Jak snížit bolest svalů pomocí výživy

Příčiny bolesti svalů po tréninku

Pro správnou volbu akcí k odstranění bolesti musíte pochopit příčiny a mechanismus jejich výskytu. Pokaždé, když je sval vystaven intenzivnímu stresu z tréninku, druhý den zareaguje bolestí. Někteří odborníci tvrdí, že bolest je způsobena hromaděním kyseliny močové (aka laktátu) ve svalech během cvičení. Většina ale přesto zastává názor, že kyselina močová má při tolerované zátěži chvilkové pálení nebo bolest ve svalu, která s relaxací ihned mizí.

Důvody „krepatury“, která zůstává druhý a dokonce i třetí den po tréninku, si odborníci vykládají různými způsoby. Některé způsobují jeho vznik s odbouráváním jiných, podoxidovaných metabolických látek při zátěži, které působí na nervová zakončení ve svalové tkáni a dráždí je. Jiní trvají na správnosti teorie způsobení mnoha mikroskopických poranění v důsledku přenášení zátěže neobvyklého pro sval. To vysvětluje náš normální pocit po obvyklém tréninku a bolest po nových cvicích na jiných svalových skupinách. V důsledku toho dochází k mikroskopickým poraněním a prasklinám, jejichž hojení je doprovázeno lehkým zánětem, bolestí, případným otokem. Tento faktor může vysvětlit dlouhodobou bolest, protože proces hojení trvá dlouho. Na základě možných důvodů jeho vzhledu se můžete bezpečně ujmout odstranění problému.

Zdraví: výživa a bolest

Bolest ve svalové tkáni lze často odstranit pouze použitím léků. Mohou to být například léky proti bolesti nebo nesteroidní protizánětlivé léky. Je však třeba poznamenat, že by se neměly užívat samostatně bez předchozí konzultace s lékařem. Užívání většiny těchto léků navíc nevěstí nic dobrého, protože jejich vedlejší účinky jsou často nebezpečnější než samotná bolest svalů. Nejlepší volbou je tedy preventivní a lokální účinek, konkrétně lehká masáž a správná výživa.

Pomocí nutričního menu není možné okamžitě odstranit bolest, ale je docela možné ovlivnit jejich intenzitu a trvání.

Potraviny, které snižují bolest svalů

Skořice pomáhá zvyšovat citlivost těla na inzulín. Je indikován v boji s nadváhou, přispívá k doplňování zásob glykogenu ve svalech, což napomáhá rychlé regeneraci zvýšením energetických zásob. Svaly se rychleji zotavují, méně bolí.

Kurkuma a zázvor jsou koření, které mají mírný blokující účinek na pocit bolesti díky přítomnosti kurkuminu a gingerolu v nich. Tyto látky mají protizánětlivé a analgetické účinky.

Tučné ryby jsou zdrojem aminokyselin nezbytných pro kvalitní regeneraci svalové tkáně. Protein je nejlepší složkou výživy po tréninku. Omega-3 polynenasycené tuky mají také protizánětlivý účinek. Ryby by měly zaujmout správné místo ve stravě cvičící osoby.

Některá krmiva pro hospodářská zvířata jsou také prospěšná pro regeneraci svalů. Vejce jsou zdrojem stavebního materiálu. Jsou bohaté na živočišné bílkoviny, které jsou potřebné k opravě poraněných svalů, a aminokyselina leucin a antioxidanty, které tvoří vajíčko, tento proces výrazně urychlí.

Zelená zelenina. Šťovík, špenát, všechny druhy zelí, okurky, celer a další zelená zelenina obsahují vitamín C, antioxidanty, flavonoidy a karotenoidy, které pomáhají v procesu opravy poškozených buněk v těle a zároveň snižují kortizol, stresový hormon, který jen zhoršuje situace. Látky obsažené v zeleni přispívají k rozvoji dobré nálady, která může pomoci vnímat bolest méně ostře a tragicky.

Bobule jsou červené a tmavé. Třešně nebo borůvky, stejně jako jiné bobule podobných barev, mohou snížit bolest svalů. Jsou bohaté na antioxidanty, které bojují za opravu poškození na buněčné úrovni tím, že z nich odstraňují toxické zánětlivé produkty. Melatonin obsažený v třešních přispívá k normalizaci spánku, což je pro systematicky cvičícího člověka nesmírně důležité.

Potraviny jsou bohaté na enzymy. Kysané zelí a kefír jsou bohaté na probiotika, enzymy, které normalizují činnost trávicího traktu, což má příznivý vliv na výkonnost všech tělesných systémů a zdraví člověka. Tyto produkty nejsou vhodné pro chvilkové řešení problému, ale výrazně zkrátí dobu trvání bolesti, pokud jsou postupně přidávány do denního jídelníčku.

Výživová nabídka pro pohodlné cvičení

Vyvážená strava, zaměřená na zohlednění individuálních vlastností a potřeb jedince, je impulsem pro správné a nejúčinnější fungování jeho organismu. Výživa by měla být správná, je nutné plně konzumovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a další stopové prvky. Nezanedbávejte také nízkotučné a šetrné způsoby vaření, jako je dušení, pečení bez dalšího tuku, vaření a dušení.

Výživa není jen jídlo, neměli bychom zapomínat ani na pití. Dostatečná spotřeba čisté kapaliny ve formě vody bez nečistot a plynů pomůže rychle se vyrovnat s problémy těla. Faktem je, že dehydratace těla vede ke snížení množství plazmy v lidské krvi, v důsledku čehož se prospěšné stopové prvky nedostanou do svalů pro jejich obnovu. Zároveň trpí i odstraňování toxických látek ze svalů, což zvyšuje bolest. Pití by mělo být dostatečné nejen během tréninku, ale po celou dobu.

Do nutričního menu po tréninku je dobré zařadit proteinové koktejly bohaté na bílkoviny. Pokud k tomu přidáte trochu skořice, užitečnost produktu se výrazně zvýší.

Pro první pomoc po tréninku je v prvním jídle potřeba přidat trochu zázvoru nebo kurkumy, případně obojího. Tyto potraviny jsou rychlými pomocníky při bolestech svalů.