Noční směny jsou nezbytné: letiště, nemocnice, lékárny, restaurace – naše společnost se neobejde bez nepřetržitého přístupu ke všem těmto výhodám civilizace. Ale co zdraví těch, kteří pracují po západu slunce? Uvidíme, co říkají vědci.
Tělo si nemůže zvyknout na noční režim
Výsledky výzkumu nejsou povzbudivé. 24 let odborníci zkoumali zdravotní stav 189 000 žen různého věku. Všichni pracovali na střídavých nočních směnách. Ukázalo se, že čím déle ženy v tomto režimu žijí, tím vyšší je u nich riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc čím později žena začne pracovat v noci, tím vyšší jsou pro ni rizika.
Další studie University of Surrey ukázala, že po třech nočních směnách je proces syntézy proteinů v genech narušen. Tím se zpomaluje práce celého organismu.
Faktem je, že člověk je denní zvíře a jeho vnitřní biologické hodiny se orientují na denní dobu. V noci tělo produkuje spánkový hormon melatonin: posiluje imunitu a chrání buňky před stárnutím. Zvyšuje se i hladina inzulinu – tento hormon je zodpovědný za pocit hladu. Pokud tedy v noci nespíme, chceme jíst. Navíc, když se v noci probudíte, zvýší se množství kortizolu, stresového hormonu. To znamená, že tělo je chronicky ve stresu. Neodpočívá a rychle se vyčerpá.
Za takový režim musíte zaplatit téměř okamžitě: existuje denní
ospalost
se snižuje paměť a koncentrace, zhoršuje se nálada a výkonnost. Z dlouhodobého hlediska existuje riziko vzniku vředů, diabetes mellitus,
deprese
a dokonce rakovinu prsu.
Výzkumy ukazují, že pokud se harmonogram po dlouhou dobu nezmění, můžeme se začít přizpůsobovat. Ale ne každý má tuto schopnost: podle kanadských a amerických vědců se melatonin začalo produkovat v průběhu dne pouze u 40 % lidí.
Další nevýhoda noci
práce
znamená méně možností pro cvičení a dietu. Průzkumy ukazují, že po noci strávené v práci je mnohem těžší dotáhnout se do posilovny a uvařit si zdravou večeři než po pracovním dni.
Jak snížit škody způsobené nočním životním stylem?
Zde jsou některá doporučení vědců:
- Najděte si během dne čas na spánek. Dospělý potřebuje 6,5-8 hodin.
- Během denního světla je těžké usnout, proto si vytvořte podmínky sami: zavěste v místnosti silné zatemňovací závěsy, pořiďte si masku chránící před světlem a špunty do uší.
- Na začátku směny se doporučuje vypít nebo sníst něco s kofeinem a rozsvítit jasná světla. Můžete si zakoupit simulátor východu slunce – bude snazší se s ním probudit.
- Na konci směny naopak vypněte světla a vynechte kofein.
- Pokud je pro vás stále obtížné usnout, promluvte si s
lékaře
schopnost navíc užívat melatonin. - Během dne buďte co nejvíce venku: nedostatek slunečního světla může vyvolat depresi.
- Odpolední zdřímnutí by mělo trvat maximálně 40 minut. Pokud spíte déle než 75 minut, dostanete se do hluboké fáze spánku a budete ospalí celý den.
- Metabolismus se v noci zpomaluje, takže při noční práci je snadné přibrat. Nenechte se unést těžkými vysoce kalorickými jídly a snažte se více hýbat. Alespoň častěji vstávat ze židle.
Se systematickými nočními směnami je vše jasné. Potřebujete ale například přes noc připravit důležitý projekt? O tom, jak minimalizovat poškození této události, mluvíme v článku.
„Jak zůstat vzhůru celou noc a přežít další den
“
.