Jóga proti bolesti
Akutní bolesti zad můžete zmírnit pomocí následujících cvičení:
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a holeně položte na stojan – k tomuto účelu vám poslouží nízký taburet nebo pohovka. Natáhněte kolena do pohodlné vzdálenosti a překřižte chodidla. Uvolníme se a chvíli v této poloze setrváme. Pozice dobře uvolňuje záda, uvolňuje napětí z bederních svalů a pomáhá snižovat akutní bolest z radikulitidy.
- Po relaxaci provedeme dechové cvičení: klidně a zhluboka se nadechneme, rozšíříme břišní dutinu, a úplně vydechneme, plynule vtáhneme žaludek. Tento dechový cyklus opakujeme tak dlouho, jak je to možné, s periodickými přestávkami na odpočinek. Při bráničním (abdominálním) dýchání se hrudník neúčastní – nezvedá se a neklesá při nádechu a výdechu. Abyste snáze přesunuli pozornost na práci břišních svalů, můžete si položit ruku na břicho nebo obejmout ramena. Cvičení stimuluje břišní a pánevní orgány, takže si možná budete muset dát pauzu na močení nebo stolici.
Tato relaxační technika uvolňuje napětí ze svalů, chrupavek a šlach, snižuje otoky a bolest v problémových partiích páteře. S jeho pomocí můžete zastavit akutní projevy onemocnění a poté přejít na složitější cvičení. Jejich hlavním cílem je protáhnout páteř, odstranit ztuhlost v jejích úsecích a vrátit ji do anatomicky správné polohy. Nejjednodušší způsob, jak se protáhnout:
- Zaujměte polohu na zádech. Položíme ruce po stranách těla, dlaněmi se opřeme o podlahu u hýždí a začneme protahovat tělo ve vodorovné rovině.
Po několika dnech může být cvičení komplikované:
- V poloze na zádech zvedněte jednu nohu a natáhněte ji dopředu. Spusťte tuto nohu dolů a opakujte pohyby s druhou nohou.
- Poněkud složitější možnost: současně zvedneme nohu a ruku (naproti) a protáhneme je, jako bychom diagonálně natahovali trup.
Po zvládnutí všech předchozích variant protahování můžete zkusit protahování se zvednutou rukou a nohou vleže na břiše. Gymnastika, která protahuje páteř, poskytuje dobrý terapeutický účinek, pokud se provádí 30 minut 3-6krát denně. Měli byste ale začít s krátkým cvičením na 2-3 minuty. Délka lekcí by se měla postupně prodlužovat.
Jógová terapie páteře: kroutící cvičení
U chronické (ne akutní) bolesti dolní části zad pomáhá kroucení:
- Lehněte si na záda, přibližte paty k hýždím. Roztáhli jsme ruce a uvolněně je položili na podlahu. Přitiskneme horní část těla (oblast lopatek) k podlaze. S výdechem pomalu otočte hlavu a pokrčte kolena v různých směrech. Snažíme se dýchat klidně a pomalu. Opakujte kroucení 3-10krát (dokud se neobjeví nepohodlí). Když jsou provedeny, může být slyšet cvaknutí. To znamená, že došlo ke zmenšení meziobratlové ploténky. Od této chvíle byste se měli cítit mnohem lépe.
Po odstranění bolesti a normalizaci stavu je vhodné nevzdávat se lekcí jógy. Pomohou předcházet novým exacerbacím a možná se úplně uzdraví. Jóga je velmi bohatá na ásany, které léčí páteř. Ale s problematickými zády se musí provádět s preventivními opatřeními:
- Do ásan vstupujte pomalu a opatrně a proveďte dlouhý plynulý výdech.
- Pobyt v ásanách vyžaduje od začátečníka určité napětí, ale obecně by pozice neměla být nepříjemná a o to více bolestivá. V pozici jógy se musíte co nejvíce uvolnit a soustředit se na měřené, klidné dýchání.
- Při opouštění ásany by se měl člověk hladce a jemně narovnat a protáhnout.
Jóga na zakřivení páteře
Co hrozí ztrátou čichu
Typy vypadávání vlasů
Vzpomeňte si na poslední fotku 51leté J. Lo Trenér řekl, co dělat, abyste vypadali stejně
7 způsobů, jak do kávy přidat vitamíny a antioxidanty
Lanová cvičení, funkce a tipy pro začátečníky zdravého životního stylu
Krevní transfuze mohou způsobit neočekávané vedlejší účinky
Pravidla pro komunikaci s dětmi pro rodiče
Trofický vřed na noze, co dělat
První pomoc při modřinách
Kalkulačka bazalni metabolismus
Jarní blues, jak porazit depresi
Cévní nemocnice frýdek místek
Pravděpodobnost dlouhodobého COVID je určena rychlostí imunitní reakce
Dětská výživa, kdy a jak zavádět příkrmy
Test makulární degenerace (Amslerův test)
Zvláštní období v životě ženy
Jak se vyvíjí chronická cholecystitida
Výhody tréninku s gumičkou, univerzální cviky
Domácí péče o pleť obličeje, recepty na dýňové masky
Příčiny pyelonefritidy u dětí