So. Kvě 18th, 2024

Tělesná výchova a sport nás činí zdravějšími, krásnějšími, silnějšími. Jak se ale donutit k pravidelnému cvičení? Jak zařídit, aby se fitness stalo součástí života a ne náhodnou epizodou běžného domácího života? Zde je několik tipů, které vám pomohou přidat se k příznivcům zdravého životního stylu.

Jak se stát fanouškem zdravého životního stylu

Pro moderního člověka, maximálně zatíženého prací a domácími pracemi, není jednoduché rozhodnout se pro pravidelnou tělesnou výchovu. Pořád něco překáží: někdy není čas, někdy jsem unavená, někdy se mi chce jen ležet na gauči. Podle psychologů je nejjednodušší donutit se jít sportovat ráno, před prací. V tuto chvíli je nejtěžší najít důvody pro zrušení tréninku. Musíte začít s 10-15 minutami jakékoli fyzické aktivity a postupně se fitness lekce stanou vaším dobrým zvykem.

Šestitýdenní efekt

Existuje představa, že vytvoření nových návyků trvá asi 4-6 týdnů. Pokud v této době pravidelně sportujete, pak by se kromě rozvoje navyklých dovedností měly dostavit i první výsledky tréninku.

Dokonce i základní fitness doma vám umožní vidět, jak moc se vaše tělo stalo štíhlejším a zpevněným a vaše svaly jsou silnější. Nechcete se vrátit ke své staré formě. Po tréninku začnete pociťovat lehkou euforii a příval energie. Díky aktivní produkci endorfinů se výrazně zlepší vaše nálada a životní postoj. Pasivní odpočinek na gauči bude vnímán jako nudná a primitivní činnost. Určitě vás to bude táhnout znovu vzít činky, chodit do posilovny, běhat v přírodě.

Fitness nebo sport

Fitness nebo sport

Ve skutečnosti je rozdíl v těchto konceptech malý. Fitness je všeobecná tělesná příprava zaměřená na zlepšení zdraví celého organismu. Sport, pokud není profesionální, plní stejné funkce. Dělejte kalanetiku nebo běh, pilates nebo cyklistiku, aerobik nebo basketbal – výběr je na vás. Hlavní věc je jasně pochopit, jakých výsledků chcete dosáhnout, a stavět své třídy podle předem připraveného plánu.

Sporty, které se hodí

Samozřejmě, pokud nemáte z hodin žádné potěšení, neměli byste chodit do tělocvičny násilím. Musíte si sami najít přesně ten typ pohybové aktivity, se kterou budete pociťovat neodolatelnou touhu přicházet na trénink znovu a znovu. Dnes bylo vynalezeno mnoho druhů fitness – pro každý vkus a preference. Vyzkoušejte různé možnosti a nakonec si určitě najdete sport pro sebe, kvůli kterému chcete chodit na trénink stůj co stůj.

Lekce fitness s trenérem

Existuje mnoho zdrojů informací, kde můžete získat informace, které potřebujete: jaké cviky rozvíjejí které svalové skupiny, jaké výhody přinášejí a jak si můžete naplánovat tréninky. Vypadá to, že nepotřebujete trenéra. Nicméně v počáteční fázi je žádoucí jednat s mentorem. Pro začátečníky se budou hodit především jeho praktické zkušenosti. Trenér vám nejen ukáže a řekne, jak dělat fitness, ale také pomůže zvýšit vaši osobní úroveň motivace.

Další motivace ke cvičení

Další motivace ke cvičení

Jako v každém podnikání, i ve sportu je k dosažení udržitelných výsledků potřeba účinná motivace. Pro amatérského sportovce to může být účast na soutěžích, krásné uvolnění svalů, zbavení se nadváhy. Další motivace je dána třídami ve skupině nebo s partnerem. Pokud víte, že na vás dnes někdo čeká na běhu nebo v posilovně, bude jen morálně nepohodlné vynechat trénink. I fitness doma tedy může být motivováno mnoha faktory, od osobních po sociální.

  • Hledejte pohodlí – zapojit se do školení bude snazší.

