Co je to cyklická dieta

Princip cyklického potravinového systému je velmi jednoduchý: prvních pár dnů diety musíte jíst převážně bílkovinné potraviny a zeleninu s komplexními sacharidy a v dalším stejném období můžete jíst téměř cokoliv. Jediným omezením je množství. Ve stravě by měly převažovat nízkosacharidové potraviny, aby denní příjem nepřesáhl 1200-1300 kcal. Cyklická keto dieta je ideální volbou pro ty, kteří chtějí rychle shodit přebytečná kila bez obav o své zdraví – četné pozitivní recenze to dokazují.

Pravidla

Elektronický systém se skládá z určitých časových cyklů, které je podle pravidel nutné přísně dodržovat. Odborníci na výživu sestaveného jídelníčku nedoporučují lámat a samotná dieta může trvat týden až tři měsíce. Vše záleží na tom, jakou váhu chcete zhubnout. Z toho vyplývá, že 4 dny jsou jeden cyklus, 2 dny další a poslední je přechod. Klasická ketodieta na hubnutí, kterou doporučují lékaři, by měla trvat jeden měsíc (4 stejné doby). Základní pravidla pro stravování:

1. Fáze vykládání (dietní) – koná se od pondělí do čtvrtka. V dnešní době dochází k maximálnímu spalování tuků díky proteinové výživě. Můžete jíst vejce, libové maso, tvaroh a další mléčné výrobky, libové ryby, bylinky, zeleninu (s výjimkou brambor) atd. Na výstupu by počet kalorií neměl přesáhnout 1000 kcal za den. Je nutné téměř úplně opustit sacharidy.
2. Nabíjecí fáze (kalorická) – pátek–sobota. Můžete jíst vysoce kalorická jídla, odchylující se od normálního obsahu kalorií o 30-40% a neomezovat se téměř v ničem. Může to být například jakékoliv ovoce, chléb (celozrnný), zeleninový salát a další.
3. Přechodná fáze diety. Neděle. V tento den je potřeba od rána do večera postupně a pomalu přejít na bezsacharidovou dietu. Podle studií v tento den diety tělo začíná chápat, že už nejsou sacharidy a je potřeba brát energii z tukových zásob. Tento jev se nazývá ketóza (produkce ketolátek).

Výhody

Cyklická dieta na hubnutí má oproti jiným systémům výživy řadu výhod:

1. Skvělé výsledky při hubnutí – odbourávání tělesného tuku začíná téměř okamžitě, tělo začíná rychle hubnout a spotřebovává lipidové zásoby.
2. Spalování tuků probíhá bez destruktivní zátěže organismu a bez ztráty kalorického obsahu. Hladovění nenastává.
3. Létabolismus je normalizován, takže nedochází ke ztrátě svalové hmoty, takže tato dieta je pro sportovce mimořádně užitečná.

Nevýhody

1. V prvních dnech diety, kdy se dieta změní na bílkovinné potraviny (nedostatek glukózy), může dojít ke snížení výkonnosti, únavě a podrážděnosti.
2. V cyklické stravě existuje malá šance na zažívací potíže kvůli nedostatku vlákniny. Tělo nestihne strávit bílkoviny a určitý podíl tuků. Abyste se vyhnuli zácpě a poruchám trávení, doporučuje se pít hodně vody, používat jednodenní kefír.
3. Pokud zvolíte nesprávný den načítání, můžete se vrátit do počáteční fáze nebo v extrémních případech dojde k obezitě. Výživový poradce vám pomůže vytvořit správný program, který budete muset bez pochyby dodržovat, a pak se vám podaří shodit přebytečná kila.

Cyklický jídelníček

Strava a strava cyklické diety závisí na určitých dnech. Výživový systém je rozdělen na dvě hlavní etapy (dietní, vysokokalorická) a další přechodnou (jeden den, neděle, doba produkce ketonů). Každý cyklus má svá vlastní pravidla pro stravování: určité potraviny, velikost nebo počet porcí atd.Kvalifikovaný odborník na výživu může pomoci se sestavením dietního programu a před hubnutím se vždy musíte poradit se svým lékařem, aby nedošlo k poškození tělo.

