Co lze udělat pro hubnutí na břiše a stranách

Proč se tuk objevuje na břiše?

Objem tukové tkáně se v lidském těle pohybuje v rozmezí 11 – 20 % v závislosti na pohlaví. Pokles tohoto ukazatele pod normu je nežádoucí, protože to, co se každý chce zbavit, hraje důležitou roli v práci těla. Bez tuku by prostě nemohl existovat, protože ten je pro každého nezbytnou energetickou rezervou, spotřebovanou v kritických situacích, a také klíčem k úspěšnému metabolismu, produkci hormonů atd. Tuk se v lidském těle koncentruje na dvou hlavních místech – pod kůže, a pak je obvyklé mluvit o podkožním tuku a uvnitř těla. Obaluje vnitřní orgány, soustřeďuje se především v dutině břišní.

Jedná se o tzv. viscerální tuk, který zodpovídá za správné umístění vnitřních orgánů a chrání je před případným zraněním. Oba druhy jsou rovnoměrně distribuovány po celém těle, ale právě v oblasti břicha je pozorováno hromadění viscerálního tuku a podkožního tuku. Při nesprávné výživě začíná tato oblast „růst“ jako jedna z prvních. Kromě toho se s věkem zvyšuje celkové procento tukové tkáně v těle, takže od 35 do 40 let se žaludek objevuje i u hubených lidí. Takzvaná abdominální obezita, která se vyznačuje zvětšením objemu v břiše, se může vyskytnout u žen i mužů.

To je samozřejmě nežádoucí nejen z hlediska estetické přitažlivosti, je možné narušit fungování všech orgánů a systémů. Zhoršuje se průchodnost orgánů gastrointestinálního traktu, dochází k zánětlivým procesům, ale nejvíce trpí srdce a cévy. Rozvíjí se ateroskleróza, stoupá hladina cukru v krvi, hrozí rozvoj srdečního infarktu, mozkové mrtvice a srdečního selhání. Tento stav představuje pro děti největší nebezpečí. Jejich tělo je v neustálém vývoji, růstu, formování vnitřních orgánů. Narušení těchto procesů může vést k nevratným zdravotním následkům.

Znalec psychologického oddělení Lincolnovy univerzity v Nebrasce Richard A. Dienstbier ve své knize „Building Resistance to Stress and Aging“ zveřejnil informaci, že nadměrná obezita nemá nejlepší vliv na duševní schopnosti u dětí. To je důvod, proč je břišní tuk nebezpečný, takže je třeba se ho zbavit a zajistit, aby všichni členové rodiny a hlavně děti zůstali ve formě. Ale jak to udělat?

Podmínky pro kvalitní hubnutí

Hlavní podmínkou pro kvalitní hubnutí je správná výživa. A ačkoli není možné zhubnout pouze v jedné oblasti těla, zatímco v jiné zůstanete „se svou“, měla by to být základna, základ pro získání tónované a štíhlé postavy. Ve skutečnosti jeho postuláty již dávno zná každý, ale lidé se stali mnohem línějšími a inertnějšími než jejich předci. Nyní již není třeba lovit mamuta, protože všechny potřebné výhody civilizace jsou vždy po ruce – jak telefon na rozvoz rychlého občerstvení, tak restaurace, které mají i službu s sebou. Obchody jsou plné hotových jídel, které stačí dát na pár minut do mikrovlnky a dostanete teplou, vydatnou a chutnou večeři.

Ne poslední rolí při nabírání nadváhy je hypodynamie. Moderní člověk se začal méně pohybovat, což má při zvýšení obsahu kalorií ve stravě katastrofální důsledky. Proto je první věcí, kterou musíte udělat, je vzdát se všech polotovarů a rychlého občerstvení. Připravte si jídlo sami z libového masa, ryb, obilovin, zeleniny. Dary přírody bohaté na vlákninu by se měly stát součástí jídelníčku průběžně. Vláknina zlepšuje trávení, podporuje pocit sytosti a přispívá k hubnutí. Z ovoce a bobulí je třeba dát přednost nepříliš sladkým druhům.

Většinu denního kalorického obsahu je lepší zkonzumovat v první polovině dne a večer ho postupně snižovat. Večeře by měla být lehká a měla by se podávat 3 hodiny před spaním. Často i při správné výživě člověk přibere. To se stává, pokud celý den nesedí u stolu, ale jí až večer před spaním. Změnou režimu můžete dosáhnout skvělých výsledků ve zlepšení postavy.

Pravidelná kondice je klíčem k tenkému pasu

Pokud chce člověk zhubnout pouze na jednom místě, je zcela přirozené, že tomu věnuje zvýšenou pozornost a snaží se zlepšit dosažený efekt pomocí správné výživy. Fitness a fyzická aktivita obecně by se měly stát stálými společníky těch, kteří bojují o štíhlý pas. Přednost mají cviky na břicho. Jsou mimo soutěž, stejně jako studie stran. Všechny druhy kroucení, zvedání těla a rovné nohy z polohy na břiše by měly být prováděny pravidelně. Plank je skvělé cvičení na procvičení svalů celého těla. Může dokončit cvičení a pokaždé se snaží zvýšit dosažený výsledek zvýšením času stráveného v této statické poloze.

Nezapomeňte na starý dobrý hula hoop. A co dalšího se dá udělat pro hubnutí na břiše a bocích? Samozřejmě se uchýlit k pomoci kosmetologie. K výsledku poslouží nejrůznější zábaly, anticelulitidní a další druhy masáží. Pozitivní výsledky přinesou i ozdravné koupele s citrusovými silicemi. Salonních procedur je celá řada – vakuová masáž, myostimulace, ultrazvuková kavitační liposukce atd. Musí je však provádět profesionální zkušený mistr s lékařským vzděláním, nikoli tajně doma. Takové úspory mohou mít velmi smutné nežádoucí důsledky.

Taková komplexní práce jistě přinese ovoce, ale zároveň je třeba mít na paměti, že oblast břicha je z hlediska výživy a fyzické aktivity nejvíce „zapomnětlivá“. Zatímco člověk na sobě pracuje, pas zůstává štíhlý. Jakmile se vrátí ke svým dřívějším závislostem, přestane sportovat, začne mu znovu růst břicho a boky.