St. Kvě 29th, 2024

Chcete zhubnout nebo jen budovat svaly? To znamená, že je nutná nejen správná výživa, ale také fyzická aktivita. Domácí fitness pro začátečníky je skvělou volbou, pokud se vám nechce do posilovny.

Jak se připravit?

V první řadě se nalaďte na pravidelnou práci. Pokud budete cvičit občas, nebude to žádný výsledek. Proto nemůžete dělat dlouhé přestávky. 3-4x týdně bude stačit.

Dále si musíte pořídit pohodlné sportovní oblečení a boty. Cvičit můžete i bez bot. Je nutné připravit místo pro třídy, nic by nemělo rozptylovat a zasahovat, je potřeba prostor.

Mělo by být provedeno jednu hodinu po jídle. Nejlepší je cvičit ráno, ale pokud chcete, můžete cvičit i večer.

Je důležité se zahřát a zchladit. Rozcvička pomůže připravit svaly na stres a zápřah obnoví dýchání. Pro zahřátí můžete zvolit skákání přes švihadlo, běh na místě. A pro zápřah, protahovací cvičení. Stačí jim deset minut. A hlavní část by měla trvat asi půl hodiny.

Kombinujte kardio a silový trénink. A měly by být zapojeny všechny svalové skupiny.

Komplex cvičení

Komplex cvičení

Soubor cvičení pro hubnutí doma lze vybrat nezávisle.

Zde je příklad.

Zahřát se:

  • Nakloňte hlavu na stranu.
  • Máhejte rukou.
  • Nakloňte tělo do stran.
  • Chvilku skákání přes švihadlo.
  • Provádějte dřepy.
  • Kývejte nohama tam a zpět.

Hlavní komplex:

  • 10krát zvedne ruku s činkami.
  • Cvičení rukou s nůžkami
  • Výpady vpřed, pro každou nohu 12krát.
  • Zhoupněte se s nohama na natažené ruce, proveďte 10krát pro každou nohu.
  • Obrácený dřep, proveďte 15krát na židli.
  • 15krát se tělo zvedne z polohy na břiše.
  • Noha se zvedne z polohy na zádech 12krát.
  • Položením na boční zdvihy nohy, 15 opakování pro každou nohu.
  • Zvedněte pánev, nohy pokrčte v kolenou, proveďte 17x.
  • Planujte cvičení po dobu 30 sekund.
  • Side Plank, provádějte 10 sekund na každé straně.
  • Ve stoje na všech čtyřech natáhněte pravou nohu dozadu a levou paži dopředu. Poté udělejte totéž pro druhou ruku a nohu.
  • Vleže na břiše natáhněte ruce dopředu a nahoru, nohy dozadu a nahoru. Proveďte 6–8krát.
  • Pozice je stejná. Cvičení „nůžky“ proveďte s rukama a nohama 10krát.

Zádrhel:

  • Položte chodidla na šířku ramen, přitáhněte koleno k hrudníku a vydržte 10 sekund. Udělejte totéž pro druhou nohu.
  • Zvedněte ruku a natáhněte se, pak totéž udělejte s druhou rukou.
  • Klekněte si, poté spusťte pánev na paty a ohněte spodní část zad. Vydržte 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 2–3krát.
  • Ze stoje natáhněte ruce nahoru, nadechněte se, pak ruce volně spusťte a vydechněte. Opakujte pětkrát.

Pokud je zpočátku obtížné provádět cvičení, můžete snížit počet opakování a přístupů. Postupně můžete zátěž zvyšovat. Pokud nějaké cvičení způsobuje bolest, měli byste zvolit jiné.

Nezanedbávejte samozřejmě ani další pohybovou aktivitu. Chodit častěji, hrát aktivní hry, tančit.


Přečtěte si také:
Hubnuti pro chlapy
Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému, hlavní způsoby
Pro inspiraci 7 možností podzimního líčení od hvězd
Péče o pokožku hlavy a vlasy v období menopauzy, 6 pravidel
Výběr hydratačního krému
Nezaspěte povýšení, jak souvisí kariéra a spánek
Psychologové potvrdili souvislost mezi hladem a hněvem
Bella Hadid změnila image
Top 6 procedur, které dělají všechny modelky u kosmetičky
7 jednoduchých způsobů, jak si prodloužit život
Zdraví, rady lékaře, spalničky, plané neštovice
Hubnutí dýcháním
Keto dieta balíček
Jak jít za svými sny a úplně změnit svůj život
Zdravé a krásné vlasy, domácí mrkvové masky
Lékařský potrat, indikace a kontraindikace
Hodiny fitballu, základní cvičení a výhody tréninku
Pikantní hořkost, jak působí kosmetika s extraktem ze zázvoru
S tím jsme se setkali poprvé, řekla Oksana Samoilova o hospitalizaci svého dvouletého syna
Mužské hubnutí, výživa a cvičení