Žaludeční potíže v důsledku přejídání, stresu nebo otravy, střevní infekce se mohou objevit kdykoli. Nevolnost a zvracení, často spolu s průjmem, jsou extrémně nepříjemné příznaky. Ale jak se stav zlepšuje, je potřeba začít jíst, aby si udržela sílu a doplnila zásoby živin.
První kroky po frustraci
První jídlo po podrážděném žaludku je poměrně náročné, protože se vám nechce nic jíst a některé produkty jen zhorší stav trávicího traktu.
Rozpustná vláknina může pomoci při průjmu, zatímco nerozpustná vláknina může průjem zhoršit a způsobit žaludeční křeče. Vybírejte měkká, nedráždivá jídla: silné vůně a chutě a drsná textura mohou zvýšit nevolnost.
Co dělat v prvních hodinách
- Jezte lehká jídla, jako jsou banány, rýže, jablečný protlak, krutony z bílého chleba, sušenky a ovesné vločky.
- Je důležité přijímat dostatek tekutin, abyste nahradili nedostatek způsobený zvracením a průjmem. Pijte hodně vody, bylinných čajů nebo teplých nízkotučných vývarů.
- Potraviny se také doporučují, aby pomohly doplnit hladinu elektrolytů. Nepoužívejte ale sportovní nápoje, protože mají vysoký obsah cukru. Bylo prokázáno, že zhoršují průjem a zažívací potíže.
Kolik sníst závisí na řadě faktorů, včetně typu gastrointestinální poruchy, délky trvání potíží, úrovně chuti k jídlu a libosti a nechuti k určitým potravinám. Je důležité pečlivě sledovat příznaky a jíst doporučená jídla v malých odpovídá toleranci měřidla.
1. Koření
- Zázvor je nejlepší koření, pokud jde o bolest žaludku. K léčebným účelům se používá po tisíce let. Pomáhá zmírnit příznaky nevolnosti. Předpokládá se, že určité sloučeniny v jeho složení mohou snížit podráždění gastrointestinálního traktu.
- Fenykl zklidňuje zažívací potíže a zmírňuje příznaky plynatosti a nadýmání.
- Máta je jedním z nejoblíbenějších léků na bolest žaludku, ale není pro každého. I když bylo zjištěno, že snižuje některé zažívací problémy, jako jsou poruchy trávení, plynatost a nadýmání, může zhoršit další příznaky, jako je pálení žáhy. Byla odhalena jeho schopnost potlačit syndrom dráždivého tračníku a nevolnost.
2. Ovoce
Pokud je vám bližší něco sladkého, dejte si banány a jablka rozmixované v pyré. Díky vysokému obsahu vlákniny mohou banány rychle pomoci s příznaky průjmu.
Kromě toho pektin (zahušťující vláknina) zabraňuje nadměrné stimulaci střev a zpomaluje výskyt průjmů. Jablečná omáčka má také vysoký obsah pektinu. Vitamin B6 v banánech a jablkách také snižuje nadýmání způsobené zadržováním tekutin, zatímco hořčík pomáhá uvolnit svaly.
3. Obiloviny a sacharidy
Sušenky z bílého chleba také pomáhají zmírnit stav. Kromě banánů a jablečného pyré jsou do tzv. „BRAT“ diety zařazeny rýže a krekry (anglické zkratky pro banán, rýži, jablka a toast z bílého chleba). Tato dieta pomáhá zmírnit zažívací potíže.
Dalšími jednoduchými potravinami jsou brambory, ovesné vločky a sušenky. Snadněji se přenášejí a nevytvářejí další zátěž pro gastrointestinální trakt.
4. Potraviny bohaté na probiotika
Probiotika mohou poskytnout úlevu, když se stav zlepšuje. Pomáhají obnovit rovnováhu dobrých a špatných bakterií ve střevě, které způsobují příznaky zažívacích potíží.
Potraviny bohaté na probiotika snižují výskyt škodlivých bakterií, které mohou způsobit zánět a nepohodlí ve střevě.
5. Vejce
Na tuky a bílkoviny bohaté zpracované nebo červené maso a smažená jídla mohou způsobit reflux a pálení žáhy s nevolností, zvláště pokud jsou konzumovány ve velkých množstvích pozdě v noci.
Vejce jsou hodnotnou alternativou, která je snáze stravitelná a snadný způsob, jak uspokojit vaše potřeby bílkovin. Ale neopírejte se o ně. Udělejte parní omeletu s mlékem bez másla.
6. Ovesné vločky
Přídavek celozrnných výrobků zklidní žaludeční potíže a zabrání případným budoucím střevním potížím. Rozpustná vláknina z ovsa zadržuje vodu v trávicím traktu a pohybuje ji střevy.
Snažte se sníst alespoň 25-35 gramů vlákniny denně, ale nepřehánějte to. Hlad a přejídání mohou zhoršit nevolnost, nadýmání, bolesti břicha a plynatost.
7. Rajčata
Prebiotické potraviny, jako jsou celá zrna, luštěniny, ořechy a semena, „krmí“ prospěšné střevní bakterie ve vašem gastrointestinálním traktu. Stimulací této „mikrobioty“ posilují prebiotika střevní imunitu a zabraňují zánětům, průjmům a dalším gastrointestinálním problémům. Zásobte se rajčaty, čekankou, cibulí, chřestem a pšenicí, abyste nakrmili své mikroby.
8. Sladký brambor
Potraviny bohaté na vápník, hořčík a draslík také snižují nadýmání tím, že vyrovnávají účinky sodíku. Výzkum spojil diety s vysokým obsahem těchto živin s menším pasem u těch, kteří jsou geneticky náchylní k přibírání střední tělesné hmotnosti.
Přidejte do svého jídelníčku sladké brambory, avokádo, pomeranče a špenát, abyste snížili nadýmání.
9. Káva
Pokud se v důsledku zácpy objeví žaludeční potíže, doporučuje se vypít ráno šálek černé kávy. Výzkum ukázal, že rostlinné antioxidanty na bázi kofeinu a kávy mohou pomoci regulovat trávení.
Vyhněte se kofeinovým nápojům, pokud jste na ně citliví, nebo pokud pocit nevolnosti či pálení žáhy nesouvisí se zácpou.