Jak obnovit tonus prsních svalů, kondiční cvičení a výživa

Příčiny ztráty pevnosti prsou

Aby bylo možné provádět cvičení pro svaly hrudníku s největší účinností, je nutné používat závaží. Nejpohodlnějším vybavením pro takový trénink jsou činky. Neměly by být těžké, jinak můžete napumpovat prsní svaly a začnou se ošklivě vyboulit. Optimální váha činky je ta, se kterou zvládnete 30 opakování jednoho cviku na hranici svých možností, zpravidla je to 1-3 kg. Místo činek můžete použít i obyčejné plastové půllitrové lahve tak, že je naplníte pískem.

Při cvičení na prsní svaly je důležité správně dýchat, při maximální zátěži vydechovat. Nejúčinnější jsou následující cvičení s činkami:

• tlaky, které lze provádět buď vleže na lavičce nebo podložce, nebo ve stoje;
• natažení paží se závažím se také provádí v jakékoli poloze těla;
• zvedání paží s činkami.

Další fitness prvky:

• sedněte si v lotosové pozici, lokty rovnoběžně s podlahou, dlaně u sebe na úrovni hrudníku a napněte prsní svaly, silně je přitiskněte dlaněmi proti sobě a čas od času je uvolněte;
• zaujměte stejnou pozici, pouze nyní zvedněte zavřené dlaně na maximum a spusťte je zpět do výchozí polohy, přičemž během cvičení silně zatěžujte hrudní svaly;
• Zaujměte polohu s nohama na šířku ramen. Sepněte ruce za zády v zámku a spojte lopatky a zvedněte je, pokaždé, když se to pokusíte udělat ještě výš.

Tuto jednoduchou sestavu cviků stačí provádět každý druhý den. Brzy si vaše svaly zvyknou na váhu činek, takže budete muset vyzvednout těžší sestavu.

Výživa a kosmetika pro krásná prsa

Když přibíráte nebo zhubnete, jako první na tuto změnu hmotnosti zareaguje hrudník. Je logické, že po zotavení můžete zvýšit jeho objem, ale tato metoda pravděpodobně nebude vyhovovat nikomu. Ale speciálně vybraná strava v kombinaci s cvičením může opravdu udělat hrudník pružnějším.

Základní zásady správné výživy pro krásná prsa:

• Zaměřte se na přibližně 150 g bílkovin denně, protože jsou hlavním stavebním kamenem svalů. Důležité je, aby příjem bílkovin nebyl doprovázen velkým množstvím tuků, proto jezte libové maso (drůbež, hovězí), ryby a tvaroh.
• Vaše strava by měla být pestrá, abyste zajistili, že tělo dostane všechny živiny, které potřebuje. Vhodné je také užívat doplňky výživy bohaté na živiny a vitamínové komplexy.

Kromě úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je důležitá také péče o pokožku poprsí, a to zejména v období kojení. Právě pokožka poskytuje prsům krásný vzhled a pomáhá udržovat jejich elasticitu. Používejte oleje, krémy a masky dobré kvality, určené přímo pro tuto část těla. Pravidelná kosmetická péče zabrání vzniku strií a hydratuje pokožku.