Tajemství hubnutí a štíhlého pasu, sestava cviků s hula hoopem

Fitness obruče

Takové jednoduché zařízení, jako je obruč, má několik druhů používaných pro fitness. Zvažte vlastnosti, jejichž znalost vám pomůže zjistit, jak správně otočit špičatou obruč, a různé modely tohoto projektilu.

Je třeba mít na paměti, že existují plastové možnosti a pryžové modely, stejně jako skládací skořepiny, které jsou vhodné pro přesun a skladování.

Pro hubnutí se používají následující typy hula hoopů s různými konstrukčními prvky a sadami funkcí:

• Zatížené obruče jsou plastové, což jsou duté trubice, do kterých se vejde zatěžovací látka, a používají se ke zvýšení zátěže svalů, a tím k dosažení lepších výsledků;
• elastické pryžové modely vhodné pro použití místo expandéru, vhodné pro rozvoj různých svalových skupin zad, hrudníku, břicha, paží, nohou;
• Obruče s masážními válečky na vnitřním povrchu, používané pro intenzivní masáž zaměřenou na zeštíhlení a tvarování postavy.

Výběr modelu závisí na cílech organizace kondičního tréninku a na zdravotním stavu studenta. Proto je nejlepší zvolit vhodnou variantu po konzultaci s lékařem nebo specialistou v oboru adaptivní tělesné výchovy.

Trénink na hubnutí se špičatou obručí

Pokud budete s obručí s hroty pravidelně cvičit a správně ji kroutit, můžete nejen odstranit tukové zásoby z břicha, ale také posílit svaly.

Ve srovnání s běžným hula hoopem s hroty je to zařízení, které plní komplexní léčebné a masážní funkce.

Cvičení s jednoduchou nebo masážní obručí je vhodné provádět denně po dobu 5-10 minut. Pokud otočíte obruč s hroty správně, pak aktivně pracují takové břišní svaly, jako jsou šikmé a rovné. Díky zvýšené práci svalů dochází k odbourávání tukových buněk a uvolňování energie.

Pozitivní vliv tréninku s obručí na celkovou pohodu a na fungování pohybového aparátu a oběhového systému je neocenitelný:

• Cvičení posiluje svaly, dodává jim pružnost;
• používání obruče s hrotovitými výstupky pomáhá aktivovat průtok krve, posilovat stěny cév;
• jednoduchý wellness program pomáhá posilovat srdeční sval, je profylaktickou prevencí kardiovaskulárních onemocnění;
• metabolické procesy v těle se normalizují, a tím se urychluje hubnutí;
• pomocí pravidelných cvičení se koriguje držení těla;
• množství celulitidy se snižuje, pokožka se stává elastickou a tonizovanou;
• hubnutí je postupné, bez újmy na zdraví.

Cvičení s obručí s hroty je nutné provádět přísně podle doporučení trenéra nebo lékaře fyzikální terapie tak, aby kondice byla prospěšná, nikoli škodlivá. Je také nutné prostudovat doporučení, jak správně zakroutit špičatou obruč.

Cvičení s obručemi: tajemství krásy

Nadváha a tukové zásoby v oblasti břicha, pasu, střední části zad jsou častým problémem žen a mužů nad 40 let. Lze je však vyřešit prováděním nejjednodušších cvičení.

Trénink s obručí se doporučuje zařazovat do programu hubnutí postupně, prodlužovat dobu cvičení z 1 minuty na 5-7. První dny výuky by měly nutně zahrnovat odpočinek mezi sériemi, to znamená, že fyzická aktivita by měla být proložena odpočinkem. Každý den by se délka jednoho přístupu měla prodloužit o 0,5 minuty. Je také důležité změnit směr střely: buď ve směru nebo proti směru hodinových ručiček.

Správným cvičením předejdete podvrtnutí, ochráníte před poraněním vazů a nepřetížíte páteř. Při použití obruče s hroty je důležité pečlivě sledovat vaši pohodu: bolest, modřiny a otoky jsou nepřijatelné. Pokud se objeví takové alarmující příznaky, měli byste okamžitě přerušit trénink až do úplného zotavení.

Kontraindikace

Použití hula hoop s hroty by mělo být do celkového tréninkového plánu zařazováno postupně: přetěžování v první lekci nebo nadměrná zátěž po dlouhou dobu povedou ke zraněním, než začne hubnutí.

Správně organizované fitness lekce sníží pas o 2-3 centimetry za pouhý týden.

Dávkované zařazení prvků tréninku s obručí do wellness programu a postupné prodlužování celkové délky lekcí povede ke spalování kalorií, zbavení se přetrvávajících usazenin tukových zásob v oblasti pasu.

Existují však situace, kdy je používání tohoto sportovního vybavení přísně zakázáno:

• onemocnění kloubů a páteře;
• těhotenství a období po porodu;
• selhání ledvin;
• nemoci oběhového systému.

Třídy by měly být organizovány venku nebo v dobře větraném prostoru. 2 hodiny po tréninku a 2 hodiny před ním byste neměli jíst. Doporučuje se také upravit jídelníček, upřednostňovat zdravé potraviny, zeleninu a ovoce. Trénink s obručí s hroty je nutné střídat s obecnými posilovacími cviky, během nebo chůzí. Správným budováním tříd můžete zlepšit své zdraví, dát si do pořádku postavu a tiše snížit tělesnou hmotnost.