Společný kondiční trénink, sestavy cviků různé složitosti

Společný trénink v moderních podmínkách lze dokonce považovat za paralelní trénink v posilovně – kdy zároveň navštěvujete fitness centrum, ale provádíte cviky podle jednotlivých systémů. Postupem času se však koncept společného tréninku rozšířil: nyní trénink ve dvojicích je prováděním cvičení, které zahrnují aktivní účast partnera.

Je přípustné provádět takový komplex nejen v hale, ale také na čerstvém vzduchu. Obvykle není pro hodiny vyžadováno žádné speciální vybavení: je zapotřebí pouze partner a někdy fitness podložka a běžný míč (lze nahradit fitballem).

Funkce párových fitness lekcí

Společný trénink nebo párový trénink je druh fitness, ve kterém jeden trenér vypracuje společný tréninkový program a vede trénink pro předem sestavený pár. Mohou to být přátelé, manželský pár a dokonce i děti s rodiči.

Single fitness tréninky jsou nejlepším řešením pro začátečníky ve sportu. Párový trénink – tento typ zátěže je vhodný pro zkušené sportovce, kteří jsou otrávení jednotlivými lekcemi a chtějí si trénink trochu zpestřit. Párový trénink je vhodný i pro začátečníky, kteří se z toho či onoho důvodu stydí cvičit sami.

Výhody společného kondičního tréninku

Společný trénink má mnoho výhod, které individuální lekce nemohou vždy poskytnout.

Významnou výhodou takového školení je vzhled další pobídky, protože před partnerem nevyhnutelně vznikají vzájemné závazky. Pro každého partnera bude těžší zrušit nebo vynechat hodiny.

Další výhodou společného kondičního tréninku je možnost korigovat techniku provedení a zvýšit celkovou efektivitu tréninku. Podobného výsledku je dosaženo díky skutečnosti, že instruktor může provádět individuální práci s každým ze sportovců. A náprava chyb a nedostatků vám umožní přistupovat k budoucímu kondičnímu tréninku zodpovědněji.

Společné tréninky jsou často efektivnější než individuální fitness lekce. Mnohdy je pro začátečníky i zkušené sportovce mnohem jednodušší a zajímavější trénovat ve dvojici, protože pocit zdravého soutěžení nabíjí a dodává energii, což úspěšně vyživuje vnitřní zdroje.

Párový cvičební program

Komplex následujících účinných cviků pomůže rozvíjet sílu, vytrvalost, umožní procvičit různé svalové skupiny a zároveň zbaví strachu z návštěvy fitness.

• Kroucení kleče

Vysoce účinný cvik na napumpování šikmých břišních svalů. K výkonu potřebujete obyčejný míč (volejbal, fotbal). Pokud toto není k dispozici, můžete použít míč s podobnými parametry. Klekněte si na kolena zády k partnerovi a v odměřeném tempu předejte míč partnerovi, přičemž proveďte půlotočku jedním směrem. Projeďte projektil po směru hodinových ručiček po dobu 1-2 minut, poté akci opakujte proti směru hodinových ručiček.

• Dynamické výpady

Tímto cvičením můžete kvalitativně rozvíjet hýžďové svaly, stejně jako lýtkové a čtyřhlavé svaly stehna. Otočte se k sobě a držte se za ruce. Výpad vpřed na pravou nohu, partner by se v tuto chvíli měl vrhnout zpět na levou nohu. Poté změňte směr pohybu: provádíte hluboké výpady jedním směrem a partner opačným směrem. Udělejte 10-12 výpadů ve 2-3 sériích, poté otočte.

• Cvičení v autě

Toto cvičení je považováno za velmi účinné, protože intenzivně zatěžuje většinu svalových skupin: prsní svaly, triceps, čtyřhlavý stehenní sval. Partner musí přitlačit lopatky k rovnému povrchu a udělat pomalý dřep, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou, a poté vzít partnerovy kotníky („auta“) do rukou. „trakař“ by v tuto chvíli měl zaujmout důraz vleže, jako u kliků nebo u klasického prkna. Cvičení z výchozí pozice se provádí následovně: jakmile se „trakař“ spustí a zaměří se na dlaň, partner v tuto chvíli provede hluboký dřep. Udělejte 15-20 opakování a vyměňte si místo s partnerem.

• Hluboké dřepy

Společné fitness hodiny nejsou téměř nikdy nudné. I obyčejné dřepy se stávají originálnějšími, pokud jsou prováděny společně. Párové dřepy budou navíc mnohem efektivnější, protože zapojí více svalových skupin než klasické jednoduché dřepy.

Partner by se měl opřít lopatkami o zeď, položit chodidla na šířku ramen a pomalu se posadit, dokud úhel mezi koleny a kyčlemi nebude 90 stupňů.

Postavte se zády k partnerovi, položte mu ruce na kolena a provádějte pomalé zpětné kliky (jako standardní kliky s lavicí nebo jiným podpůrným projektilem). Tyto pohyby dokonale procvičují triceps. Proveďte je 20-25krát a vyměňte místa.

• Cvičení s míčem.

Vezměte míč a postavte se v pohodlné vzdálenosti od sebe. Střídavě házejte a chyťte míč. Házejte ho nejprve jednou rukou, pak druhou. Změňte zátěž úpravou síly a rychlosti hodu. Zvedněte jednu nohu a poté přepněte na druhou. Při házení se snažte udržet svůj postoj a rovnováhu. Partner musí udělat totéž. Dělejte hody 10-15 minut s jednou přestávkou.

Pohoda a vynikající fyzická kondice vyžadují pečlivou pozornost a pravidelnou podporu. Společný kondiční trénink nejen efektivně povede fitness hodiny, ale pozitivně ovlivní i vztahy s partnerem.

Cvičení ve dvojicích dokonale rozvíjí schopnost týmové práce, schopnost nacházet chyby a také motivuje do dalších hodin.