Měli byste znát a dodržovat velmi důležité pravidlo: jakmile se rozhodnete přijít na kloub své postavě a dosáhnout hmatatelných výsledků, musíte se obrnit jasnými a správnými metodami. Dáváme vám do pozornosti pár tipů, které vám pomohou udržet potřebnou rovnováhu v náročném procesu hubnutí.
Změny ve výživě by v žádném případě neměly ovlivnit rozvrh sportů
Často se to stává o prázdninách, ale může se to stát i v kterýkoli jiný, nejobyčejnější den – po přejídání se začnete přesvědčovat: „To je v pořádku, zítra půjdu do posilovny (bazén) a vyhodím všechno, co jedl (a)“. A druhý den bezpečně zapomenete na slib, který jste si dali, a získané kalorie se ukládají a tvoří tukové zásoby.
Nebo, což je ještě horší, začnete dohánět ztracený čas v jednom sezení, abyste pak museli sedět celý týden doma a neměli ani sílu, ani chuť jít na trénink. Proto je nejlepší jíst vždy s mírou.
Určete jídelníček v závislosti na typu fyzické aktivity
Nejlepším řešením je dobře sestavený jídelníček s dostatečným obsahem bílkovin, který pomáhá posilovat a budovat svalovou hmotu.
K udržení konstantní tělesné hmotnosti potřebuje dospělý muž v průměru 175-200 mg bílkovin a 2400-2600 kalorií denně. Pokud ale neustále sportujete, pak pro udržení co nejlepší formy lze příjem kalorií mírně zvýšit.
Samozřejmě je nejlepší se držet dál od hotového jídla ze supermarketu, a pokud to nepůjde, pak se budete muset v posilovně trochu déle potit.
V kombinaci s výživou se také někdy vyplatí užívat vitamíny a doplňky, které si nyní můžete koupit.
Naplánujte si trénink před nejtěžším jídlem
Pokud máte flexibilní cvičební plán, naplánujte si další sezení před nejtěžším jídlem dne, aby vaše tělo mohlo bez problémů absorbovat kalorie ze sacharidů. Navíc vám pomůže budovat svaly.
Ale měli byste také pamatovat na to, že jídlo by nemělo být příliš tučné.
Nezapomeňte si občas odpočinout… od diety a sportu
Věděli jste, že jednou za pár měsíců stačí přestat cvičit i dietu a dopřát svému tělu trochu relaxace – jako bonus za trpělivost a práci? A svědomí za nějakou shovívavost by vás nemělo mučit – boj s přebytečnými kaloriemi by neměl být příliš vyčerpávající. Nezacházejte však příliš daleko – pauza by se neměla dlouho protahovat.
Lidé, snažící se nevynechávat trénink o prázdninách, to většinou začnou dělat silou, což negativně ovlivňuje jejich psychickou pohodu. Vyberte si tedy ten správný okamžik a dopřejte si malou dovolenou, pak se můžete vrátit ke svému tréninku s pomstou a potěšením.
Přečtěte si také:
Doplňky hubnutí
Pravidlo 8 sklenic vody za den bylo znovu zpochybněno
Ischemická choroba srdeční a infarkt myokardu
Nízkosacharidová dieta tuky
Dietní pokyny pro vysokou hladinu cholesterolu v krvi
Zánět žaludku nebolí, němá onemocnění trávicího traktu, která se v budoucnu určitě vrátí
Nadměrná spotřeba a klamný výsledek, jak obchodníci z Jižní Koreje dokázali přesvědčit svět, že každý potřebuje jejich kosmetiku
Šlachy výživa
Plusy mínus. Jaké jsou zdravotní přínosy zimy
Ti, kteří spí ve dne i v noci, by měli kontrolovat své zdraví
Je štěstí na prodej, odpověď
Všichni mluví o alopecii Jady Pinkett Smithové a my jsme se od lékařů dozvěděli, proč tato nemoc vzniká a zda ji lze porazit
Co potřebujete vědět, abyste si vybrali správnou rybu
Trénink s expandérem, fitness komplex pro cvičení doma
Suchý peeling pro péči o tělo, výhody postupu
Bolest kolene empatia
Léčba alopecie
Jídelníček při revma
SARS bez komplikací
Příznaky prostatitidy, jak nepromeškat čas