Po. Lis 4th, 2024

Tréninkový program pro hýždě je zvláště důležitý před začátkem plážové sezóny. Plavky přeci neskryjí nedostatky postavy. Proto je potřeba se na léto připravit předem. Dobře navržený tréninkový plán, pravidelné cvičení a správná výživa zajistí štíhlou postavu a elastické hýždě.

Funkce programu

Efektu „plochého dna“ se lze snadno vyhnout přidáním malého objemu této části těla. Je důležité, abyste toho dosáhli budováním svalů, nikoli tělesného tuku. Stát se majitelkou svůdných zadečků nevyžaduje mnoho úsilí a času.Trénink hýždí pro dívky zahrnuje jak silové, tak aerobní cvičení. Kardio cvičení zajistí rychlé spalování podkožního tuku a zbavení se zbytečných kalorií. Aerobní pohyby by se však neměly zneužívat. Dlouhý a intenzivní kardio trénink pomáhá redukovat svalový objem. V případech, kdy člověk nemá nadváhu a jeho strava je vyvážená, není aerobní cvičení nutné.

Speciální cvičení

Trénink hýždí by rozhodně měl zahrnovat silové cviky. Pomohou dosáhnout tonusu a výrazné svalové úlevy. Plán lekce se zpravidla skládá ze základních a izolovaných pohybů spodní části těla. Takový program se však někdy neospravedlňuje, protože při takovém zatížení nejčastěji nepracují hýždě, ale boky a nohy. Proto se doporučuje používat doplňková cvičení.

Dřepy s plnou činkou

Pomalé a hluboké dřepy jsou jedním z nejlepších pohybů pro vytvoření objemných hýždí. Musíme se snažit jít co nejníže. Čím hlouběji budete dřepovat, tím větší bude zatížení svalů nohou, boků a také spodní části těla. Po krátké pauze v nejnižším bodě se musíte vrátit do výchozí pozice. Proveďte 3 nebo 4 sady 8 až 12krát.

Dřep s jednou nohou s činkou

Toto cvičení přinese znatelný efekt pouze v případě, že bude provedeno správně. Při provádění dřepu s činkou je potřeba udržovat rovnováhu, proto je důležité zaměřit se na vztah mezi svaly a mozkem. Musíte dřepovat s napětím v hýždích. Činka vám pomůže udržet rovná záda. Vraťte se do původní polohy a zvedněte váhu přes paty, nikoli pomocí stehen kvadricepsů. Doporučuje se provést tři sady po 15 opakováních.

Mrtvý tah s kettlebell na jedné noze

Mrtvý tah přispívá k tvorbě objemných hýžďových svalů. Kromě toho bude mít pozitivní vliv na spodní část zad a boky. Při zvedání tyče by měla být námaha cítit v hýždích. Vzhled bolesti zad může být způsoben dvěma důvody: nesprávnou technikou provádění nebo příliš velkou hmotností. Cvičení se provádí ve 4 sériích po 8 opakováních.

Výpady

Zapojuje všechny svaly hýždí, stehen a spodní části zad. V případě potřeby můžete zatížení snadno zvýšit. Chcete-li to provést, musíte udělat krok trochu víc. Chcete-li získat výsledek, proveďte dvě až tři série po 12-15 opakováních.

Super hýždě


Přečtěte si také:
Skolióza u dítěte, schůzka s ortopedem, plán léčby
Narození nelze oddálit.
Rubeola u dospělých
Keto menu lunch
Eliptical hubnuti diskuze
Dysplazie kyčelního kloubu léčba
První vakcína proti malárii byla neúčinná
Videohry mohou změnit mozek a naučit empatii
S extraktem z kešu oříšků a vitamíny, novinkami a bestsellery, které hydratují pokožku a bojují proti celulitidě
Antrax, skrytá hrozba
venkovní fitness
Příznaky stařecké demence
105letá žena se uzdravila z koronaviru a odhalila tajemství
Špatná kvalita spánku a pozdní usínání jsou spojeny se špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi po jídle
Vědci vyzvali, aby se k ostatním lidem nepřibližovali blíže než na metr
Nezvaný host a kvarteto smrti
Vasily Suchomlinsky, rodiče o výchově dětí
Operace křečových žil ceník
Manchesterská operace prolapsu dělohy
Sport a migréna spolu souvisí, dozvěděli jsme se od neurologa, co dělat, když vás často bolí hlava