Út. Kvě 28th, 2024

Východ je zahalen aureolou tajemství a tajemství. Bohatá historie, jedinečné tradice a kultura, podmanivá krajina, okouzlující hudba a zápalné tance – to vše nám říká, že Východ je delikátní záležitost a ne vždy snadno pochopitelná! Krása zámořských krás, skrytá před zvědavýma očima, uchvacuje, fascinuje a nutí vás všemi prostředky odhalit všechna jejich tajemství, včetně tajemství harmonie. To je pravděpodobně důvod, proč jsou orientální diety tak oblíbené a žádané. MedAboutMe zvedne roušku tajemství a podělí se se čtenáři o tajemství efektivního hubnutí orientálním způsobem.

Orientální diety: pravidla pro zdraví a krásu

Orientální diety: pravidla pro zdraví a krásu

Orientální diety mají určitá pravidla. Navrhujeme o nich mluvit podrobněji.

Za prvé je dodržován princip frakční výživy, to znamená, že budou tři plnohodnotná jídla a dvě svačiny denně. Přitom snídaně by měla proběhnout do hodiny po probuzení a večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním. Kromě toho je kladen důraz na to, abyste jedli pomalu, jídlo důkladně rozžvýkali a nenechali se rozptylovat cizími věcmi, například sledováním televize, protože pak nepromeškáte okamžik nasycení a vychutnáte si jídlo naplno. nejplnější.

Za druhé je nutné pít vodu (čistou pitnou nebo minerální bez plynu) po celý den v množství alespoň 1,5-2 litrů. Kromě toho jsou schválenými nápoji zelený a černý čaj, káva, citrusové šťávy.

Za třetí, jako hlavní povolené produkty lze nazvat:

  • neškrobové ovoce (jablka, všechny druhy citrusových plodů, broskve a meruňky, švestky);
  • sušené ovoce (švestky, rozinky a sušené meruňky);
  • zelenina s nízkým obsahem škrobu (jakékoli zelí – včetně jeho příbuzného z hlubokého moře, okurky, rajčata, mrkev, paprika atd.);
  • zelená (čerstvá, mražená nebo sušená);
  • kuřecí a křepelčí vejce;
  • zakysané mléko a mléčné výrobky, včetně tvarohu a sýrů;
  • libové ryby, mořské plody a maso (kuře, krůta, králík, hovězí maso).

Za čtvrté jsou zakázána tučná a smažená jídla, uzená masa a okurky, sladkosti, mouka a cukrářské výrobky, stejně jako majonézy, omáčky a alkohol. Množství soli je omezeno nebo je zcela nahrazeno tradičním kořením (koriandr, kari, kurkuma, všechny druhy pepře atd.). Jídlo se vaří, dusí, peče nebo vaří v páře. Zelenina se dá jíst i čerstvá nebo jako saláty, na zálivku se používá rostlinný olej, méně často zakysaná smetana.

Kromě toho byste se před výběrem jednoho z nabízených dietních výživových systémů měli seznámit s kontraindikacemi. V tomto případě se jedná o:

  • těhotenství a kojení;
  • dětství a stáří;
  • alergický na určité potraviny obsažené v jídelníčku;
  • poruchy v práci gastrointestinálního traktu;
  • exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění.

Typy orientálních diet pro efektivní hubnutí

Typy východních diet pro efektivní hubnutí

Existuje několik druhů orientálních diet. Dále se budeme podrobněji zabývat každým z nich.

Orientální nabídka jídla na vykládání

Tato dieta je určena na 2-3 dny, a proto je umístěna jako varianta vykládacího menu, přičemž ji lze opakovat maximálně jednou za měsíc. Poměr bude následující:

  • Snídaně se skládá z 50 g tvarohu nebo jednoho vařeného vejce, toastu s plátkem nízkotučného sýra, šálku kávy nebo čaje bez cukru.
  • K obědu si uvařte 250 g kuřecího masa nebo stejné množství libové ryby a jako přílohu si připravte libovolný zeleninový salát, například z čerstvého zelí se zeleným hráškem. Jídlo můžete doplnit krajícem chleba (černého nebo obilného) a sklenicí grapefruitové šťávy.
  • V poledne si můžete dopřát jakékoliv neškrobové ovoce.
  • Večeře se skládá z 250 ml fermentovaného pečeného mléka, kefíru nebo neslazeného jogurtu.

