Jak relaxovat, 10 tipů

Přesně pro takové situace jsme vybrali naše rady a opřeli se oknihu Claudie Hammond Umění volného času. Jak si dobře odpočinout v éře věčného zaměstnání, kterou v roce 2020 vydalo nakladatelství Livebook.

1. Konejte vědomě

Představme si situaci: vezmete do ruky rozinku. Ale nespěchejte, abyste si ho okamžitě vložili do úst. Nejprve ho držte v ruce, prozkoumejte všechny jeho záhyby, zkuste si ho na ruce potěžkat, trochu zmáčknout. Jaké byly pocity? A když to posloucháte jako ulité, jaké zvuky to vydává? jakou má barvu? A když se přes to podíváte do slunce? Teď si to dáme na jazyk. Jen nepolykejte hned, nechte to trochu ležet v ústech. Jaké jsou nyní pocity? A teď ji můžeš kousnout. Jen pomalu. Jak chutná?

Tomu se říká záměrné pojídání rozinek. Jste zcela soustředěni na své pocity. To samé děláme, když zkoušíme nové jídlo. Analyzujeme to, rozebereme to na komponenty, podíváme se na naši reakci. To se ale dá udělat nejen něčím novým. Můžete poslouchat své pocity, i když jen jedete veřejnou dopravou, povídáte si s přáteli a dokonce i když jen ležíte na gauči.

2. Sledujte televizi (trochu)

Nemyslíme tím přímo televizi, ale cokoli, co nesouvisí s prací (a zprávy: pokud si chcete odpočinout, neměli byste se na to dívat). Mohou to být vzrušující videa na YouTube, seriál, který jste dlouho chtěli vidět, film, který ve vás vyvolá příjemné vzpomínky. Možností je mnoho, ale podstata je stejná – mělo by to být něco, kde se mění obrázky a kam jde zvuk.

Jako v zásadě a ve všem. Příliš mnoho času stráveného sledováním televize je spojeno se zdravotními problémy. A ano, vina se může vkrádat dovnitř. A jaký byl tedy smysl takové dovolené? Spočítejte si svůj čas, sledujte jej a nezneužívejte mnohahodinové ležení u televize.

3. Pusťte své myšlenky

Už se vám někdy stalo, že vás proud myšlenek zavedl neznámým směrem? Začali jste si tedy myslet, že by bylo nutné umýt podlahy, a v jednu krásnou chvíli jste se přistihli, že si myslíte, že dinosauři mohou být chlupatí a my se o tom nikdy nedozvíme.

Nebo jste třeba jeli někam autobusem a najednou se vám v hlavě objevila myšlenka: „Co když do nás teď nabourá další autobus? Kde je nouzový východ? Kde najdu lékárničku? Co když se nemůžete dostat ven nouzovým východem? Jak tedy postupovat? A pak se vám hlavou prožene všechen ten proud myšlenek a najednou se vytáhnete nahoru: „Dobře, přestaň, přestaň přemýšlet o všech možných nesmyslech.“

K čemu všemu jsme? Nezastavujte tento proud. Nechte své myšlenky jít na zcela nečekaná místa. Je pravda, že existuje možnost, že vás to může zavést do některých temných zákoutí vědomí a způsobit nepříjemné asociace. V tomto případě vám může pomoci jeden způsob – vizualizace. Doslova si představte právě tuto myšlenku, kterou odložíte do nějaké zásuvky pod postelí nebo do skříně. Jen si představ. Samozřejmě nedáváme 100% záruku, že to pomůže zbavit se nepříjemných myšlenek a pocitů, ale tento pokus není mučení.

Těchto 13 hvězd trpělo depresemi. Podívejte se na naši galerii:

4. Dejte si horkou koupel

Koupání má jedno velké plus. Na rozdíl od nicnedělání se zdá, že děláme něco užitečného. Nejen lžu a máčím, ale hlídám si hygienu! Ve skutečnosti měla lidská kultura vždy zvláštní vztah ke koupání. Bylo to vnímáno jak jako náboženský rituál, tak i jako forma volného času a dokonce jako prvek sociální interakce.

Jak to? Rychlé zvýšení tělesné teploty pak vyvolá její rychlý pokles a tím se naše tělo ochladí o velmi potřebný jeden stupeň. Tělo přirozeně potřebuje čas na ochlazení. Takže je nejlepší se koupat hodinu nebo dvě před spaním.

5. Projděte se

Chůze je skvělý způsob, jak se rozptýlit a zbavit se nudy. Je možné, že samotná procházka může být nudná, ale pravděpodobnost je menší. Všechno kolem vás se změní, budou procházet různí lidé, budovy, výhledy se budou vznášet a vy se budete moci nechat rozptýlit zvažováním toho všeho, a tím vyprovokovat myšlenkový proces, který se možná brzy rozvine ve volný tok myšlenek ( viz 3. tip).

K procházce můžete přidat také běh. Všimli jste si, že fyzická aktivita nás někdy opravdu uvolní? Ale ne během samotného procesu činnosti, ale až poté. Udělali jste pár kol kolem stadionu nebo jste běželi z bodu „a“ do bodu „b“ a zpět, vraťte se domů, osprchujte se – a jste připraveni se pochválit. To je jeden z nejpříjemnějších okamžiků po jakékoli fyzické aktivitě. Proces úplné relaxace po těžké fyzické námaze.

