytují chodidlu žádnou až žádnou oporu. Povolená hmotnost osoby je do 65 kg.

Nelze se omezovat pouze na tyto kategorie, ale pomohou člověku zorientovat se ve výběru nejvhodnějšího páru bot pro kondiční trénink.

Tipy pro výběr běžeckých bot

Tipy pro výběr běžeckých bot

Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou vybrat ten správný pár běžeckých bot:

  1. Při výběru tenisek byste se neměli řídit pouze cenou – důležité je přistupovat k problematice nákupu vybavení komplexně.
  2. Nejpraktičtějším místem pro nákup bude internetový obchod vybrané značky.
  3. Pokud jsou tenisky potřebné pro běžecké fitness, pak je lepší pořídit si model značky, která se specializuje na výrobu právě takových produktů.
  4. Před nákupem si nezapomeňte určit typ pronace a klenby chodidla.
  5. Pro osobu vážící více než 70 kg je lepší zvolit pár s vyztuženou podrážkou a odolnějším materiálem.
  6. Při výběru velikosti se doporučuje vzít si pár o polovinu větší, než jste obvykle.
  7. Záhyb boty by měl odpovídat záhybu chodidla. Při těsném ohybu můžete během běhu poškodit nohu.
  8. Při výběru obuvi byste měli zvážit místo, kde bude kondiční trénink probíhat. Moderní řada tenisek zahrnuje rozdělení podle typu nátěru: na asfalt, podlahu, půdu.

Při nákupu byste měli více dbát na kvalitu ušití a pevnost materiálu, nikoli na vzhled a krásu výrobku.


Přečtěte si také:
Zhubnout 20 kg za 3 mesice
Volný testosteron (volný testosteron)
krevní onemocnění trombocytopenie
Jak se zbavit bolesti v rameni
Revmatologie poliklinika tabor
Čaj na podporu metabolismu
Hemoroidy u žen, příčiny tvorby, charakteristické příznaky
Dlouhodobá bolest kyčle
Co se stalo legendárnímu Touche Éclat
Motivační citáty k hubnutí
Co je to ketonová dieta
Vybral si špatný dům. 82letý kulturista se s lupičem ubránil
Cystitida, vývojové rysy u žen, mužů a dětí
Co jsou stříkací masky a proč se brzy stanou trendem
Extrakt z pelyňku inhibuje reprodukci koronaviru SARS CoV 2
Vědci prokázali nebezpečí skladování mléka v plastových obalech a polyetylenu
Ashy barva vlasů, kdo by se měl rozhodnout pro experiment
Evminovova cvičení, jedinečná technika prevence a léčby onemocnění páteře
Léčit křečové žíly
Pilates, kompletní poznámka a průvodce pro začátečníky