Pro lidi, kteří chtějí ovládat váhu vlastního těla a prodloužit si mládí a krásu, bylo vyvinuto mnoho různých metod, speciálních cvičení a technik. Každý si může vybrat pro něj nejvhodnější způsob hubnutí. Někteří volí diety, půst nebo oddělená jídla. Jiní se snaží s nadváhou bojovat pomocí různých pilulek a doplňků výživy. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je cvičení. Může se jednat o dynamická nebo silová kondiční cvičení, statická, ale velmi účinná jóga nebo kalanetika. Správně zvolené sestavy cviků postupně sníží množství tělesného tuku, posílí svaly, páteř a tělo jako celek. Jednou z nejpopulárnějších technik naší doby je qigongová gymnastika. Tato technika obsahuje účinná cvičení, která umožňují člověku ovládat svůj dech a vnitřní vitální energii.
Výhody cvičení qigong:
- Pravidelné cvičení pomáhá snížit chuť k jídlu a snížit množství denně zkonzumovaného jídla.
- Práce žaludku, střev a vnitřních orgánů spojená s trávením je normalizována. Tělo se aktivně čistí od nahromaděných toxinů.
- Aktivně se spotřebovávají kalorie a odbourávají se tukové buňky.
- Zlepšuje se práce oběhového systému, orgány a tkáně se aktivně obohacují kyslíkem. Zrychluje se metabolismus a proces buněčné obnovy těla.
- Posilují se svaly, vazy a meziobratlové ploténky. Bolesti páteře a kloubů, které se objevují při chůzi nebo jiných pohybech.
- Posiluje se odolnost organismu vůči infekčním chorobám, zvyšuje se vytrvalost a výkonnost.
Qigong – účinná cvičení pro zdravé hubnutí
Soubor cvičení pro provádění qigongové gymnastiky se skládá z hladkých a pomalých pohybů, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny. Nácvik je vhodné začít zvládnutím správné techniky provádění základních cviků. První trénink by měl být prováděn pod dohledem zkušeného instruktora, protože pro mnohé bude příliš obtížné zvládnout techniku pohybů samostatně.
Hlavní prvky techniky čchi-kung:
- účinná gymnastická cvičení;
- zdravotní masáž;
- dechová cvičení;
- správná a střídmá výživa.
Takový integrovaný přístup vám umožňuje bojovat s nadváhou a posilovat tělo a zdraví. Charakteristickým rysem techniky čchi-kung je jemné a bezpečné zatížení těla. Po provedení sady cvičení nedochází k nepříjemným následkům, jako je bolest svalů a únava.
Jako každý typ fyzické aktivity má qigongová gymnastika řadu zdravotních kontraindikací:
- Vředy, vředy a jiná onemocnění nebo poruchy kůže.
- Akutní stadia akutních respiračních infekcí a akutních respiračních virových infekcí. Při vysoké horečce a bolesti hlavy je lepší zůstat v posteli, než dělat různá cvičení.
- Sklon ke krvácení.
- Nedávná operace těla
Sada gymnastických cviků na posílení zádového svalstva
Soubor cvičení na posílení svalů zad a páteře by měl být prováděn spolu s prvky dechových cvičení. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a houpání. V tomto případě nedojde k velkému zatížení páteře a pojivových tkání. Tato šetrná technika je dostupná pro seniory nebo s vážnými onemocněními zad a kloubů. Účinné cvičení při pravidelném provádění může zmírnit bolesti zad a zlepšit celkovou pohodu.
Gymnastika na záda:
- Otočení hlavy na stranu. Postavte se rovně, nohy mírně od sebe pro stabilitu, ruce na opasku. Otočte hlavu doprava, v koncovém bodě fixujte polohu po dobu 2-3 sekund. Proveďte 15–20 opakování v každém směru.
- Sebe masáž šíje. Výchozí pozice – jako ve výše uvedeném cvičení. Třete si dlaně, dokud se neobjeví mírný pocit pálení. Poté je připevněte ke krku pod zadní částí hlavy. Provádějte třecí a masážní pohyby. Proveďte 15–20krát.
Při provádění takových gymnastických cvičení je nutné kontrolovat dýchání.
Gymnastická kondiční cvičení pro svaly ramen
Speciální cvičení pomáhají posilovat svaly ramen, krku a horní části zad. Jejich pravidelné provádění přispívá k uvolnění svalů v této oblasti a zlepšuje krevní oběh. Taková účinná cvičení jsou vhodná k provádění po náročném dni, zmírňují pocit tíhy v oblasti paží a ramenního pletence.
Gymnastika pro ramena:
- Postavte se rovně, sepněte ruce v zámku, otočte dlaně ven. Natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku. Jemně je zvedněte nad hlavu a protáhněte se celým tělem. Fixujte polohu v maximálním bodě po dobu 5-7 sekund. Prsty se neuvolní, paže zůstávají rovné, neohýbejte se v loktech.
- Se zvednutými pažemi nad hlavou pomalu otáčejte trupem na jednu a poté na druhou stranu. Tělo se otáčí do stran, ohýbá se v pase. Zbytek těla zůstává rovný. Proveďte 10–15 otáček v každém směru.
- Ve stejné poloze (paže nad hlavou) nakloňte tělo do stran, poté dopředu a dozadu. Proveďte 10 naklonění v každém směru.
- Výchozí pozice je stejná, ruce neklesají, zámek se neodpojuje. Pánev se pohybuje dopředu, poté provádějí rotační pohyby ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Hlava by měla zůstat v jedné linii s tělem. Cvičení provádějte 2–3 minuty.
- Ve stejné poloze nakloňte tělo dopředu a dotkněte se podlahy sepjatými dlaněmi. Proveďte 5–6 naklonění.
Po provedení navrženého gymnastického komplexu bude odstraněna celková svalová a nervová únava, bolesti zad, krku, dolní části zad a ramen se sníží nebo zmizí. Zlepší se vaše pohoda a zlepší se vaše nálada. Postupně dojde k posílení svalů a vazů, sníží se objem tělesného tuku.
Přečtěte si také:
Revmatologie odběry
Lehké saláty k pozdní večeři, 7 receptů
Jídelníček hubnutí havlíček
Nejprve horečka, pak kašel, v jakém pořadí se příznaky COVID 19 objevují
krásná zelená
Alobal na bolesti kloubů
Sinusitida, alergie a dalších 13 důvodů, proč ucpaný nos bez rýmy
Světový den TBC
Duševní poruchy, známky psychoemotických poruch
Prevence alkoholismu a drogové závislosti u adolescentů
Káva byla nazývána zvláště prospěšná pro ženy
Jak účinně zhubnout stehna
Luca Gonzini, „Manikúra vypovídá o muži hodně“
Pokus připravit děti s rakovinou bydlení vyvolal pozdvižení
Neabsorbovatelné nitě
Pankreatitida, jak ji vyléčit a kde alkohol
Horoskop zdraví na rok 2023 pro všechna znamení zvěrokruhu
Žilky na nose odstranění
„Telemani“ neznají zásady zdravé výživy
MRI a CT, co je důležité vědět o pokročilých diagnostických metodách