Negativní účinky nadměrného spánku

1. Problémy se srdcem

Pokud člověk hodně spí, pak jeho srdce trpí a zvyšuje se riziko srdečních onemocnění – jednoho z nejčastějších zdravotních problémů na planetě. Vědci z oblasti kardiologie tvrdí, že nadbytek spánku může ovlivnit nárůst hmoty levé komory. A to postupně vede k srdečnímu selhání. Neurovědní studie z roku 2015 zjistila, že nedostatek spánku byl spojen s 18% nárůstem rizika mrtvice, zatímco nadměrný spánek byl spojen se 46% nárůstem.

2. Obezita

Existuje spojitost mezi přílišným spánkem a obezitou. Pokud člověk dlouho spí, je zbaven fyzické aktivity, která je nezbytná pro spalování kalorií v těle. Kvůli nedostatku pohybu se může zvýšit tělesná hmotnost. Jedna britská studie z roku 2014 ukázala, že nadměrný spánek vede k rozvoji duševních chorob a zvýšení indexu tělesné hmotnosti.

3. Riziko cukrovky

Příliš mnoho spánku v životě člověka může narušit schopnost těla metabolizovat cukr, což zvyšuje inzulínovou rezistenci, známý rizikový faktor pro diabetes 2. typu. A co víc, příliš mnoho spánku doprovází obezitu a méně fyzické aktivity, díky obojímu je cukrovka mnohem častější. Ohroženi jsou lidé, kteří spí méně než sedm a více než osm hodin denně. Nesprávný spánek vyvolává vysoké hladiny glukózy v krvi.

4. Chronická slabost a deprese

Zatímco nedostatek spánku je častým příznakem deprese, bylo zjištěno, že nadměrný spánek může také ovlivnit náladu, zhoršit ji a způsobit deprese, slabost a chronickou únavu. Dlouhá doba spánku navíc vede k poklesu fyzické aktivity, která je nezbytná k vyrovnání hladin neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. Jsou to ty, které zlepšují náladu. Pohybové aktivity, sportovní cvičení pomáhají odvést pozornost člověka od stresu a zvýšit sebevědomí. Klinickí psychiatři pozorovali, že délka spánku, stejně jako spánková deprivace, jsou důležitými prediktory chronických příznaků deprese a úzkosti.

5. Zhoršení mozku

Příliš mnoho spánku způsobuje neustálou slabost a zhoršuje mozkovou činnost. Nadměrný spánek může být navíc příznakem základních cirkadiánních nebo zdravotních problémů, což zase často vede ke strukturálním změnám v mozku a špatným kognitivním funkcím. Jedna studie Alzheimerovy choroby ukázala, že u starších žen předpovídá nadměrný spánek budoucí riziko rozvoje kognitivní poruchy, včetně demence.

6. Předčasná smrt

Je neuvěřitelné a smutné, že příliš mnoho spánku může zkrátit délku života člověka. Asi 20 studií provedených v různých zemích v letech 2010-15 ukázalo, že nedostatečný spánek, stejně jako jeho nadbytek, zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Bylo to způsobeno především tím, že poruchy spánku jsou spojeny s tak nebezpečnými problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby, obezita, deprese atd.

7. Bolest hlavy

Ti, kteří spí více než osm nebo deset hodin v noci, často po probuzení a během dne pociťují bolesti hlavy a slabost. Čím častěji je spánkový režim narušen, tím intenzivnější může být bolest a únava. To je způsobeno především kolísáním hladin mozkových neurotransmiterů, včetně serotoninu. Dalším důvodem je vynechání snídaně a ranního drinku. V takových případech může být bolest hlavy způsobena nízkou hladinou cukru v krvi, mírnou dehydratací nebo pocitem hladu. Někdo, kdo spí dlouho přes den, může příští ráno pociťovat migrény kvůli narušenému nočnímu spánku.

8. Nepohodlí a bolesti zad

Pokud člověk tráví dlouhou dobu v sedě a pak jde okamžitě spát a spát až do pozdního rána, pak je šance na vznik silných bolestí zad vysoká. Dlouhé sezení snižuje úroveň aktivity, což je špatné pro zdraví kloubů a svalů. To způsobuje bolest a zánět a pak vážné problémy v oblasti zad a pánve. Před spaním po dlouhém sezení je potřeba se trochu hýbat, projít se a protáhnout tělo. A je lepší se vyhýbat dlouhodobému nedostatku pohybu a během práce si dělat krátké přestávky.

Tipy pro zdravý spánek

Abyste se vyhnuli zdravotním problémům způsobeným nesprávným spánkem, je vhodné dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů.
• Vytvořte si příjemnou atmosféru pro spánek: zavěste silné závěsy, kupte si kvalitní ložní prádlo, před spaním vyvětrejte ložnici, eliminujte co nejvíce zdroje hluku.
• V případě potřeby můžete použít špunty do uší nebo nahrávky bílého šumu, které vám pomohou lépe spát.
• Přestaňte před spaním sledovat televizi nebo používat elektronické přístroje.
• Televizi, počítač a telefon je lepší z ložnice odstranit, alespoň ve spánku.
• Nepijte kávu ani alkohol před spaním.
• Před spaním praktikujte meditaci při poslechu uklidňující hudby.
• Po večeři je vhodné udělat si před spaním krátkou procházku.
• Pokud máte podezření na nadměrný spánek, je užitečné vést spánkový deník, do kterého se zaznamená počet hodin strávených spánkem za den.
• Netiskněte na budíku tlačítko pro odložení.
• Proveďte malé množství cvičení každé ráno.