Formování motivace ke zdravému životnímu stylu

Správná motivace: jak ji vytvořit?

Neexistuje žádný společný recept pro všechny, protože každý člověk v různých obdobích své existence má své vlastní priority a aspirace. Určit, co je pro vás právě teď a tady nejdůležitější a nejžádanější, znamená najít základ, na kterém lze utvářet motivaci ke zdravému životnímu stylu.

Žádná móda, žádné příkazy od šéfa, telefonáty lékařů nebo nabádání příbuzných člověka nedonutí vstát z gauče a porazit svou lenost. K radikální změně chování pomůže pouze vaše vlastní touha vytvořit si zdravý, racionální životní styl.

Psychologové věří, že pro přechod na nový model existence bude užitečných několik motivačních kategorií:

• Snaha o sebezáchovu: „Nebudu se přejídat, kouřit ani zanedbávat cvičení, protože mě to bude bolet a zkrátilo by to můj pobyt v tomto krásném světě.“
• V souladu s etnokulturními požadavky: „Společnost podporuje zdravý životní styl. Chci v této společnosti uspět, proto splním její požadavky.“
• Užívám si dobře fungujícího těla: „Cítím se dobře, že se cítím dobře, takže udělám vše pro to, abych si ten pocit i nadále užíval.“
• Touha po větší svobodě: „Když jsem ve výborné fyzické kondici, jsem méně závislý na okolnostech a mohu snáze změnit místo bydliště, povolání, koníčka.“
• Seberealizace v lásce a intimitě: „Silný, dobře stavěný člověk je atraktivnější pro mnoho potenciálních partnerů. Pokud budu takový, je pravděpodobnější, že najdu toho nejlepšího partnera pro manželství nebo sex.“

Z hlediska psychologické vědy se tyto kategorie mohou zdát oprávněné a správné. Ale z pohledu obyčejného gaučového povaleče jsou nudné a vyvolávají jen touhu sníst je chipsy a obrátit se na druhou stranu – k televizi. Jen mluví o výhodách zdravého životního stylu a jeho příznivci předvádějí svá krásná těla a bělozubé úsměvy.

Efektivní přístup ke zdravému životnímu stylu

Většina žijících stoletých lidí nikdy nepřemýšlela o tom, jak dobře žijí. A většina z nich nechodila k lékařům – nebylo potřeba. A zpravidla se nemohou pochlubit zvláštním bohatstvím. A co je nejzajímavější, nevypadají jako oběti krutého sebeomezení, nudně existující v rámci přísných pravidel.

Jde o to, že pokusy přejít na zdravý životní styl, nutit se a nutit, jsou zpravidla odsouzeny k neúspěchu. Čím více úsilí vynaložíte na to, abyste se přinutili ke změně, tím silnější bude váš odpor vůči sobě. Někdy může touha dobýt sám sebe dosáhnout zcela patologických forem – například ortorexie nebo jiných psychických poruch.

Síla vůle je potřeba pouze v počáteční fázi, kdy se musíte vyrovnat se svými špatnými myšlenkami, starými komplexy, zvykem stěžovat si a litovat se, necítit žádnou radost ze své existence. Ke změnám dochází postupně, jak se vytvářejí nové udržitelné vzorce chování. Návyky se tvoří v průměru za 2-4 týdny. Tady je potřeba vůle. A pak si tělo zamiluje zdravý životní styl a pak už půjde všechno samo.

Udržet tělo i duši mladé

Co děláme, abychom ospravedlnili ležení na gauči s chipsy a koláči?

• přesvědčování sami sebe, že správné stravování je drahé a problematické;
• Stěžujeme si, že na sport není čas ani peníze, protože členství v tělocvičně je drahé a tělocvična samotná je daleko;
• předstíráme, že litujeme toho, že náš zdravotní stav již není vhodný pro fyzickou námahu a objevila se nadváha, „protože konstituce je taková.“

To vše je špatně.

Cereálie, jednoduchá zelenina a ovoce nejsou o nic dražší než hamburgery a steaky a jejich příprava není náročnější. A neméně chutné. byla by motivace…

Pro fyzickou aktivitu není potřeba nic, kromě záměru ji přijímat. Zpočátku máte k dispozici vše, co je k tomu potřeba – vaše tělo. Zvedněte ho z jeho křesla a jen se pohybujte – tancujte doma, venčte svého psa rychlejším tempem, vynechejte výtah a část cesty do práce jděte pěšky. Pro udržení fyzické kondice se stačí jednou až dvakrát denně zahřát, aby se zpotil.

Jděte k lékaři a zjistěte, v jakém stavu je vaše jediné tělo. Nechte svého lékaře, aby vám řekl, zda se můžete více pohybovat – chodit, chodit, tančit, dělat jednoduché ohyby. Jen si slibte, že budete poslouchat jeho rady a řídit se jimi.

Špatné návyky

První, co mě napadne, je kouření a pití alkoholu, že? Ale ve skutečnosti nejsou jediné, které nás trápí. Nejškodlivější jsou návyky přejídání, nedostatečného spánku a deprese.

K výborné pozitivní náladě postačí dostatek spánku. A k tomu je třeba večer vypnout televizi s talk show nebo seriálem, dát si teplou sprchu a jít do pohodlné čisté postele v dobře větrané ložnici. Kde spát 7-9 hodin a dělat to každý den. Tělo na takovou péči brzy zareaguje – probudíte se snadno, s potěšením, v radostném očekávání dobrého dne.

Dalším krokem je přestat jíst, když se vám do jídla nechce. A snížení porcí spolu s přechodem na 3-5 jídel denně. Postupně z jídelníčku vyřaďte smažená, uzená a konzervovaná jídla, nahraďte je vařenými, pečenými a syrovými.

Když se vypořádáte s těmito špatnými návyky, bude také snazší přestat kouřit a pít.

Co jiného?

• Jděte k zubaři. Když máte krásné zuby, usmíváte se častěji. Čím více se usmíváte, tím máte lepší náladu.
• Naučte se říkat „Ne!“. Velmi často jdeme špatnou cestou jen kvůli společnosti, protože nevíme, jak odmítnout dělat to, co nepotřebujeme nebo se nám nelíbí.
• Milujte se. Zasloužíte si to.