Po. Čvn 17th, 2024

Srdce ženy váží pouze 240 gramů a muži – o něco více – 310 gramů. Ale na srdci závisí práce celého organismu. Díky tomu, že náš „motor“ funguje, dostáváme možnost žít. Ale některé naše návyky podkopávají jeho schopnost léčit se. A podvýživa je jednou z nich!

Jak zlepšit zdraví srdce?

Srdce neúnavně pracuje, aby udrželo člověka zdravého. Důležitou roli zde hrají tepny, největší krevní cévy v lidském těle. Podílejí se na dodávání kyslíku a živin do těla.

Odborníci upozorňují, že miliony lidí na celém světě mají tepny, které jsou mimo provoz. U mnohých se rozvine zánětlivé onemocnění, při kterém se na stěnách tepen tvoří usazeniny cholesterolu a dalších látek. Říkají tomu ateroskleróza. Usazeniny na stěnách cév mohou vést k srdečním onemocněním, infarktům a mrtvici. Podle některých odhadů je ateroskleróza hlavní příčinou 50 % úmrtí, stejně jako výskyt mrtvice a Alzheimerovy choroby v západní společnosti.

Ale je tu dobrá zpráva: správná výživa může zabránit všem rizikům, snížit pravděpodobnost aterosklerózy a dokonce zvrátit stávající problémy.

Věděli jste?

Když člověk kýchne, srdce se na chvíli zastaví.

5 nejlepších živin pro srdce

Lidské srdce vyrobí za den tolik energie, kolik stačí autu na ujetí 32 kilometrů. A když si sečtete množství energie vyprodukované srdcem za život, stačí to na cestu na Měsíc a zpět.

Jaké živiny jsou potřebné k udržení srdečních zdrojů?

1. Vláknina

1. Fiber

Norma vlákniny na osobu za den je 28-35 gramů. Tato živina je nezbytná pro správné fungování trávicích orgánů, ale tím její role nekončí.

Vláknina podporuje zdraví srdce tím, že pomáhá snižovat špatný cholesterol, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Naštěstí existuje mnoho potravin bohatých na vlákninu, které můžete přidat do svého jídelníčku.

Kde je obsažen?

Za cenné zdroje vlákniny jsou považovány bílé fazole, hrách a čočka, otruby, ovesné vločky, brambory, ječmen, těstoviny z tvrdé pšenice, jablka, hrušky, švestky, všechny druhy zelí.

Jak správně zavést vlákninu do svého jídelníčku jsme si řekli v článku „12 způsobů, jak sníst 28 g vlákniny denně.“

2. Kyselina listová

Existují studie dokazující, že pravidelné zařazování kyseliny listové do jídelníčku přináší velké výhody pro zdraví srdce. Tento vitamín B snižuje pravděpodobnost infarktu.

V jedné studii bylo zjištěno, že kyselina listová snižuje hladinu homocysteinu. Vysoká koncentrace homocysteinu v krvi je zároveň rizikovým faktorem pro rozvoj aterosklerózy, protože může poškodit výstelku krevních cév a zvýšit tvorbu arteriálních plátů.

Kde je obsažen?

Kyselina listová je syntetická forma folátu. Folát se přirozeně vyskytuje v banánech, pomerančích, papáje, arašídech, krabech, růžičkové kapustě, zeleném hrášku, brokolici, avokádu, chřestu, černookých fazolích a hovězích játrech.

Poznámka!

Na kardiovaskulární onemocnění zemřelo v historii lidstva více lidí než na všechny války dohromady.

3. Omega-3 mastné kyseliny

3. Omega-3 mastné kyseliny

Mnoho lidí tuky odmítá a považuje je za nezdravé. Ale tyto tuky jsou neuvěřitelně zdravé. Studie prokázaly, že mají vysoké protizánětlivé vlastnosti, příznivě působí na srdeční sval. A jsou důležité pro normální činnost nervové soustavy.

Vědci zjistili, že omega-3 účinně zabraňují rozvoji aterosklerózy, mohou snižovat agregaci krevních destiček, čímž snižují riziko krevních sraženin, a mohou zvyšovat hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi. V důsledku toho je zdraví srdce v pořádku.

Kde jsou uchovávány?

Omega-3 lze zakoupit jako doplněk stravy v lékárnách. Ještě lepší je ale získávat cenné tuky ze zdravých potravin, protože spolu s nimi se do těla dostávají i další živiny důležité pro tělo.

Omega-3 se nacházejí v hojném množství v olivovém, lněném a řepkovém oleji, makrele, sardinkách, sledě, vlašských ořechách, ústřicích, ančovičkách, červené čočce a hnědé rýži. Měli byste je zařazovat do svého jídelníčku častěji, aby „motor“ fungoval jako hodiny.

4. Vitamin C

Studie z roku 2016 publikovaná v International Journal of Molecular Sciences zjistila, že nedostatek vitaminu C přímo souvisí se zvýšeným rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Vědci přitom dostatečné množství vitaminu C v těle spojují s větší kontrolou hladiny krevního tlaku, snížením tuhosti tepen a snížením hladiny „zlého“ cholesterolu v krvi.

Kde je obsažen?

Citrusy nejsou hlavním krmivem pro vitamín C. Přestože pomeranče a mandarinky obsahují hodně cenné látky, existují potraviny, ve kterých je její obsah vyšší. Především je to šípek, červená paprika a brokolice. Kromě toho se „ascorbinka“ nachází v rakytníku, chilli papričkách, křenu, kopru, jahodách, černém rybízu, kapustě a kiwi.

Poznámka!

Průměrná srdeční frekvence dospělého člověka za minutu je 72 tepů.

5. Hořčík

5. Magnesium

Tento minerál chrání lidské tělo před vznikem arytmií a rozvojem hypertenze. Vysoká hladina hořčíku v těle je spojena s nižším rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Hořčík má navíc „uklidňující“ účinek na lidský nervový systém, pomáhá odstraňovat křeče v kritických dnech u žen a uvolňuje křeče po intenzivním tréninku sportovců.

Kde je obsažen?

Mnoho chutných potravin je bohatých na hořčík. Jsou to téměř všechny ořechy a semínka (mandle, slunečnicová a melounová semínka, piniové oříšky, lněná semínka), dále špenát, ovesné vločky, pohanka, banány, jablka, pomeranče, vejce, ryby, bílé fazole, brokolice, celozrnný chléb, avokádo, sýr tofu a hořká čokoláda.

Jezte správně a buďte zdraví!


Přečtěte si také:
Tučná jídla způsobují agresivní rakovinu prostaty
Perfektní make up do posilovny, 8 důležitých pravidel
Dieta 3d chili opinie 2019
Funkce plic hovoří o riziku náhlé smrti
Glandulární hyperplazie endometria glandulárního typu
Hubnuti chuzi diskuze
Vědci, nordic walking je nejužitečnější pro srdeční choroby
Recept na dušený lilek s kapary a paprikou
Cvičení s činkami na břicho
Víkendový smutek
Monogamie vysvětlovaná evoluční nutností
Hromadění krve v pleurální dutině
3 důvody, proč odstranit zub moudrosti (nebude to bolet)
Jessica Simpson oslavila narozeniny se třemi dětmi a ve 14letých džínách (obdivujeme a vyprávíme, jak se do nich dokázala vejít)
Závislost na lécích proti bolesti
Žvýkání potravy chrání před metabolickým syndromem
Bolest kycle a cele nohy
Těhotné ženy jsou vystaveny vysokému riziku vzniku krevních sraženin
Jak se zbavit zvyku vidět na všem to negativní
Ženský alkoholismus, rysy vývoje a průběhu