Stav mysli úzce souvisí s fyzickým stavem a naopak. Pokud jsou stavy aktivity a pasivity ve vašem životě v rovnováze, dojde k odpočinku, přepínání. A chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat do života nějaký pohyb.

6. Nedělejte vůbec nic

V roce 2014 byly zveřejněny studie, ve kterých byli lidé na 15 minut vedeni do prázdné místnosti. Neměli nic jiného než dálkové ovládání, pomocí kterého sami sebe šokovali. Výsledky byly ohromující – jeden muž sám sebe šokoval 190krát. Myslíš si, že jsi blázen? Bez ohledu na to, jak to je, 71 % mužských účastníků se alespoň jednou šokovalo elektrickým proudem. Procento žen, které použily dálkové ovládání, bylo nižší, ale i čtvrtina z nich se raději šokovala, než aby seděla 15 minut nečinně.

Jak se naučíte nic nedělat? Existuje například jedna zajímavá praxe zvaná skenování těla. Je potřeba zaujmout zcela vodorovnou polohu, střídavě zdola nahoru nebo naopak, namáhat svaly a soustředit se na vjemy v určitých částech těla. To vám pomůže uvolnit se a uvolnit své myšlenky. Pokud nemůžete dělat vůbec nic, můžete zkusit vyšívání, barvení a sestavení puzzle. Nedělá přesně nic, ale je velmi blízko.

7. Poslouchejte hudbu

Poslouchání hudby může změnit váš stav mysli, takže je zřejmé, že poslech hudby bude jedním z našich tipů pro relaxaci. A neexistuje žádná rada, jakou hudbu byste měli poslouchat, ať už je to alespoň rap, dokonce heavy metal, dokonce i pop, hlavní je, aby se vám to líbilo.

Zajímavý fakt: existovaly legendy, které studie ukázaly, že poslech klasické hudby vás činí chytřejšími a uvolněnějšími, dokážete řešit složité problémy a obecně máte téměř superschopnosti. Spěcháme k rozrušení: zvýšený poslech Mozarta a Bacha z vás neudělá génia. Ale bylo prokázáno, že poslech hudby, kterou máte rádi, dělá věci jednodušší a příjemnější.

Písně lze také použít ke stanovení diagnóz. Prohlédněte si naši galerii:

8. Být sám

Slovo „osamělost“ je někdy předem ošetřeno negativním hodnocením. A velmi marně. Přestože je člověk společenská bytost, která potřebuje komunikovat a komunikovat s ostatními lidmi, občas potřebuje být sám se sebou a svými myšlenkami.

Ve společnosti lidé nejčastěji reagují podivně na touhu člověka být sám. Když někomu nabídnou, že půjde večer třeba do baru a on odpoví, že nechce, protože chce být sám, nejspíš ho špatně pochopí a budou předpokládat, že není v pořádku a on je smutný.

Člověk během svého života nosí různé „masky“. S rodiči jsme sami, s milenci jsme jiní, v práci se chováme jinak než s přáteli. A to je normální, takhle funguje naše realita. Někdy vás ale neustálé střídání rolí omrzí a nechcete přemýšlet o tom, co říct a jak, nechcete myslet na nikoho jiného než na sebe. A to je také v pořádku.

9. Vydejte se na procházku do přírody

Souhlasím, nicnedělání doma a v přírodě jsou dvě naprosto opačné věci. Jedna věc je ležet na gauči a soustředit se na své pocity a druhá věc je sedět na břehu jezera a dívat se na vlnky vody.

A v tuto chvíli přemýšlíme o smyslu života – co můžeme my, tak malí a bezvýznamní, za tak krátký život udělat? A pak všechny naše každodenní nepokoje ustoupí do pozadí, zdá se, že v našem krátkém životě nejsou žádné neřešitelné problémy, že vše pomine a tyto hory, moře a oceány zůstanou na svých místech.

10. Přečtěte si

Velmi mnoho průzkumů na téma rekreace v průběhu let nutně zahrnovalo položku „čtení“. Pro naše předky to byla téměř jediná zábava. Ale teď, ve věku technologií, proč je čtení stále jedním z mých oblíbených způsobů relaxace?

Možná je to o moci. Rozhodneme se, jak bude postava vypadat, jak dlouhá bude ulice a jak temná bude místnost. Možná je to mírou ponoření. Podle výzkumu to, co se v knize děje, náš mozek vnímá jako realitu, a to má silný vliv na naše tělo.

Knihy nás také mohou vyprovokovat ke snění. Už se vám někdy stalo, že jste četli knihu, otočili stránku a nepamatovali si ani slovo z toho, co je tam napsáno? Říká se tomu „bezvýznamné čtení“. To může být jak u zajímavé knihy, tak u něčeho, co není zrovna vzrušující. Ale i tak je to dobré. Jak jsme psali dříve, naše mysl potřebuje dostat svobodu, nechat ji odpočívat a vznášet se v oblacích.

Kniha má ještě jednu nespornou výhodu. Společnost dobré knihy se někdy může stát zajímavější než společnost některých lidí a zachránit vás před samotou. Zároveň, jakmile se unaví, můžete jej bez vysvětlení opustit a vrátit se k němu, jakmile budete chtít.

***

Malé shrnutí. Existuje nějaký univerzální recept na relaxaci a relaxaci? Jestli existuje, tak to nevíme. Zkoušejte, hledejte, kombinujte. Možná by pro vás bylo ideálním útočištěm být sám na balkóně s výhledem na horu ve společnosti dokonalé hudby a zajímavé knihy, kdo ví.