Dietní cyklus

Tato fáze spočívá v dietě bez sacharidů s převahou bílkovinných potravin. Povolená ustanovení: cereálie na vodě, tvaroh a jakékoli jiné nízkotučné mléčné výrobky, dietní drůbeží maso, vejce, malé množství zelené zeleniny a další. Jídla by měla být rozdělena do 4-5 jídel v malých porcích. Poté, co se tělo dostane do fáze ketózy, je nutné nastartovat kalorický cyklus.

Kalorický cyklus

Během diety, kdy se tělo dostává do fáze ketózy, je nutné konzumovat jakékoli kalorické potraviny (hladinu lze zvýšit o 30-40 procent normy), ale v rozumných mezích. Jediná podmínka: mouka a sladké je přísně zakázané jídlo. Co můžete: rýže, maso, celozrnný chléb, zeleninový salát, oříšky, jakékoliv ovoce atd. Zatížení sacharidy a změna stravovacího režimu. Musíte začít jíst od sedmi ráno a v sedm večer musíte přestat a rozdělit dietu na 3-4 plné porce. Měli byste pamatovat na vodní režim a pít dostatek tekutin, abyste odstranili produkty rozkladu bílkovin a tuků a podpořili lipolýzu (odbourávání tuků).

Příklad denní diety nalačno

Nabídka dietního cyklu může vypadat takto:

1. Snídaně: 2 vařená vejce, hlávkový salát, šálek zeleného čaje.
2. Svačina: nízkotučný tvaroh (100 g) s jogurtem nebo kefírem.
3. Oběd: vařená kuřecí prsa (200 g), okurkový a zelný salát s citronovou šťávou, šálek kávy.
4. Svačina: sklenice mléka nebo kefíru.
5. Večeře: koktejl z mořských plodů, zelená zelenina, čaj.
6. Pozdní večeře: sklenka kefíru, jablko.

Musíte věnovat pozornost přechodnému dni (neděle):

1. Snídaně: vařená vejce, jablko nebo banán, šálek zeleného čaje.
2. Svačina: sklenice mléka nebo jogurtu, pár plátků celozrnného chleba.
3. Oběd: dušené krůtí řízky, zeleninový salát.
4. Svačina: sklenice kefíru.
5. Večeře: lehký salát ze zelené zeleniny bez dresinku.

Příklad denní diety

Cyklus sacharidů může vypadat takto:

1. Snídaně: porce ovesných vloček v mléce s ovocem (banán, pomeranč) a ořechy (kešu, lískové ořechy).
2. Oběd: pečené hovězí maso (200 g), brambory z trouby, zeleninový salát s rostlinným olejem, 2 krajíce celozrnného chleba, čaj.
3. Svačina: banánový proteinový koktejl, pomerančový džus, proteinová odměrka (rozmixujte v mixéru).
4. Večeře: hnědá rýže s kouskem libového rybího filé, pár lžic hrášku nebo fazolí, paprika.

Kontraindikace

Jako každý jiný výživový systém, který může na určitou dobu vyřadit tělo z obvyklého rytmu, má i ten cyklický některé kontraindikace. Lidé s onemocněním srdce a vysokým krevním tlakem by neměli držet keto dietu. Diabetes v jakékoli formě by také neměl zneužívat tento cyklický systém hubnutí, protože během dietního cyklu hladiny glukózy prudce klesají. Cyklická dieta na hubnutí neprospěje těhotným ženám, kojícím matkám, lidem s onemocněním jater nebo nerovnováhou v trávicím traktu. Absolutně kontraindikováno pro osoby s chronickým onemocněním ledvin.

Video: keto dieta