Zdravý životní styl jako prevence rychlého stárnutí

Zdravý životní styl pro léčbu a prevenci nemocí v dospělosti

Žít dlouho a nezestárnout je snem mnoha lidí. Jaké jsou dostupné fyzické způsoby, jak zabránit rychlému stárnutí a prodloužit mládí?

Člověk stárne a jediným východiskem pro některé je naučit se žít v kteroukoli dobu svého života. Zdravý životní styl je v naší době uznáván jako teorie dlouhověkosti. Když však člověk sní o šťastném stáří, ne vždy využívá příležitostí, které mu příroda včas dává. Mnozí začnou věnovat pozornost svému zdravotnímu stavu, když už ztratili správný čas, a léčba a prevence jsou tak drahé, že náklady na léky převyšují všechny ostatní náklady. Proto, pokud není touha získat soubor chronických onemocnění do stáří, je čas změnit svůj životní styl a přijmout vlastní dlouhověkost a dodržovat opatření, která zabrání předčasnému stárnutí těla. Cesta boje o zdraví je tvrdá každodenní práce, změna sebe sama, životního stylu: výživy, stresu, návyků. A na prvním místě je systematická pohybová aktivita, která může člověka dostat na vyšší úroveň životaschopnosti.

Pravidelná fyzická aktivita jako prevence onemocnění je důležitým faktorem zpomalujícím proces chřadnutí. Sedavý způsob života, běžný u starších lidí, negativně ovlivňuje fungování lidských systémů a orgánů, které zajišťují jeho nezávislou a nezávislou existenci. Tělesná výchova je univerzálním doplňkem léčebných postupů při léčbě a prevenci onemocnění srdce a cév, kloubů, hypertenze, obezity a cukrovky. Fyzická aktivita navíc zlepšuje mozkovou aktivitu, což je důležité pro většinu lidí v důchodovém věku. Výsledky výzkumu ukázaly, že mírná fyzická aktivita zpomaluje proces stárnutí, a tím prodlužuje období životaschopnosti a nezávislosti.

Motorická aktivita jako prostředek prevence nemocí

Lékaři jsou přesvědčeni, že léčba a prevence některých onemocnění pomocí fyzické aktivity, jako doplňkového prostředku léčby, jsou poměrně účinné. Povaha a intenzita sportu by však měla být stanovena až po konzultaci s lékařem a měla by být dána dvěma hlavními faktory – věkem a zdravotním stavem.

V naší době omezené fyzické aktivity můžete uspokojit svalový hlad pomocí chůze. Chůze procvičuje svaly, srdce, dýchání, pomáhá zrychlit metabolismus. Lidé, kteří dostatečně chodí, mají menší pravděpodobnost vzniku hypertenze a krevních sraženin.

Procházky na čerstvém vzduchu v mírném tempu jsou výbornou prevencí předčasného stárnutí organismu.

Musíte začít chodit s patnáctiminutovými procházkami a postupně zvýšit denní sazbu na pět kilometrů. Neměli byste se hrbit a šourat, krok by měl být pružný, je vhodné mít rovná záda. Ruce se pohybují v rytmu chůze. Musíte si dávat pozor na dech. Zrychlení pohybu by nemělo způsobit silnou dušnost, bolest na hrudi a zrychlení tepu o více než patnáct tepů za minutu.

Při zvyšování zátěže je nutné sledovat pohodu. V případě výskytu alarmujících příznaků – závratě, poruchy srdečního rytmu, dušnost, je nutné snížit fyzickou aktivitu a poradit se s lékařem.

Dobrý poplatek za celý den dá ranní cvičení. Ráno lze začít jednoduchými fyzickými cvičeními:

• Pro normalizaci mozkové cirkulace a prevenci osteochondrózy krční páteře můžete pěstmi masírovat krk, hlavu, spodinu lebeční;
• flexe a extenze paží a nohou pomohou zrychlit krevní oběh, normalizovat činnost srdce;
• ležíte-li na podlaze, rozpažte ruce do stran, můžete zvedat a spouštět boky, vzít je na pravou stranu a poté na levou a provést několik opakování;
• také sepněte nohy pod koleny rukama, přitáhněte k nim hlavu, opakujte několikrát;
• proveďte stejné cvičení, otočte se na břicho a obtočte ruce kolem nohou;
• postavte se na jednu nohu, druhou pokrčte a přitáhněte ji co nejvýše k břichu, palec táhněte dolů, totéž udělejte na druhé noze;
• při dokončování cvičení byste měli chodit na místě a zvedat kolena vysoko.

Ranní cvičení můžete doplnit švihy, kliky ze stolu a dřepy. Při cvičení nezapomínejte sledovat své dýchání a pohodu.

U každého člověka přichází věk, kdy je třeba pečlivě volit druh a úroveň fyzické aktivity. Proto je lepší nebýt troufalý a před zahájením jakékoli lekce požádat svého lékaře, aby zhodnotil váš zdravotní stav.

Kombinace aktivity a opatrnosti v prevenci předčasného stárnutí

Zdá se, že člověk se rychle přizpůsobí novým životním podmínkám. Pokud však celý rok sedíte doma u televize a pak se rozhodnete náhle změnit svůj život a spěcháte na stadion, věci neskončí dobře. Nadměrná fyzická aktivita bez předchozí přípravy může vyvolat srdeční problémy. Z tohoto důvodu, pamatuji na mladá léta, není třeba utíkat za autobusem. Lidé pokročilého věku si potřebují zavést optimální tréninkový režim a sportovní výkony s celkovou neprocvičeností těla nechat ustoupit do pozadí.

Nadměrná zátěž má škodlivý vliv na zdraví lidí v úctyhodném věku. Hlavním pravidlem v tomto věku je umírněnost a lehčí režim fyzického tréninku jako opatření proti stárnutí těla, nikoli však sedavý způsob života s odkazem na slabost a malátnost. V průběhu let se fyzické schopnosti nepochybně snižují a procesy zotavení jsou pomalejší, ale o to více fyzické kultury člověk potřebuje. Svalová síla se nesníží, ale pod podmínkou neustálé tělesné výchovy vydrží déle.

Vědci vědomě nabízejí člověku, aby žil v souladu s přírodními zákony. Jak funguje lidské srdce? Stahuje se a uvolňuje – podobný rozumný režim určuje příroda i lidem. A pokud to nedodržujete a celé dny sedíte u televize nebo obrazovky počítače, stojíte u přepážky nebo sedíte v kanceláři, pak se přepracování nelze vyhnout. Monotónní práce škodí zdraví stejně jako nečinnost. Proto musíte svůj vlastní život učinit všestranným. Střídáním aktivit, nahrazením fyzických cvičení duševní prací a naopak, stejně jako dodržováním doporučených preventivních opatření můžete zajistit harmonické fungování celého organismu. O tom je životní styl prodlužující mládí. Není divu, že lidová moudrost říká, že život je dán každému a stáří – pouze vyvoleným.