5 tipů pro letní obyvatele pro zdraví zad

Před prací na postelích se potřebujete zahřát

Víkend je krátký, ale je toho tolik! Proto se měšťané, kteří se dostali na zem, okamžitě spěchají do bitvy – kopat, orat, zalévat. Pokud ale máte převážně sedavé zaměstnání a nesportujete, tělo velmi rychle vyjádří svůj protest proti tak intenzivní a neobvyklé zátěži.

Práce na venkově – stejně jako sportovní cvičení vyžadují předběžné zahřátí, zahřátí svalů před hlavním tréninkem. Proto by se k nim mělo přistupovat postupně: nejprve se ořezaly větve, vytrhal plevel – a pak se chopili kultivátoru nebo lopat.

Rozložte zátěž

Jedním z nejčastějších důvodů, proč fanoušci lopat a vrtulníků chodí k lékaři, je přecenění vlastních schopností. Není nutné sbírat plné kbelíky nebo kopat až do vyčerpání.

Zátěž by měla být rozložena rovnoměrně do obou rukou, váha by měla být úměrná stupni rozvoje svalové hmoty. U žen s průměrnou hmotností to není přibližně více než 10-12 kg. Pokud má člověk osteoporózu a tato váha bude příliš vysoká.

Mnozí si navíc nejen nepočítají svou sílu, ale také špatně pracují. Zvednutí těžké tašky ze země trhnutím vypadá jen efektně. Ve skutečnosti dochází k velkému zatížení dolní části páteře, což může vést k posunutí obratlů a vzniku kýly. Všechna závaží by měla být zvednuta a také spuštěna, s rovnými zády a mírně se přikrčit, aby bylo hlavní rovnoměrně rozloženo po zádech.

Další chybou je otočit celé tělo dozadu, aniž byste šlapali nohama, abyste něco získali nebo to odhodili, například zeminu z lopaty nebo vytrhaný plevel. Takové kroutící pohyby vedou k sevření nervu.

A nakonec si pořiďte lavičku na plení záhonů. Práce hlavou dolů je správnou cestou nejen k radikulárnímu syndromu (tzv. skřípnutí míšního nervu), ale také k poruše mozkové cirkulace, která může vést až k mozkové mrtvici.

Neignorujte únavu

Z přílišné zátěže často dochází k mírnému posunutí meziobratlových plotének, které skřípnou nervy, což způsobuje bolesti zad. V zásadě se nejedná o fatální stav – namoženým svalům stačí dopřát odpočinek a vše přejde.

Mnoho lidí si je stále jisto: klín vyrazí klín a oni pokračují v práci, odvážně překonávají bolest, a tak jen zhoršují svůj stav. To může vést k přetrvávajícím svalovým změnám, rozvoji zánětu, otoku, chronické bolesti a dokonce exacerbaci ischias.

Odborníci radí: pokud pociťujete nejen příjemnou únavu zad, paží a nohou, ale i tahavou bolest, zvláště pokud přetrvává i v klidu, odložte kbelíky a lopaty.

Nezapomeňte si vzít svetr

Vzrušeni dlouho očekávaným sluncem a intenzivní prací směle odhodíte sako, košili a večer se třesete od „lumbaga“ v kříži. V takových případech se obvykle říká „Proskvozilo!“.

Při práci se svaly zahřejí a pod chladným vánkem jsou spoutané. V důsledku toho – edém, který vede k narušení žilního průtoku krve. To je to, co způsobuje bolest.

Pokud jste si jisti, že vás fouká průvan, můžete použít hřejivou anestetickou mast. Ve všech ostatních případech je kontraindikován.

Zapomeňte na koupel

A to je další největší mylná představa – léčit zádové svaly teplem. Žádné koupele, hřejivé obklady, hřejivé masti a hřejivé šátky! Je nemožné zahřát zanícené svaly! Teplo způsobuje prokrvení bolavého místa, zvětšuje se otok a s ním i bolest.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je dát zádům odpočinek, konkrétně si lehnout. Na rozdíl od stereotypů v tomto případě nepomůže tvrdý povrch, protože našim nedokonalým zádům s nepravidelnými křivkami se na takovém povrchu nebude líbit. Péřové peřiny jsou ale také k ničemu: spodní část zad v nich selže, což způsobuje další svalové napětí.

Pokud není k dispozici ortopedická matrace, můžete pod spodní záda a nohy umístit váleček – to umožní svalům relaxovat a zlepšit krevní oběh.