Fitness na lyžích, klouzání směrem k harmonii

Výhody lyžování pro fanoušky zdravého životního stylu

Pokud je možnost výběru z více druhů fitness, pak je v zimě lepší dát přednost běžeckému lyžování. Důvodů je mnoho:

• Jako každá kardio aktivita, lyžování podporuje hubnutí. Zároveň se dodatečně procvičují všechny svalové skupiny, včetně těch nejmenších.
• Sníží se ukládání tuku na břiše, hýždích a stehnech.
• Není potřeba chodit do fitness klubu, protože si můžete plnohodnotně zacvičit na čerstvém vzduchu.
• Na rozdíl od klasického běhu, skákání přes švihadlo apod. je běh na lyžích méně traumatický pro páteř, vazy a klouby. Při různých skocích zažívá tělo určité otřesy, které ovlivňují posun obratlů.
• Tento druh fitness mohou vykonávat lidé, jejichž hmotnost je mnohem vyšší, než je norma. Tento typ zátěže pro ně bude snazší zvládnout než běžné běhání.
• Zlepšuje se imunita, činnost srdce, cév, dýchacích orgánů. To vše je dáno venkovním tréninkem. Orgány a tkáně jsou nasyceny kyslíkem, což výrazně zlepšuje všechny metabolické procesy v těle.
• Tento sport přispívá k rozvoji vytrvalosti.
• Pomáhá zmírnit stres a zbavit se deprese.

Pravidla pro hubnutí na lyžích

Aby bylo hubnutí efektivní a třídy přinášely potěšení, musí fanoušci zdravého životního stylu dodržovat některá pravidla:

• Pravidelné bruslení. Pokud potřebujete zhubnout, pak vám nepomůže ani rozvrh cvičení jednou týdně. K tomu je potřeba cvičit alespoň každý druhý den.
• Před lyžováním nezapomeňte zahřát všechny svaly. K tomu jsou vhodné jednoduché cviky v podobě náklonů, švihů a výpadů.
• Školení by mělo trvat alespoň hodinu. V tomto případě je žádoucí překonat vzdálenost alespoň 5 km.
• Musíte udržovat průměrné tempo. Příliš pomalé klouzání vám neumožní vyrovnat se s kily navíc a příliš rychlé vede k rychlé únavě.
• Musíte sledovat svůj srdeční tep. Měl by mít průměrnou hodnotu (cca 125-150 tepů za minutu). Je lepší použít speciální měřič tepové frekvence.
• První tréninky je nejlepší provádět na ploché dráze. To vám dá příležitost plně zvládnout techniku. Poté můžete cvičit chůzi nahoru a dolů.
• Ujetá vzdálenost se musí neustále zvyšovat.
• První trénink je nejlepší absolvovat s trenérem. Pomůže vám to zvládnout techniku a upozornit na chyby.
• Je důležité kontrolovat dýchání. Musíte dýchat nosem. V extrémních případech můžete vydechovat ústy. Jinak můžete nastydnout.

Ke zdravému životnímu stylu patří kromě obecných pravidel i dodržování rad ohledně stravování a stravování. Tento typ fitness nevyžaduje přísnou dietu, ale vyvážená strava rychle povede k cíli:

• Jídlo by mělo být 1,5 hodiny před lyžováním.
• Do svého jídelníčku byste měli zařadit teplé první chody. Jedná se o různé polévky a vývary, které vám umožní prohřát a zlepšit činnost trávicího traktu.
• Pro zachování všech užitečných vitamínů v potravinách je lepší je připravit v páře. To je důležité zejména pro zimní období.
• Pokud si přejete svačinu mezi hlavními jídly, měli byste dát přednost sušenému ovoci, ořechům, jogurtu.
• Pro zlepšení metabolismu, prohřátí a zlepšení krevního oběhu se doporučuje pít čaj se zázvorem a citronem nebo svařené víno.

V některých případech může být tento typ fitness kontraindikován:

• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• onemocnění kloubů;
• zranění;
• pooperační období;
• onkologie;
• respirační choroby.

Technika a vybavení lyžování v lyžařském fitness

Při posouvání lze použít 2 styly:

1. Tradiční. Předpokládá paralelní uspořádání lyží k sobě. Pohyb je způsoben intenzivním odpuzováním lyžařských hůlek.
2. Redge. Při odrážení jde noha do strany. Nohy pracují střídavě. Tím je zajištěn rozvoj svalů spodní části těla.

Zdravý životní styl zahrnuje nejen dodržování správné výživy a pravidelný trénink, ale také otužování. Začátečníci v zimních sportech by si ale měli vybrat správné oblečení a vybavení:

• Oblečení by mělo být teplé a zároveň prodyšné. Ideální mít speciální lyžařskou kombinézu. Je lehký, odolný proti větru a vlhkosti a v interiéru se nezahřívá.
• Speciální obuv má obvykle dobrou izolaci. Díky němu nemá smysl nosit příliš těsné ponožky.
• Při výběru lyží je třeba věnovat pozornost následujícím nuancím:

1. Liší se mírou tuhosti, délkou, způsobem držení nohy atp. Jejich výběr závisí na stylu, který se při klouzání aplikuje. Lyže jsou tradiční, bruslařské nebo univerzální.
2. Velikost lyží se vybírá podle hmotnosti.
3. Vazba bootování může být dvou typů – SNS a NNN. Musí být sladěné s botami, jinak můžete narazit na problém s nesouladem.
4. Vázání by mělo jít snadno rozepnout, abyste v případě pádu mohli lyže rychle rozepnout. Zároveň ale musí být spolehlivý a nesmí se samovolně rozepínat. Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění.

Pokud jste se rozhodli věnovat se lyžařskému fitness, pak byste na vybavení neměli šetřit. Je vhodné jej zakoupit v důvěryhodných sportovních obchodech. V takovém případě je nejlepší kontaktovat profesionálního prodejce, který vám pomůže vybrat správnou velikost lyží a poradí s vlastnostmi jejich typů.

Zima ubíhá dostatečně rychle a místo toho, abyste se dostali do deprese, musíte tento čas strávit užitečně. A pak s příchodem jara nebude potřeba přemýšlet, jak rychle shodit ta přebytečná kila, protože v zimě se tento problém vyřeší.