Úprava stravy, cvičení pro snížení tlaku

Proč je hypertenze nebezpečná?

V Rusku má více než 35 % dospělých vysoký krevní tlak a tato čísla přirozeně rostou s věkem. Přestože je arteriální hypertenze jedním z nejčastějších onemocnění, mnoho lidí, zejména v mladém a středním věku, nepřikládá pravidelnému sledování vlastního tlaku význam. Lékaři na druhou stranu říkají, že je důležité diagnostikovat a snižovat vysoký krevní tlak, dokud nepovede k nevratným změnám v těle a nevyvolá nebezpečné komplikace. Přítomnost hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice, srdečního selhání, selhání ledvin a předčasné smrti.

Diagnostika vysokého krevního tlaku

Za prvé, optimální krevní tlak je 120/80 mmHg, horní číslo je systolický a spodní diastolický krevní tlak. Prehypertenze, stav, kdy byste se již měli obávat o své zdraví, je systolický krevní tlak 120 až 139 mm Hg. nebo diastolický krevní tlak mezi 80 a 89 mmHg.

Hypertenze je diagnostikována, když tlak překročí 140/90 mm Hg. při dvou a více návštěvách lékaře po prvotní registraci zvýšeného počtu. Podle evropských doporučení je však hypertenze diagnostikována buď pomocí ambulantního monitorování krevního tlaku, nebo domácího měření dvakrát denně.

Tento přístup je zvláště užitečný u pacientů s hypertenzí bílého pláště. Někteří lidé jsou v ordinaci velmi nervózní, ustaraní nebo se bojí a jejich krevní tlak bývá v takovém prostředí zvýšený. Doma však mohou být hodnoty krevního tlaku zcela normální. Takoví pacienti vyžadují domácí monitorování hypertenze.

Rizikové faktory: obezita, životní styl, výživa

Rizikovými faktory hypertenze jsou věk, obezita, nezdravá strava s vysokým obsahem soli, sacharidů nebo tuků, alkohol, sedavý způsob života, osobnostní rysy, pracovní specifika a rodinná anamnéza. Existují další spouštěče hypertenze, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky, dekongestanty, léky na hubnutí a obezitu, antikoncepční pilulky nebo přetrvávající chronická bolest, která může zvýšit krevní tlak v důsledku uvolňování stresových hormonů. Další častou příčinou jsou poruchy spánku (nespavost, syndrom spánkové apnoe).

Pokud byla diagnostikována hypertenze nebo byl alespoň několikrát zaznamenán vysoký krevní tlak, existuje řada docela dostupných opatření, která mohou pomoci snížit hladinu tlaku.

Klíčovými zásahy jsou korekce stravy a přísně dávkovaná fyzická aktivita, stejně jako boj s obezitou. Tablety jsou doplňkem, nikoli náhradou všech těchto účinků při léčbě vysokého krevního tlaku.

Korekce stravy při hypertenzi

Většina lidí potřebuje k udržení optimálního metabolismu ne více než 3-4 gramy soli denně. Mnoho lidí s hypertenzí konzumuje příliš mnoho slaných potravin, což způsobuje zadržování tekutin v tkáních a cévách, což zvyšuje krevní tlak. Lidé s problémy s krevním tlakem by měli ideálně omezit sůl na 4-5 gramů denně.

Neméně důležitá bude i revize jídelníčku jako celku. Základem jídelníčku pro hypertoniky je zelenina, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky, dále celozrnné výrobky, ryby a strava se sníženým množstvím nasycených tuků a červeného masa obecně.

Pro terapeutickou dietu se používá čerstvá a mražená zelenina a ovoce, ale ne konzervované s přebytkem soli, cukru a různých přísad. První a druhý chod jsou potřeba s malým nebo žádným množstvím soli, saláty bez majonézy a slané dresinky. Stojí za to vzdát se smažených, uzených jídel a konzerv, uzenin, které mají také hodně soli.

Základem diety je plnohodnotný přísun všech potřebných živin s mírně sníženým obsahem kalorií, zvláště pokud se vyskytuje i obezita. Pokud je obtížné vybrat si dietu sami, můžete vyhledat pomoc lékaře.

Měřená fyzická aktivita: nepřítel hypodynamie a tlaku

Jedním z hlavních nepřátel moderních lidí je fyzická nečinnost – nedostatek aktivity a fyzické aktivity, která trénuje svaly a aktivuje krevní oběh, udržuje zdraví srdce a cév. Pokud je práce spojena s dlouhodobým sezením, je nutná dávková fyzická aktivita po náročném dni, návštěvě fitness nebo cvičení doma. Pro boj s nadváhou a obezitou je nezbytná i fyzická aktivita, která by měla být přiměřená možnostem a pravidelná.

Hubnutí a pravidelné cvičení může trvale snížit krevní tlak o 5-10 mmHg. Zaměřte se na 75 minut intenzivního cvičení týdně nebo 150 minut středně těžkého cvičení. Takový objem tréninku vám pomůže postupně zhubnout a cítit se lépe, normalizovat vaskulární tonus a tlak.

Musíte si najít to, co se vám líbí, a cvičit důsledně. Hodit se bude cokoli od chůze a lehkého běhání až po jízdu na kole a plavání. Je důležité, aby třídy byly konstantní, měly by se stát součástí obvyklého života.