Orientální strava na 10 dní

Tato dieta s přísným dodržováním všech pravidel slibuje efektivní úbytek hmotnosti o 3-4 kg a při denní fyzické aktivitě – o 6-7 kg. Jídelníček na den je naplánován přesně na hodinu a vypadá takto:

  • 7.00 – 8.00 čaj nebo káva (je povoleno přidat kousek cukru) nebo sklenice jakékoli ovocné šťávy;
  • 10:00–11:00 proteinovo-sacharidová svačina skládající se z jednoho vařeného vejce a hrsti sušených švestek nebo sušených meruněk;
  • 13:00 – 14:00 na jídlo obohacené o vlákninu a bílkoviny, například 200 g vařeného masa nebo ryby, 100 g libovolné přílohy neškrobové zeleniny a jako dezert – jedno velké jablko nebo citrus výběr (mandarinka, pomeranč nebo grapefruit);
  • 16:00 – 17:00 – ovocná svačina (přednostně jablka a citrusy);
  • 19:00 – 20:00 – lehká proteinová večeře (250 ml kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka a také 50 g sýra nebo tvarohu).

Důležité: tuto dietu nemůžete dodržovat déle než 10 dní, pouze v tomto případě to nepoškodí vaše zdraví. Opakování je možné nejdříve za 3-4 měsíce.

Strava orientálních tanečníků

Tato dieta má takový název, protože je navržena speciálně pro ty z něžného pohlaví, kteří si nedokážou představit svůj život bez orientálních tanců, protože věří, že taková fyzická aktivita umožňuje nejen efektivní hubnutí, ale také jim pomáhá najít krásnou ženskou postavu. .

Zde je příklad jídelníčku:

  • Pro aktivaci metabolických procesů se doporučuje začít ráno proteinovým nebo sacharidovým jídlem. Vynikající volbou v tomto případě bude omeleta nebo tvaroh nebo kaše na vodě a ovoci. Z nápojů je povolen šálek kávy nebo čaje bez cukru.
  • Výběr menu pro druhou snídani přímo závisí na tom, z čeho se první jídlo skládalo. Pokud šlo o proteinové jídlo, rozhodněte se pro neslazený jogurt s hrstí bobulí nebo malým množstvím sušeného ovoce; pokud to byla kaše, tak si dejte tvaroh nebo sýr a malou porci zeleninového salátu.
  • K obědu vyzkoušejte misku jakékoli polévky a také porci rýže nebo pohanky s malým kouskem masa. Jídlo doplňte sklenicí ovocné šťávy.
  • Dopřejte si k odpolední svačině ovoce nebo sušené ovoce. Glukóza a fruktóza vám dodají energii a dobrou náladu, což je pro aktivní tanec důležité.
  • Večeře by měla být lehká a může sestávat z porce zeleniny s kouskem vařené nebo pečené ryby. Jako nápoje jsou povoleny šípkový vývar nebo bylinkový čaj.

Důležité: tato dieta na rozdíl od dvou předchozích umožňuje kromě výše uvedeného souboru povolených potravin zařadit do jídelníčku i obiloviny (ovesné vločky, pohanku a rýži), proto je určena na delší dobu (3-4 týdnů) a opakování je možné každé 2-3 měsíce.

Barevná orientální strava

Barevná orientální strava

Hlavním postulátem této diety je skutečnost, že jídlo té či oné barvy působí na člověka a zejména na konkrétní orgány a systémy jinak. Dále zvažte barevnou paletu a její vliv na naše tělo.

Červené potraviny (rajčata, paprika, granátová jablka, maliny atd.) nám dodávají energii, urychlují metabolické procesy, čistí tělo od nánosů škodlivých látek a pomáhají v boji proti stresu. Jsou také užitečné při chudokrevnosti, stejně jako pro ty, kteří jsou velmi citliví na chlad.

Oranžová barva (citrusy, meruňky, čočka, dýně, mrkev atd.) normalizuje oběhový systém a zlepšuje činnost trávicího traktu. Navíc nás naplňuje energií, podporuje duševní rozvoj a posiluje kreativitu.

Žlutá potrava (žlutá švestka, třešňová švestka, citrony, tuřín, paprika, cuketa, rajčata atd.) zlepšuje činnost nervové soustavy, zvyšuje imunitu a výkonnost organismu a příznivě působí i na stav pokožky. Žlutá barva navíc stimuluje trávicí systém a játra.

Bílé potraviny (rýže, drůbež, ryby, květák, daikon, vaječný bílek atd.) nabíjejí pozitivní energií, zmírňují deprese, zlepšují činnost trávicího traktu a dodávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Nevýhodou některých z nich je však to, že obsahují hodně sacharidů, takže je třeba jíst je s mírou.

