Jaké je nebezpečí nedostatku nebo nedostatku spánku

Význam spánku pro lidské zdraví

Není náhodou, že nedostatek spánku se používá jako mučení. Ospalého člověka je snazší podřídit jeho vůli a donutit ho splnit potřebné podmínky. Pokud se vlivem okolností zkracuje doba spánku, pak se výkon nevyhnutelně zhoršuje, koncentrace klesá. Několik let v takovém režimu může vést k těžkým fyzickým a duševním onemocněním.

Hlavním kritériem pro užitečnost spánku je jeho kontinuita. Když člověk spí, v tuto chvíli je jeho mozek osvobozen od informací nashromážděných během dne, šetří potřebné a odstraňuje nepotřebné. Takový úžasný fenomén, jako jsou sny, je projekce myšlenek a dojmů člověka přijatých během dne. Nebyly však dostatečně studovány a nelze je brát v úvahu pro předpovídání budoucnosti, jak si mnozí myslí.

Potíže s usínáním nebo přerušovaný spánek v důsledku stresových situací nepřispívá ke kvalitnímu nočnímu odpočinku. Člověk se po něm cítí unavený a přetížený, což negativně ovlivňuje i jeho schopnost produktivně pracovat a soustředit se. Aby byl člověk shromážděný a pozorný, potřebuje nejen dostatek spánku, ale také pohodlnou teplotu vzduchu v místnosti a správnou organizaci místa na spaní a prostředí.

Nedostatek spánku a jeho důsledky

Existuje mnoho důvodů pro nedostatek spánku u moderních lidí. Teenageři rádi hrají počítačové hry nebo komunikují na sociálních sítích až do pozdních hodin, někdy zasednou na hodiny pozdě. Někteří studenti také rádi hrají počítačové hry, setkávají se s přáteli nebo se v noci učí na zkoušky. Dospělí pracující lidé mohou spát málo kvůli přesčasům. No a o chronickém nedostatku spánku maminek malých dětí není třeba mluvit – některé nespí dobře do 4-5 let.

Existují jasná doporučení ohledně doby spánku. Například předškolní děti potřebují spát 10-13 hodin denně, školáci – 9-10, dospělí – od 7 do 9 hodin. Ve skutečnosti však mnoho dospělých pracujících lidí spí 6 hodin nebo méně.

Nedostatek spánku vede k mnoha vážným onemocněním. Když člověk málo spí, zhoršuje se mu metabolismus. V důsledku toho tělo vyžaduje více energie a získává ji ze sladkostí a sacharidů. Kromě toho si člověk může vypěstovat takové špatné návyky, jako je noční přejídání. Lidé, kteří jsou k tomu náchylní, nejedí nejužitečnější potraviny – pečivo, čokoládu. Energie z nich získaná se ukládá ve formě tuku. Proto je noční přejídání přímou cestou k nemocem, jako je obezita a cukrovka.

U nevyspalých lidí trpí i imunitní systém. Jeho funkcí je chránit tělo před škodlivými vnějšími vlivy. I jedna bezesná noc v týdnu přispívá k výraznému snížení imunity. A pokud člověk spí méně než 4-5 hodin po dlouhou dobu, pak často onemocní nachlazením a infekčními chorobami.

Dlouhodobý nedostatek spánku také negativně ovlivňuje fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Když člověk málo spí, stává se podrážděnějším, nervóznějším, vzrušenějším. Trpí nejen fyzické, ale i psychické zdraví – mohou se rozvinout nemoci jako deprese nebo nejrůznější neurózy.

Pokud člověku záleží na svém zdraví, pak by měl dbát na osvojení dobrých návyků. A jedním z nich je jít spát a vstávat zároveň.

Zdravý spánek je jedním z dobrých návyků

Všichni lidé by chtěli mít dostatek hodin spánku, ale bohužel to pro mnohé zůstává jen snem. Někdo spí kvůli životním okolnostem málo, někomu naopak brání zlozvyky – dlouhodobé sledování televize, filmů nebo korespondence na sociálních sítích. I když člověk nedokáže ovlivnit okolnosti, může se snažit spát lépe a více.

Jak začít usínat včas a dobře se vyspat:

• Na noc se doporučuje vypít sklenici mléka nebo heřmánkového čaje. V žádném případě byste se neměli „uklidňovat“ alkoholickými nápoji – mají pouze krátkodobý relaxační účinek a způsobují závislost;
• udělejte si relaxační koupel, můžete s odvarem z heřmánku nebo kořene kozlíku lékařského. Při koupeli je také užitečné poslouchat relaxační hudbu nebo inhalovat vůni olejů;
• je žádoucí vzdát se takového zlozvyku, jako je sledování televize pozdě večer nebo v noci. Člověk, který je v jedné místnosti se zapnutou televizí, špatně usíná a často se budí. Totéž platí o zvyku brouzdat po internetu a chatovat na sociálních sítích. Čtení knih pomáhá některým lidem spát;
• Chcete-li tvrdě usnout, můžete si udělat krátkou procházku. Procházka zbaví mozek zbytečných myšlenek, které se během dne nashromáždily. Zvláště příjemná je procházka v parku nebo na náplavce;
• pokud je člověk dobrý v umění meditace nebo cvičí jógu, pak několik jednoduchých ásan také pomůže odvést pozornost od zbytečných myšlenek a tvrdě usnout.

Zvláštní pozornost by měla být věnována také přípravě postele. Matrace by neměla být příliš tvrdá ani příliš měkká. Totéž platí pro polštáře. Přikrývka by měla být vybrána podle povětrnostních podmínek, protože příliš nízké nebo příliš vysoké teploty neumožňují dobře spát. Je také důležité udržovat teplotu vzduchu v místnosti na 18-20 stupňů.

Vzhledem k tomu, že návyk chodit spát ve stejnou dobu je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu, je nutné udělat vše pro to, aby se lépe usínalo a probouzeli se čilí a aktivní.