Jaro je na ulici – a tak chcete uniknout z dusných místností a užít si čerstvý vzduch a zeleň rozkvetlé přírody. Udělej to! Vyměňte svou obvyklou kondici v posilovně za venkovní cvičení.
Venkovní cvičení má jistě své výhody oproti cvičení ve fitness centru. „Venku na čerstvém vzduchu je zátěž snadněji vnímatelná, pokrok v dosahování fitness cílů je znatelnější a celková pohoda, včetně psychické, se výrazně zlepšuje,“ vysvětluje Fedor Rodin. – Řekl bych, že jde o vyzrálejší postoj ke sportu. Necvičíte jen uvnitř, ale, což je velmi důležité, dýcháte čerstvý vzduch, poskytujete svému tělu sluneční světlo, užíváte si neomezený prostor a objevujete nová místa pro trénink.“ Fedor Rodin, trenér Dr. LODER Belorusskaya, mistr sportu v dráhové cyklistice a mistr Ruska v silniční cyklistice, mnohonásobný vítěz mezinárodních triatlonových soutěží.
1. Běh
Nejoblíbenější sport, zaručeně spálíte nejvíce kalorií za trénink. Pracujeme na technice běhu, posilování vazů a svalů, rozvíjíme vytrvalost a rychlostní vytrvalost pro bezpečné překonání jakékoli vzdálenosti, připravujeme se na maratony, půlmaratony a další závody.
2. Nordic Walking
Jedná se o kardio cvičení ve formě chůze po nerovném terénu pomocí speciálních holí, které vám umožní odstranit zátěž z páteře a zapojit do práce horní ramenní pletenec. Sestupy a výstupy zvyšují intenzitu svalové práce, což umožňuje spálit více energie. Lékaři doporučují provádět nordic walking pro korekci držení těla a řešení problémů v oblasti krku a ramen. Tato cvičení jsou užitečná zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout, dodat postavě harmonii a úlevu, protože takové cvičení spálí až o 46 % více kalorií než běžná chůze. Zapojuje až 90 % svalů a zatížení kolen a páteře je minimalizováno použitím speciálních holí.
3. Silniční cyklistika
Hlavním místem pro letní trénink na ulici je malý okruh olympijské cyklistické dráhy na Krylatských kopcích. Jedná se o 4,3 km dlouhou cestu s malými stoupáními, klesáními a zatáčkami, umožňujícími procvičit si na ní různé technické prvky. Tým cestuje v malých skupinách, které jsou rozděleny podle úrovně trénovanosti. Každou skupinu doprovází profesionální trenér, který dává pokyny, úkoly a opravuje techniku jízdy.
4. Horské kolo
Horské kolo (horské kolo) je univerzálním typem jízdního kola. Dá se s ním jezdit jak po rovné asfaltce, tak v terénu. Je to vynikající nástroj pro rozvoj techniky silničního kola, takže trénink na horském kole by měl být zařazen do tréninku silničního sportovce, ale i triatlonisty. Naučíte se, jak s lehkostí zvládat ostré zatáčky, jak správně brzdit a jak obratně manévrovat na úzkých pruzích. Horské kolo je navíc vhodné pro ty, kterým chybí extrémní sporty a pestrost při jízdě na městském nebo silničním kole. Zde je seznam prvků, které se praktikují při tréninku na horském kole: sjíždění strmých kopců, sjezd, manévrování na písku, přejíždění překážek, jízda na kole dolů a nahoru po schodech, do kopce, lezení na obrubník a mnoho dalšího.
5. Kolečkové lyže
Trénink na kolečkových lyžích je nepostradatelným prostředkem pro trénink lyžařů v sezóně bez sněhu. Na kolečkových lyžích se provádějí stejné pohyby jako při běhu na lyžích. Takový trénink posiluje „lyžařské“ svaly a zlepšuje techniku lyžování. Bude to zajímavé a aktuální i pro milovníky lyžování.
6. Funkční trénink
Jinými slovy, všeobecná fyzická příprava. Zahrnuje statodynamická cvičení, balanční cvičení na nestabilních plošinách, posilování stabilizačních svalů, skoková cvičení, kardio trénink, posilování a cvičení zaměřené na posílení pohybového aparátu. Funkční trénink musí být součástí tréninkového programu každého sportovce, protože maximálního výsledku lze dosáhnout pouze na pozadí všestranného zlepšování fyzických kvalit, prostřednictvím rozvoje a vytváření „funkčního základu“.
Možnosti pro kolektivní venkovní trénink
Kromě různých outdoorových programů, které nabízejí fitness kluby, můžete také využít bezplatného cvičení, které se konají v mnoha parcích v Moskvě.
Pojďme běžet!
Běžecký klub Nike tak již pátým rokem zahajuje sezónu v Gorkého parku a nabízí výběr nejvhodnějšího programu z několika programů. Začátečníkům vám zkušení trenéři prozradí, jak správně začít běhat. Cvičitelům bude nabídnut běh napumpování – jogging a po něm sada cvičení, která jim umožní zesílit a lépe běhat. Speciálně pro ženy připravil klub běžecké cvičení zaměřené na dosažení harmonie, tónu a síly. Nebo, pokud chcete, můžete se jednoduše připojit k závodu.
Po celé Moskvě se také konají tréninky volného běžeckého klubu Adidas Running. Navštívit je může kdokoli, bez ohledu na úroveň výcviku. Profesionální trenéři nabízejí běhání s podobně smýšlejícími lidmi, cvičení na technice, která rozvíjí koordinaci, naučí vás, jak umístit nohu a pracovat s rukama, a také se otestovat v tréninku na rychlost a vytrvalost.
Pojďme tančit!
Městské parky od dubna zvou všechny na taneční kurzy. Minulý rok bylo možné se zcela zdarma naučit nejrůznější styly od waltzu po hip-hop, letos se objeví další nová platforma. Otevře se ve Victory Parku. Je také známo, že Hermitage Garden v letošní sezóně čeká na všechny lekce swingu a tanga. Lekce Lindy-hopu a boogie-woogie budou probíhat v Baumanově zahradě.
Namaste!
Lekce jógy v moskevských parcích v roce 2018 začnou podle plánu 20. května a budou se konat na všech předních místech. Budou organizovány v 35 moskevských parcích (například Gorkého park a Terletsky park). Cvičení povedou zkušení učitelé v oblastech jako hatha, ashtanga, kundalini.
Několik parků v Moskvě nabízí lekce jógy pro mladé matky s možností vzít s sebou své děti. V centrální čtvrti jsou to Hermitage Garden a Bauman Garden. Chybět nebudou ani lekce jógy a pilates pro těhotné. Na severovýchodě města je jóga pro matky s dětmi k dispozici v Babushkinsky Park, na náměstí podél Olonetsky Proyezd a v parku u Jamgarovského rybníka, ve východním správním obvodu – v parku Raduga v okrese Veshnyaki a Perovsky Park.
Užijte si efektivní trénink!