Pokud je tělocvična blízko, bude pro vás snazší se do ní dostat. A když si obléknete krásnou teplákovou soupravu, pohodlné boty, koupíte trendy sportovní hodinky, pak se chuť cvičit ještě zvýší. Poté, co jste se pevně rozhodli trénovat, si předem promyslete, kde a v čem bude nejpohodlnější. A také jaký čas a jaké dny v týdnu jsou pro sportování nejvhodnější.

  • Investujte peníze.

Pokud jste již utratili peníze za organizaci svých fitness kurzů, je nepravděpodobné, že je budete chtít odmítnout. Kde jinde se můžete předvést v celé své kráse v teplákové soupravě, v nových běžeckých botách, když ne na dráze stadionu nebo v posilovně. Pokud je to možné, nešetřete penězi: kupte si předplatné oblíbené tělocvičny, drahé doplňky, vysoce kvalitní sportovní vybavení. To bude další pobídka k zapojení se do sportovních cvičení se zvláštním potěšením.

  • Nevyčerpávejte se.

Aktivní trénink a příliš velká zátěž může vést ke ztrátě chuti k jídlu, ztrátě síly, nesnesitelné bolesti svalů, špatné náladě. Trénujte jen podle svých nejlepších schopností a nenuťte si výsledek. Jasně si naplánujte intenzitu svých tréninků s trenérem nebo fitness instruktorem.

  • Sociální bič

Až začnete sportovat, řekněte o tom svým přátelům, známým a kolegům z práce. Zveřejňujte své tréninkové fotografie na sociálních sítích. To také zvýší vaši motivaci. Nyní bude jednoduše nepohodlné ustoupit a odmítnout pokračovat ve výuce. Co tomu řeknou lidé kolem vás?

  • Vyberte „perník“.

Pro účinnou motivaci ke cvičení musíte vidět, jaké výsledky nakonec můžete dosáhnout. Pořiďte si tréninkový deník a pokaždé si poznamenejte, kolik kalorií jste spálili, kolik jste dokázali skákat přes švihadlo, jak se změnila vaše tělesná hmotnost, obvod pasu atd. Velmi brzy sami uvidíte, že fitness vám opravdu prospívá.

  • Zůstaňte na správné cestě.

Dobře naplánované fitness lekce také podpoří vaši snahu nevynechat cvičení. Již dlouho je známo, že spontánní hodiny jsou mnohem méně účinné než plánované. A pokud před sebou uvidíte plán s konkrétními cíli na další týden, budete mít plně pod kontrolou průběh tréninku a své výsledky.

Fitness doma

Těm, kteří mají málo volného času nebo se za svou postavu v teplákové soupravě stydí, lze doporučit, aby začali cvičit doma. Mohou to být ty nejjednodušší typy: skákání přes švihadlo, ranní cvičení, cvičení na rotopedu. Postupně se zapojíte do tréninku a následně si možná budete chtít zacvičit na sportovišti, v parku, fitku nebo na stadionu.

A hlavní rada je prostě to zkusit. Bez osobního prožití energie napjatých svalů a návalu adrenalinu v krvi nelze pochopit, jak důležitá je pro nás aktivní pohybová aktivita.


Přečtěte si také:
Čokoláda zvyšuje účinek nízkosacharidové diety
Svědění v tříslech a pochvě u žen
Co způsobuje paradentózu
Posilování doma
Dámské fitness, sestava cviků na boky
9 zdravých semínek ve vaší stravě
Inovativní Diaskintest nahradil test mantoux
Nemoci končetinových cév
Hry pro děti
Máma může Jak dcera Victorie Beckhamové tráví víkendy
Gazpacho z červené řepy nebo kukuřice s prosciuttem, pět nejlepších polévek letošního léta
Kolik toho můžete vypít a nezemřít
Jak čistit a zvlhčovat vzduch doma, účinné rady odborníků
Přirozená krása, jak se vyhnout syndromu suchého oka
Vakuové cvičení pro zeštíhlení a posílení břišních svalů
Ústní voda s cukrem zlepšuje sportovní výkon
Jmenování s narkologem pro léčbu drogové závislosti
Univerzální sestava cviků založená na přítahech a shybech
Více barev Nová sezónní kolekce Chanel Numéros Rouges
Dieta na dětském jídle, menu pro dospělé