Zelená barva (hrách, zelené fazolky, chřest, cuketa, cibule, kiwi, zelená jablka aj.) příznivě působí na stav cév a srdeční činnost, zklidňuje nervový systém, zmírňuje bolesti hlavy.

Fialové potraviny (švestky, moruše, lilky, řepa, fazole, hroznové víno, sušené švestky, červené zelí atd.) posilují paměť, příznivě působí na nervovou soustavu, zejména zmírňují nespavost. Navíc obsahuje spoustu přírodních antioxidantů, takže zpomaluje proces stárnutí v těle.

Hnědá barva (káva, pohanka atd.) má pozitivní vliv na endokrinní systém, příznivě ovlivňuje orgány sluchu a zraku, zlepšuje paměť, zvyšuje výkonnost.

Dieta je založena na vlivu barevné škály produktů na lidský organismus. Například:

  • Nejlepší je jíst žluté, červené a oranžové jídlo ráno, protože tonizuje a dodává energii;
  • oranžová, červená, hnědá a bílá se hodí k obědu a odpolednímu čaji, kdy je tak důležité zvýšit efektivitu a získat další příliv energie;
  • ale k večeři jsou preferovány fialové a zelené potraviny, protože uvolňují napětí a pomáhají uvolnit tělo.

Zde je příklad jídelníčku na jeden den:

  • Snídaně – jáhlová kaše na vodě (200 g), hrst červených bobulí nebo 3-4 sušené meruňky nebo 1 pomeranč.
  • Druhá snídaně – jakékoli červené, žluté nebo oranžové ovoce.
  • Oběd – miska polévky s hnědou nebo oranžovou čočkou; porce rýže nebo pohanky s malým kouskem ryby nebo masa; salát z bílého zelí s jablkem, pomerančem a mrkví.
  • Svačina – malé množství tvarohu se sušenými meruňkami nebo plátkem sýra Adyghe a sušenými švestkami.
  • Večeře je porce salátu z červeného zelí, zeleného jablka nebo kiwi.

Důležité: stejně jako předchozí dieta vám i tato dieta umožňuje zařadit do jídelníčku obiloviny, při sestavování denního jídelníčku je však třeba vzít v úvahu i jeho kalorický obsah (první dva nebo tři týdny – 1500 kcal, později – 1700 kcal za den) a velikost porce. Kromě toho bude důležité vzít v úvahu, jaké vlastnosti má konkrétní barva, a navíc nepoužívejte více než 2-3 odstíny na jídlo. Při správném přístupu se tento dietní systém podobá spíše vyvážené stravě, zvláště pokud se vám podaří dodržet správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, takže se jej můžete držet dlouhodobě, samostatně si sestavovat jídelníček na každý den.

Opuštění diety

Orientální diety zahrnují hladký výstup s postupným přechodem na obvyklou stravu. Dodržujte přitom následující pravidla:

  • V prvním týdnu byste se měli zdržet tučných, smažených a kořeněných jídel a také sladkostí, poté množství těchto jídel snižte na rozumné minimum;
  • pokud máte chuť na sladké, vyberte si správné sladkosti (hořkou čokoládu, marshmallows, marmeládu, marshmallow, chalvu a med), navíc jezte dobroty ráno (nejméně před 16:00) a víte, kdy přestat;
  • Postupně přidáváme zdravá jídla, kterých jsme se museli dříve vzdát, přičemž nadále dodržujeme zásadu frakční výživy a nenavyšujeme velikost porce a poslední jídlo se snažíme domluvit nejpozději 3-4 hodiny před noční spánek.

Přečtěte si také:
Hlavní příznaky úplavice
Pas na hubnuti bricha
8 návyků, které snižují náklady na váš interiér
Revmatologie velká bíteš
Představujeme jógu, pět populárních meditačních technik
Zdůrazňuje opálení a vypadá nevšedně, kde najít terakotovou rtěnku, jako Sienna Miller
Chrom na hubnutí diskuze
Jak léčit rotavirus u dětí
Vzduch, který rodiče dýchají, působí na srdce dětí
Hemoroidy onemocnění sedavého životního stylu
9 časných příznaků diabetu 2
Jak zhubnout ze 120 kg
Pět dní, krása vaší stravy
Mobilunkus (metoda PCR)
Učení hudby mění mozek
Harvardská deska místo diet a omezení, o jakou dietu se jedná a jaké jsou její výhody
Placený „příloha“ k povinnému zdravotnímu pojištění a rostoucí ceny léků, přehled toho nejzajímavějšího ze zdravotnictví
Zhoršení zraku v důsledku astigmatismu
Pristroj na hubnuti bricha
Z čeho je tenisový loket