Po. Čvn 24th, 2024

Mnoho sportovců začíná svou kondiční cestu doma tím, že absolvují lekce, které jsou k dispozici v obrovském množství na internetu, nebo si vzpomenou na svá školní léta a vypůjčí si něco ze školních osnov tělesné výchovy. Samozřejmě se nehodí k vytvarování vysněného těla, ale k udržení se v kondici – prostě dokonalé!

Kde začít?

Když plánujete cvičit doma, musíte se na trénink řádně připravit. Kupte si speciální koberec s protiskluzovým povrchem, teplákovou soupravu. Ano, sportovce doma nikdo nevidí a klidně si vystačí se starými „cvičícími botami“ a tričkem, ale oblečení by nemělo omezovat v pohybu, a toho je dosaženo, když dobře sedí na těle a podporuje svaly.

Co ještě bude sportovec potřebovat? Samozřejmě inventář. Zde je 8 sportovních potřeb pro fitness doma, mezi kterými si jistě najdete něco pro sebe, s přihlédnutím k druhu sportu a fyzické zdatnosti.

Rychlé zahřátí před tréninkem

Rychlé zahřátí před cvičením

Je velmi důležité začít trénink rozcvičkou, protože to připraví klouby a svaly na zátěž, zahřeje je, zvýší pohyblivost. Zahřátí před tréninkem snižuje riziko zranění, což je docela důležité pro ty, kteří raději cvičí sami bez pomoci trenéra. Tak směle do toho – na pětiminutové švihadlo nebo běh na rotopedu. Pokud není k dispozici ani jedno, je jako rozcvička vhodné cvičení zvané „burpee“.

Lekce fitness pro udržení kondice

Pokud je hlavním cílem sportovce jednoduše se udržovat ve formě, může se zastavit u standardní sady cvičení, která zahrnuje cvičení pro hlavní svalové skupiny. Dnes existuje mnoho jejich modifikací a odrůd – zjednodušených a komplikovaných, z nichž si můžete vybrat jednu nebo dvě pro každou svalovou skupinu:

  • Dřepy pro posílení hamstringů, lýtek a hýžďových svalů. Existuje několik možností jejich provedení, ale je lepší se zastavit u standardní, což zahrnuje dřepy do hloubky, ve které se stehno dostane do rovnoběžnosti s podlahou;
  • břišní cvičení. Jedná se o zvedání nohou z polohy na břiše, kroucení těla atd. Velmi účinné jsou kombinované otočky, kdy sportovec střídavě přitahuje levé koleno k pravému lokti a pravé koleno k levému lokti;
  • shyby pro rozvoj prsních svalů, svalů ramenního pletence, paží a břišních svalů. Je lepší začít s jednoduchými shyby z lavičky a poté je zdokonalit zatlačením na pěsti, prsty atd.;
  • cvičení pro zádové svaly. V první řadě jsou to přítahy a všechny typy řad činky nebo činky ve sklonu. Takové úpravy jsou vhodnější pro muže a ženy mohou provádět „bar“ – nízký i vysoký, a také „most“, zvedat pánev z polohy na břiše nahoru a držet ji několik sekund, napínat hýždě. Nohy jsou na podlaze.

Tento komplex můžete navíc zpestřit některými statickými cviky, které také dobře napumpují svaly. Lekce bude zakončena zápřahem sestávajícím z protahovacích cviků. Pravidelným cvičením určitě zaznamenáte pozitivní efekt, zvláště pokud spojíte trénink se správnou výživou.


Přečtěte si také:
Proč tloustne břicho
Ženy chutnají víno lépe než muži.
Helmintiázy během těhotenství, vlastnosti terapie a účinky na plod
Typy kožních alergií
Jak se vypořádat s chronickou rýmou
Společenský úspěch závisí na porodní váze
Chronická žilní insuficience stupně
Odborníci nabádají k omezení obliby kontaktních sportů
5 potravin, které je nebezpečné jíst v horku
Modřina na žíle
Bolest od kyčle ke kolenu
Zábal na hubnutí břicha
Dřepy, cvičení na hubnutí a rozvoj svalů
Výhody a nevýhody vakuové hardwarové masáže pro hubnutí
Vědci, úzkostní lidé mají horší paměť, extroverti mají lepší paměť
Biblioterapie, 9 dobrých knih o psychologii pro děti i dospělé
Obecná podstatná jména, X ray, Charcot, Mantoux kdo jsou všichni tito lidé.
Dámské fitness, jednoduché cviky na břicho
Evoluce krásy první dámy USA Melanie Trumpové
Nemůžete odejít, jak poznat emočně nezralého partnera a co to bude znamenat pro váš vztah