Fyzické cvičení během těhotenství, výhody a výhody

Cvičení pro zdraví a tvar

Lékaři tvrdí, že nejvhodnějšími cvičeními jsou rychlá chůze, plavání, stacionární kolo, jóga a aerobik. Je však třeba si uvědomit, že těhotenství bude vyžadovat pečlivý přístup a všechna cvičení musí být prováděna se souhlasem lékaře a také pod vedením certifikovaného odborníka.

Je známo, že některá cvičení a praktiky pomohou připravit ženské tělo na nadcházející porod. Každá z těchto praktik má své vlastní charakteristiky.

Chůze

Pokud před těhotenstvím byla fyzická zdatnost ženy nízká, musíte začít v malém, konkrétně s pravidelnými procházkami po ulici.

Chůze a chůze poskytují trénink pro srdce a krevní cévy. Hlavní věc je pravidelnost, ale trvání procházek musí být regulováno podle povětrnostních podmínek: v horkém období je nejlepší chodit brzy ráno nebo večer, v zimě – navigovat podle počasí.

Lékaři věnují pozornost změně těžiště. Jak plod roste a těhotenství se vyvíjí, posouvá se, což může ovlivnit koordinaci pohybů.

Plavání

Plavání a jakékoli cvičení ve vodě poskytuje dobrou fyzickou kondici, aniž by zbytečně zatěžovalo klouby. Udržování hydratace těla poskytuje určitou úlevu od nadváhy.

Plavání, chůze a chůze jsou cvičení, která poskytují zdravotní výhody během těhotenství.

Hlavním pravidlem bezpečnosti je vybrat si typ plavání, který bude nejpohodlnější. Odborníci nedoporučují potápění, stejně jako potápění a časté zadržování dechu.

Rotopedy

Rotopedy, cyklistika jsou většinou bezpečné i pro začátečníky. Naučit se v těhotenství jezdit na kole se ale nevyplatí. Hlavní věcí je vybrat si parky a cesty bez překážek, které mohou způsobit zranění.

Jízda na rotopedu nebo kole pomáhá trénovat srdce a cévy, přičemž nedochází k výraznému zatížení kloubů.

Jóga pro těhotné

Těhotenství a nadcházející porod vyžadují od ženy určitou úroveň fyzické zdatnosti. Aby se snížila rizika nežádoucích následků, je nutná určitá pružnost kloubů. Jóga pro těhotné ji pomůže rozvíjet a udržovat.

Tato praxe posiluje svaly, stimuluje krevní oběh a podporuje relaxaci. Někteří autoři naznačují, že jóga může pomoci stabilizovat krevní tlak během těhotenství.

Cvičení v těhotenství by mělo být prováděno výhradně pod dohledem zkušeného odborníka. V těhotenství se totiž produkuje hormon relaxin, který v těhotenství zvyšuje pružnost a pohyblivost kloubů. Přetažení může způsobit zranění.

Aerobik

Aerobik pro těhotné pomáhá posilovat srdce a cévy, pomáhá udržovat svalový tonus. U těhotných žen je vyloučeno skákání, rychlý běh, silný strečink.

Prenatální aerobik je také často označován jako aerobik s nízkým dopadem a má několik klíčových bodů:

• omezení zátěže kloubů;
• pomáhat udržovat rovnováhu;
• Údržba svalů pánevního dna.

Hlavní je, že lekce probíhají pod dohledem zkušené instruktorky, která rozumí všem rizikům a nuancím těhotenství.

Výhody pro těhotenství

Všechna cvičení doporučená a prováděná během těhotenství by měla být zaměřena na:

• stabilizace srdeční frekvence, zlepšení krevního oběhu;
• udržovat pružnost a sílu těla;
• udržování normální hmotnosti během těhotenství;
• příprava těla a svalů na porod.

Výzkumy a praxe ukazují, že pravidelné cvičení před a během těhotenství může poskytnout následující výhody:

• zkrátit pracovní dobu;
• zvýšit šance na přirozený porod;
• snížit potřebu úlevy od bolesti;
• urychlit proces zotavení po porodu;
• snížit pravděpodobnost gestačního diabetes mellitus, hypertenze.

Pokud mluvíme o přínosech pro plod, pak děti narozené fyzicky aktivním matkám lépe odolávají stresu a také se lépe a rychleji adaptují na nové životní podmínky.

Rada lékaře

Lékař vedoucí těhotenství může poradit, jak udržet pohybovou aktivitu s maximálním přínosem a bez poškození matky a dítěte. V některých případech bude výběr cvičení a rozvrh návštěvy posilovny záviset na trimestru těhotenství a také na blahobytu ženy.

Kromě přímého výběru souboru cvičení a postupů bude lékař mluvit o pravidlech bezpečnosti a preventivních opatřeních:

• měli byste začít rozcvičkou – stačí 5 minut;
• oblečení na vyučování by mělo být volné, pohodlné;
• cvičit lze hodinu po jídle – ne dříve;
• musíte přísně dodržovat pitný režim;
• cvičení by měla být prováděna plynule a postupně;
• vstávání by mělo být plynulé a pozvolné, aby se předešlo závratím.

Upozornění

Těhotenství mění tělo ženy, a i když byla nastávající matka aktivní před jejím nástupem, poté je nutné mírnit náruživost a zpomalit. Lékaři říkají, že cvičení během těhotenství má několik výhrad:

• musíte se vyhnout přehřátí a cvičit v horké místnosti s vysokou vlhkostí;
• musí se vyhýbat činnostem, které vyžadují značné úsilí;
• Je nutné zcela vyloučit cvičení spojená s vysokým rizikem zranění.

Kdy je cvičení kontraindikováno?

V některých případech však může být cvičení kontraindikováno. Kontraindikací fyzické aktivity budou stavy jako astma, srdeční onemocnění, hypertenze atd.

Cvičení se nedoporučují:

• v riziku potratu;
• pokud v anamnéze došlo k potratům nebo předčasným porodům;
• slabý děložní čípek.

I když fyzická aktivita může zlepšit zdraví matky a plodu a usnadnit těhotenství, porod a zotavení po porodu, stále je důležité být v bezpečí a nepřehánět to.