Říká se, že těhotenství není nemoc, ale určitě přináší určité úpravy do vašeho obvyklého života. Mnoho žen pochybuje, zda cvičení v těhotenství prospěje jim i miminku a zda se vyplatí sportovat na zajímavé pozici. Vědci se domnívají, že existuje přínos, pouze při cvičení je důležité dodržovat určitá pravidla.
Výhody sportu v těhotenství
Vědci tvrdí, že těhotenství a sport jsou kompatibilní věci. Španělští odborníci, jejichž výzkumná data byla publikována v časopise Early Human Development, prokázali pozitivní vliv kombinovaných cvičení, která kombinují aerobní a silový trénink na kardiorespirační vytrvalost matky a prevenci močové inkontinence.
O rok později provedli němečtí vědci studii o vlivu fyzické aktivity na proces těhotenství a poporodní období. Bylo prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita má příznivé účinky na matku a dítě během těhotenství a po něm.
Údaje z této studie byly zveřejněny v časopise Gesundheitswesen. Žena však musí sport vnímat z pozice „neškodit“, protože je zodpovědná nejen za sebe, ale i za nenarozené miminko. Ne každý sport je vhodný pro nastávající maminky. Hodně záleží na stávajících kontraindikacích, ale obecně proveditelný kondiční trénink snižuje bolest v bederní oblasti, zlepšuje držení těla, normalizuje spánek a infikuje energií, zlepšuje náladu.
Jaké cviky jsou vhodné pro těhotné?
V raných fázích, bez kontraindikací, můžete dělat tvarování, aerobik a tanec. Po celé těhotenství se můžete věnovat plavání, józe, pilates. Vodní aerobik během těhotenství může přinést neméně výhody a potěšení. A pro nastávající maminky mnoho fitness klubů nabízí kurzy s míčem – fitballem.
Samozřejmě, pokud si přejete, můžete trénovat doma, aniž byste se uchýlili ke službám specialisty, ale je lepší to udělat pod vedením zkušeného trenéra, který bude sledovat stav a v případě potřeby upraví trénink proces.
Zde jsou cvičení ukázaná ženám v pozici:
- pomalá klidná chůze. Toto cvičení můžete zkomplikovat, pokud pokrčíte paže v loktech a při nádechu je vezmete zpět a při výdechu je spojíte před hrudníkem;
- rotace těla. Posaďte se na podlahu, položte ruce na pás, nohy od sebe na šířku ramen. Rozpažte ruce do stran a při nádechu otáčejte tělo na jednu stranu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu;
- adukce a abdukce kolena. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma vpředu a rukama položenými na podlaze vzadu. Při výdechu pokrčte kolena, roztáhněte je od sebe a spojte chodidla. Zavřete kolena a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10–15krát;
- přitažení kolen k žaludku. Lehněte si na bok – paže pod hlavou, natáhněte nohy. Při výdechu pokrčte nohy a přitáhněte kolena k břichu. Při inspiraci se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5–10krát.
Takové cvičení musíte provádět pravidelně, 2-3krát týdně, sledovat srdeční frekvenci a vaši pohodu. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí, bolest, nepříjemnosti, přestaňte cvičit a odpočívejte. V budoucnu se snažte nepřetěžovat a cvičit mírným tempem.
Přečtěte si také:
Kolísání hmotnosti zkracuje život
Běh tepová frekvence hubnutí
Objeven nový příznak koronaviru
Vědci objevili souvislost mezi střevními bakteriemi a zdravým těhotenstvím
Zhubnu kdyz budu pit jen vodu
Zázvor na hubnutí, nejúčinnější způsoby použití
Kŕčové žily ako vzniká
Profesionální volba, 10 pečujících produktů od plastického chirurga
Krevní transfuze mohou způsobit neočekávané vedlejší účinky
Dysplazie pojivové tkáně, hlavní klinické syndromy
Jednoduchý a snadný recept na polévku z mořských plodů
Revmatolog jedlička
Nejlepší způsob, jak zabránit nechtěnému těhotenství
Jak jsem zhubla 10 kg za měsíc
Tofu rostlinný sýr
Dna klouby na rukou
Přírodní léčba zánětu kyčelního kloubu
Potraviny, které byste neměli jíst po 30
Jak jsem zhubla 5 kg
Online komunikace během pandemie COVID 19 pomáhá starším lidem zlepšit jejich emoční stav