Zimní dieta, jídlo na hubnutí

Diety a výživa v zimě

Každý, kdo chce zhubnout dietou v zimě, by si měl uvědomit, že průběh hubnutí v tomto ročním období by měl být odlišný od diety v teplých měsících. Faktem je, že při prudkém poklesu kalorického obsahu stravy se také snižují ochranné funkce těla. Vzhledem k tomu, že samotná zima je obdobím, kdy jsme nejvíce náchylní k SARS, nevhodná výživa pro hubnutí nepříznivě ovlivní zdraví, dále sníží imunitu, přispěje ke vzniku hormonálních poruch a zhoršení stavu vlasů a nehtů. V tomto ohledu je třeba věnovat zvláštní pozornost zimní stravě, která si podrobně přečetla všechna její základní pravidla. Menu pro hubnutí bude v tomto případě založeno na následujících zásadách:

• Na stole by vždy mělo být dostatečné množství stopových prvků a vitamínů.
• Jídelníček by měl obsahovat ty potraviny, které obsahují tryptofan, který pozitivně ovlivňuje naši náladu: ryby a krůtí maso, sýr a vejce, dietní červené maso a kuře, stejně jako obiloviny a ořechy.
• Během diety byste měli pít hodně tekutin.
• Nápoje, jako je horká čokoláda a káva, je lepší nahradit bylinnými čaji a zeleninovými šťávami, minerálními neperlivými vodami, čekankou a ovocnými šťávami, které jsou prospěšnější při hubnutí.
• Studená jídla by se neměla jíst: studená jídla by se měla ohřívat.
• Jídlo na hubnutí v zimě by mělo zahrnovat zeleninové polévky s kořením.
• Je nemožné výrazně a výrazně snížit denní počet kalorií: ne více než třicet procent normy.
• Pokud nejsou velké mrazy, musíte být více na čerstvém vzduchu.
• Chcete-li snížit chuť k jídlu, zkuste více spát.
• Ve stravě je nutné doplňovat pouze zdravé sacharidy obsahující vlákninu: zeleninu a listovou zeleninu, těstoviny a ovesné vločky, celozrnné pečivo. Sladkosti je zároveň lepší nahradit sušeným ovocem: sušené meruňky a sušené švestky, fíky a rozinky.
• Tuky by se také měly konzumovat s rozumem, upřednostňovat ořechy a semena, různé rostlinné oleje (například olivový nebo slunečnicový).
• Milovníci vysoce kalorické čokolády a pečení by je měli nahradit produkty, které mají žlutou nebo oranžovou barvu: mandarinky a papriky, mrkev a pomeranče.
• Alkohol, konzervované džusy a sladká soda budou zakázány.

Výběr správného menu pro hubnutí v zimním období vám umožňuje dosáhnout takového cíle, jako je snížení tělesného tuku a zároveň posílení imunity těla. I když taková strava nepřinese rychlé výsledky, přesto se s její pomocí můžete postupně zbavit nadbytečných kilogramů a získat dobrou výživu. Jednou z výhod zimní stravy je nedostatek hladu, možnost sníst jídlo, které máte rádi.

Poté, co jste se rozhodli zhubnout v zimě, můžete nezávisle vyvinout menu, včetně nejdůležitějších potravin v něm, a udržet rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami.

Výživa pro hubnutí

Dieta v chladném období může mít různé varianty trvání. Zároveň se výživa pro hubnutí bude lišit v závislosti na osobních preferencích každého z nich. Navrhujeme, abyste se seznámili s jedním z příkladů pětidenního zimního menu pro hubnutí.

První den hubnutí

První jídlo: ovesná kaše se sušenými švestkami, vejce, bylinkový čaj.

Druhé jídlo: sýrový sendvič.

Třetí jídlo: polévka z kuřecího vývaru, vinaigrette a dýňovo-mrkvový džus.

Čtvrté jídlo: tomel.

Páté jídlo: bramborový salát s kuřecím masem, kompot ze sušeného ovoce.

Druhý den hubnutí

První jídlo: míchaná vejce, jeden bochník s mlékem.

Druhé jídlo: jablečno-mrkvový salát oblečený s nízkotučným jogurtem.

Třetí jídlo: hovězí guláš, fazolový a zelný salát, zelený čaj s citronem.

Čtvrté jídlo: grapefruit.

Páté jídlo: rýže s krůtím masem, kefír.

Třetí den hubnutí

První jídlo: ovesné dietní palačinky na kefíru, bylinkový čaj.

Druhé jídlo: pečená jablka.

Třetí jídlo: rybí ucho, pyré, jablečný džus.

Čtvrté jídlo: nízkotučný kefír.

Páté jídlo: brambory s houbami, zelený čaj s citronem.

Čtvrtý den hubnutí

První jídlo: krupicová kaše s rozinkami, čekankový nápoj.

Druhé jídlo: pomeranč, pár sladkokyselých jablek.

Třetí jídlo: bramborová polévka s krevetami, salát z čerstvé zeleniny, bylinkový čaj.

Čtvrté jídlo: sýrový sendvič.

Jídlo 5: Mrkvový kastrol, vejce, ovocná šťáva.

Pátý den hubnutí

První jídlo: nízkotučný tvaroh, hruška, jablečný džus.

Druhé jídlo: nízkotučný jogurt.

Třetí jídlo: dýňová polévka, salát z mořských řas, bylinkový čaj.

Čtvrté jídlo: tomel.

Páté jídlo: salát z brambor, vajec a kuřecího masa, ochucený zakysanou smetanou, zeleninová šťáva.

Jídelníček pro hubnutí založený na správné výživě

Nabízíme vám seznámit se s recepturami některých lahodných a zdravých dietních jídel.

Dýňová polévka

Musíte vzít: 500 g dýně, 3 stroužky česneku, 200 g mrkve, 1 polévková lžíce. slunečnicový olej, feferonka, nové koření, sůl, zázvor podle chuti.

Příprava: mrkev nakrájejte na kostičky a vařte na středním plameni asi 15 minut. Dýni nakrájíme na malé kousky a zlehka orestujeme na pánvi na slunečnicovém oleji. K tomu přidejte prolisovaný česnek. Přidejte pepř a zázvor. Výslednou směs dejte do hrnce s mrkví a na mírném ohni vařte do měkka. Pokud je to žádoucí, můžete misku porazit mixérem, čímž získáte jednotnost.

Ovesné placky na kefíru

Musíte vzít: 250 ml nízkotučného kefíru, 1,5 šálku herkulesu, 1 vejce, sodu a sůl.

Příprava: pomocí mixéru nebo mlýnku na kávu rozdrťte ovesné vločky do stavu mouky. Smíchejte s kefírem, vejcem, přidejte špetku sody a soli. Poté je ze vzniklé směsi nutné vytvarovat malé placky a smažit je na pánvi z obou stran.

Pamatujte, že správná výživa je zárukou vašeho zdraví, harmonie a dobré nálady!