Ranní běhání a hubnutí, doporučení pro začátečníky

Ranní běžecké kondiční cvičení

Mnoho lidí dělá fyzické cvičení každé ráno. Tato cvičení jsou opravdu užitečná. Běžné cvičení v místnosti se ale s běháním na čerstvém vzduchu nedá srovnávat. Abychom to dokázali, podívejme se na výhody outdoorových aktivit:

1. Snadný běh naplní všechny buňky těla kyslíkem. Díky tomu se člověk cítí veselý a energický. Čerstvý vzduch navíc pročistí mysl a zlepší mozkovou činnost, což se jistě bude hodit při řešení porodních problémů;
2. Ranní fitness cvičení pomáhá urychlit metabolické procesy. V důsledku toho tělo začne aktivněji utrácet kalorie, což má pozitivní vliv na hubnutí;
3. Vlivem intenzivních pohybů a zrychleného dýchání se zlepšuje prokrvení celého těla, což má velmi pozitivní vliv na fungování vnitřních orgánů;
4. Ranní běh přispívá k normalizaci tlaku. Při běhu se navíc posilují stěny cév a srdeční sval. Dobrá práce kardiovaskulárního systému umožňuje zvýšit celkovou odolnost těla;
5. Ranní běžecká cvičení jsou považována za nejlepší antidepresivum. Intenzivní běh stimuluje hormonální systém, díky čemuž dochází ke zvýšenému vyplavování endorfinů do krve – hormonů štěstí. Člověk začíná pociťovat radost a uspokojení ze života. Stres, deprese a negativní myšlenky zmizí;
6. Běh kondičního tréninku zatěžuje tělo komplexně. Díky mírnému zatížení získávají svaly dobrý tón, stávají se pružnějšími a reliéfními. Ano, napumpovat biceps pomocí běhu je nemožné, ale je docela možné najít krásnou štíhlou postavu;
7. Pravidelné běhání má pozitivní vliv na stav pohybového aparátu. Vzhledem k tomu, že se při běhu aktivně zapojují do práce svaly zad a ramenního pletence, dochází ke korekci držení těla, mizí shrbenost a rozšiřuje se hrudník;
8. Střídmá fyzická aktivita posiluje ochranné funkce těla. Imunita se stává odolnější vůči nachlazení a dalším infekcím. Běh v zimě je navíc výborný otužovací nástroj.

Jak vidíte, ranní běhy jsou mnohem efektivnější než jednoduché cviky. Samozřejmě byste měli okamžitě provést rezervaci – všechny pozitivní vlastnosti běhu se odhalí pouze při pravidelném cvičení. V tomto případě by délka kondičního tréninku měla být alespoň 30 minut.

Ranní běžecká cvičení: doporučení pro začátečníky

Jako u každého tréninku, outdoorové aktivity vyžadují dobrou přípravu. Možná, že pro zkušené sportovce se níže uvedené tipy budou zdát poněkud primitivní, ale pro začátečníky budou taková doporučení velmi užitečná.

1. Zvykněte si chodit spát dříve, nejlépe před 23:00. Faktem je, že mezi 23:00 a 01:00 v noci je tělo obnoveno, což je prostě nutné po náročném pracovním dni. Navíc čím dříve půjdete spát, tím snazší bude ráno vstát a jít si zaběhat;
2. Před ranním běžeckým tréninkem je vhodné nic nejíst. Pokud je hlad velmi silný – vypijte sklenici kefíru nebo jezte neslazené ovoce. Po hodině si dejte kontrastní sprchu a teprve poté začněte se snídaní;
3. Před běháním proveďte jednoduchou zahřívací sadu cviků. Chcete-li to provést, proveďte několik výpadů v různých směrech a poté mírně natáhněte ruce a nohy. Poté pomocí rotací promasírujte kyčelní klouby, kolena a chodidla. Takové zahřátí připraví svaly těla na stres a sníží riziko zranění;
4. Pokud je vaše hmotnost vyšší než 100 kg, pak je pro vás běh kontraindikován – pravděpodobnost poškození kloubů nebo přetížení srdečního svalu je příliš vysoká. Začněte svou ranní rutinu jednoduchou procházkou mírným tempem. Postupně se kombinací pravidelné chůze s nízkosacharidovou stravou zbavíte přebytečných kil. S běháním můžete začít, když vaše váha klesne na 90 kg;
5. Běh by měl začít lehkým tempem. Doporučená ranní fáze pro začátečníky by vypadala takto: lehký běh – 10 minut, běh mírným tempem – 10 minut, opět lehký běh na 10 minut. Postupem času budete schopni k aktivitě samostatně přidávat rychlostní intervaly nebo zvyšovat celkovou intenzitu běhu.

V prvních fázích kondiční přípravy se doporučuje běhat pouze po asfaltu nebo na speciálním povrchu na stadionu. Po 2-3 měsících tréninku, kdy se vaše svaly a vazy přizpůsobí zátěži, můžete přejít na terénní běh. Na běhání volte pohodlné oblečení odvádějící vlhkost a stabilní sportovní obuv s podporou kotníku.

Ranní běh a hubnutí

Běžecké tréninky jsou jednou z nejlepších metod pro rychlé hubnutí. Odborníci vypočítali, že za hodinu mírné běžecké zátěže může sportovec strávit až 600 kcal. Samozřejmě je nutné dodržovat určitou tepovou zónu – 70-80% maximální tepové frekvence. Ke sledování tepové frekvence doporučujeme zakoupit zápěstní monitor srdečního tepu.

Jaká je ale účinnost ranního běhání na hubnutí? Odborníci tvrdí, že pro fyzickou aktivitu je nejvhodnější období mezi 05:00 a 07:00 ráno, protože v této době začíná vrchol ranní aktivity těla. Ranní tréninky se navíc provádějí nalačno, což má také pozitivní vliv na výdej kalorií a v důsledku toho i na hubnutí.