Gymnastika pro hubnutí, orientální fitness komplex

Hodiny fitness jsou spojeny nejen s fyzickou aktivitou a aktivitou, ale také se schopností správně dýchat, rychle obnovovat vynaložené síly. Dechová cvičení můžete provádět doma i v práci během polední přestávky. Pro pohodlnější pohodu při cvičení se doporučuje nosit vyměnitelné volné oblečení z přírodních materiálů nebo jednoduše povolit pásek a rozepnout knoflíky na oblečení.

Cvičení na hubnutí „Vlna“

Jedná se o přípravné cvičení, které pomáhá snižovat chuť k jídlu a optimalizuje porce příjmu potravy (zcela eliminuje možnost přejídání). Kromě toho se člověk zbaví všech doprovodných příznaků nuceného hubnutí:

• deprese;
• letargie;
• závratě (mdloby);
• nervozita;
• neustálá touha „svačinu“.

Výchozí pozice cviku „Vlna“: musíte si lehnout na záda, pokrčit nohy v kolenních kloubech, cítit pevnou oporu chodidly (cvik je možné provádět i ze sedu). Umístěte dlaně tak, abyste koordinovali své vlastní dýchání: pravá ruka by měla ležet na hrudi a levá na břiše. V procesu provádění cvičení musí střídavě mačkat „nepracovní oblast“. Správné dýchání je základem kondice, proto byste měli věnovat zvláštní pozornost správnému provádění všech doporučení. Zhluboka se nadechněte, měli byste naplnit hrudník kyslíkem a zároveň stisknout žaludek dlaní. A při výdechu je naopak hrudník stlačený a žaludek pracuje co nejvíce. Vlnové pohyby, které se vytvářejí díky rytmickému provádění výše uvedených manipulací, jsou považovány za nejproduktivnější a zlepšující zdraví. Počet opakování by neměl být menší než 35.

Fitness metoda „Frog“ – přivést celý systém do tónu

Při dodržování přísné diety toto cvičení pomůže vyrovnat se se svalovou slabostí tím, že aktivuje krevní oběh.

Výchozí pozice cvičení „Žába“: posaďte se na tvrdý povrch tak, aby byly nohy ohnuté do pravého úhlu (chodidla by měla být v mírné vzdálenosti od sebe). Ženy se pevně opírají s lokty o kolena, sevřou levou ruku v pěst a jemně ji sevřou pravou dlaní. Muži provádějí podobnou manipulaci, ale s levou rukou v pěst. Čelo musí spočívat na pěsti. V době cvičení zavřete oči a relaxujte. Na několik minut potřebujete cítit klid mysli a mentálně ho procítit každou částí těla. Dále proveďte dýchací techniky pro hubnutí:

• Nadechněte se nosem. Musíte naplnit celou oblast břicha vzduchem.
• Fixace břišní oblasti při nádechu po dobu několika sekund.
• Vdechněte malou část kyslíku.
• Výdech se provádí pomalu a rovnoměrně, s pocitem, jak se žaludek uvolňuje a změkne.

Charakteristický pohyb břicha jako u žáby svědčí o správném provedení cviku.

Na konci cvičení hned neotevírejte oči a nevstávejte – můžete pociťovat lehké závratě. Je potřeba pomalu sundat ruce z hlavy, třít ruku v ruce a prsty si projíždět vlasy jako hřeben. Pro hmatatelný efekt hubnutí musíte toto cvičení provádět denně po dobu 15 minut, každá ve 2 sériích (přípustné před jídlem).

Toto cvičení má příznivý vliv na zdraví, ale má svá vlastní tabu:

• Po žaludečním nebo střevním krvácení se snižuje zátěž dutiny břišní, dech je veden o 20 % hlouběji než obvykle.
• Toto pravidlo (+20 %) platí také pro lidi s vysokým krevním tlakem.
• Je přísně zakázáno provádět cvičení Frog dříve než 3 měsíce po operaci dutiny břišní, malé pánve nebo hrudníku.
• Ze stejného důvodu by ženy během kritických dnů měly nahradit tuto techniku zlepšující zdraví cvičením Lotus.

Cvičení „Lotos“ – symbol obnovy vitální energie, podpora zdraví

Hubnutí (zejména přísná dieta) často provází „slezina“ a únava. Vyznavači orientální medicíny tvrdí, že čínská gymnastika kromě hubnutí také pomáhá zbavit se chronických onemocnění. Tuto fitness metodu akumulace životní energie a obnovení zdraví se doporučuje provádět ráno a večer.

Počáteční poloha cvičení „Lotus“: sedíte na podlaze, musíte překřížit nohy a položit ruce přímo blízko žaludku:

• u žen pravá dlaň zakrývá levou;
• pro muže, analogicky ke cvičení „Vlna“, naopak – levá dlaň kryje pravou.

Po zaujetí výchozí pozice je nutné se co nejvíce soustředit na správnost dýchání a umožnit tak relaxaci celého těla. Cvičení pro hubnutí a podporu zdraví „Lotus“ se doporučuje provádět alespoň 20 minut. Zároveň je třeba v prvních pěti minutách dýchat klidně a tiše. Za druhé, výdech by měl být delší, plynulejší a hlubší než standardní výdech. Zbytek času musíte dýchat volně a přirozeně, aniž byste přikládali důležitost hloubce a plynulosti dýchání.

Poté, co jste začali dělat dechová cvičení, neměli byste se pozastavovat nad prvními výsledky, protože hubnutí je dočasný stav. Realizace tohoto jednoduchého respiračního fitness komplexu vám umožní zachovat a zvýšit pozitivní účinek. Také by se nemělo zapomínat na správnou výživu – dodržování režimu (4-5 jídel denně) a odmítnutí škodlivých potravin a alkoholu výrazně zvýší účinek tohoto fitness komplexu. Zároveň nemusíte držet žádné přísné diety. Hlavní je ve všem znát míru.