Nejlepší cvičení pro krásnou procházku

Hlavní pravidla krásy a ženskosti chůze

Základem „létající“ chůze je dobré držení těla. Záleží na zdraví páteře, jak ladný člověk bude. Rovná záda, narovnaná ramena, převrácený žaludek jsou hlavními znaky zdravého držení těla. A správná poloha těla musí být zachována jak ve stoje, tak v sedě. K práci na držení těla lze použít různá cvičení. Například měřená chůze s tlustou knihou na hlavě dokonale eliminuje shrbení.

Při práci na držení těla a chůzi je nutné pravidelně trénovat správnou chůzi. K tomu můžete vypilovat krásný krok přímo při cestě do fitness nebo na procházce s přáteli. Stojí za to naučit se pohybovat pomalu, bez rozruchu, což zbavuje vzhled ženskosti. Je důležité sledovat každý pohyb a neustále sledovat správné držení těla.

Není třeba šlápnout zeširoka, jako muž, zvenčí to často vypadá směšně. Krok musí odpovídat výšce. Pokud ji uměle zvýšíte, ukáže se, že chůze bude skákat. Hlava musí být rovná a sebevědomá. Nedělejte zbytečné pohyby těla, mávejte rukama, mějte ruce v kapsách.

Krása chůze přímo závisí na nastavení nohou. Musíte se pohybovat tak, aby byly ponožky mírně otočeny v různých směrech a v žádném případě dovnitř. Paty by měly „chodit“ v přímé linii. Není třeba zkoušet chodit v osmičce, zkuste kopírovat chůzi modelek z přehlídkového mola. V běžném životě takové pohyby vypadají nepřirozeně.

Při chůzi v podpatcích se musíte naučit, jak správně umístit nohu při pohybu. Nemůžete nejprve spadnout na špičku a teprve potom – na patu. Všechno by mělo být naopak. Nohu byste neměli pokládat na chodidlo jako celek. Aby krása, vzdušnost chůze na vysokých podpatcích zapůsobila na ostatní, musí být nohy trénované a silné.

Výběr cvičení pro ladnou procházku

Pro dosažení ladné, ženské chůze je nutné posílit svaly celého těla. Jejich studium vrátí tělu lehkost, díky které bude možné zbavit se nadměrného napětí. Koneckonců, těsnost, nedostatek relaxace ve svalech ovlivňuje všechny lidské pohyby. Dostupné cviky pomohou vrátit eleganci vaší chůzi:

• „Motýl“. Sepněte ruce vzadu na hlavě a narovnejte lokty. Protáhněte se, abyste cítili otvor v hrudní oblasti. Proveďte několik otočení v obou směrech a dobře protáhněte svaly. Pohyby by měly být pomalé, cvičení tohoto typu jsou zaměřena na zvýšení flexibility. „Butterfly“ můžete provádět ve stoje i vsedě na židli.
• Hluboká vrstva. Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku boků. Prsty u nohou by měly být otočeny směrem ven, váha těla během provádění dopadne na paty. Do rukou byste si měli vzít závaží nebo činku, záda by měla být rovná. Po mírném vychýlení v dolní části zad se snižte při nádechu a pomalu pokrčte kolena. V ideálním případě musíte dřepovat, dokud se v kolenou nevytvoří úhel 90 stupňů. Po dosažení spodního bodu se s výdechem jemně zvedněte.
• Chůze na místě. Do 5 minut procházejte na jednom místě se „zaseknutými“ ponožkami. Chcete-li to provést, nemusíte trhat ponožky z podlahy. Pohyby by se měly střídat: nejprve ohněte koleno pravé nohy a zvedněte patu, levou nohu držte rovnou. Poté spusťte patu pravé nohy na podpěru, narovnejte koleno a zvedněte patu levé nohy a ohněte ji v koleni. Pohyby by měly být co nejplynulejší, ale musíte chodit tak rychle.
• „Loď“. Lehněte si na břicho na zem, natáhněte ruce před sebe. Zhluboka se nadechněte a zatněte spodní část zad – nebo spíše extenzor a velké svaly. V tomto okamžiku současně odtrhněte povrch nohou a rukou. Proběhněte alespoň 15krát za přiblížení. Toto cvičení lze zařadit do fitness komplexu pro kvalitní protažení svalů.
• Střídavé otáčení zarážek. Položte ruce na pás, mírně zvedněte nohu z podlahy. Druhá noha by měla být rovná. Otáčejte chodidlem nejprve jedním směrem, poté druhým. Při pohybu ve směru hodinových ručiček se můžete pokusit zvednout nohu výše, proti směru hodinových ručiček – snížit ji. Vyměňte nohy v okamžiku, kdy bude pociťována tíže, únava v končetinách. Je potřeba udržet rovnováhu, na minutu neztratit koordinaci pohybů.

Věci, které je třeba zvážit při práci na chůzi ve fitness centru

Před prováděním cvičení pro správné držení těla a krásnou chůzi je nutné svaly důkladně zahřát. Fitness komplex může začít chůzí na místě nebo joggingem. Dokončete cvičení protažením svalů. Protahování také pomáhá zlepšit chůzi.

Při provádění základních cvičení k vypracování držení těla můžete použít činky a další vybavení. Zpočátku stojí za to zvolit minimální hmotnost, aby se zabránilo zranění. V domácnosti mohou jako zatěžovací prostředky fungovat malé sáčky s pískem a další náplně, láhve na vodu.

Vzdušnou procházku dokážou nejen speciální cviky. Navštívit můžete nejen fitness klub, ale také tanec. Jejich velkou výhodou je získání sebevědomí, psychická emancipace člověka. Učení přinese potěšení a příjemný bonus k novým dovednostem, vášeň bude zlepšené držení těla, hubnutí. Nejlepší je přihlásit se na tango, salsu a ne sport. Jsou to oni, kdo učí plasticitě. Pokud si přejete, můžete se učit doma podle videolekcí na internetu. Nebo jen tak tančit před televizní obrazovkou v jakoukoliv volnou chvíli.

Je žádoucí pracovat na chůzi každý den. Do programu lze zařadit jakékoli cvičení. Pouhých 15-20 minut tréninku znatelně zlepší vaše držení těla během několika týdnů. Odměnou za vynaložené úsilí bude ladnost pohybů, zdraví páteře.